L’amitié toxique n’est pas forcément celle que tu crois. Quand tu entends ces mots, tu pourrais croire que les amies toxiques sont celles qui cherchent à te manipuler, bourrées de mauvaises intentions.
En réalité, c’est rarement le cas. Une amie toxique peut te ralentir, même si elle t’aime vraiment. Quand tout va dans la bonne direction, il est néanmoins essentiel de savoir la repérer et d’apprendre à t’entourer des bonnes personnes.
Attrape ton macchiato caramel sans mousse et déguste cet article qui décortique les amitiés toxiques, celles qui freinent ton succès. Aujourd’hui, je t’apprends à les reconnaître, à comprendre leur impact et à identifier des alliées qui vont t’aider à aller plus loin. On jettera aussi un œil dans le miroir pour voir si tu ne serais pas, sans t’en rendre compte, une amie toxique.
Sommaire :
- Qu’est-ce qu’une amitié toxique ?
- Comment reconnaître une amitié toxique : signes et profils
- Pourquoi c’est si difficile de la voir venir ?
- Quels sont les effets des amies toxiques ?
- Comment gérer une amie toxique sans tout casser ?
- Comment mettre fin à une amitié toxique ?
- Et si l’amie toxique, c’était toi ?
- À quoi ressemble une amitié saine ?
- En résumé
Qu’est-ce qu’une amitié toxique ?
Une amitié toxique, c’est une relation avec quelqu’un que tu aimes avoir autour de toi, qui te veut sincèrement du bien et qui ralentit pourtant ta progression. Ce n’est pas une mauvaise personne. On est loin de l’image de l’amie manipulatrice au comportement pervers.
Un faux ami, c’est quelqu’un qui ressemble à ce cookie à l’avoine qui semble healthy, mais qui en réalité est bourré de sucres. Il semble bon pour toi alors qu’en réalité, il te freine dans tes objectifs.
C’est juste que cette personne ne t’apporte pas ce dont tu as besoin pour le moment. Ses commentaires sur un aspect précis de ta vie ou sur tes décisions sont souvent subtilement dévalorisants. Ce sont ces projections de ses propres peurs qui sont capables de te freiner.
Une personne peut donc être une amie toxique pour certains objectifs, mais une alliée pour d’autres.
Comment reconnaître une amitié toxique : signes et profils
Les fausses amies te disent des choses bien intentionnées qui sabotent petit à petit ton mindset et ta détermination. Ce qu’on ne te dit jamais, c’est qu’il existe plusieurs profils d’amies toxiques :
1. La saboteuse déguisée en conseillère bienveillante
C’est l’amie qui te dit :
- Tu es sûre de vouloir prendre ce risque ?
- Tu devrais rester raisonnable.
- C’est déjà bien ce que tu as, pourquoi vouloir plus ?
- Pourquoi tu veux changer de boulot, tu as déjà tout ce qu’il te faut ?
Les conseils de la saboteuse déguisée en conseillère jouent avec ton alarme interne. Lorsque tu cherches à prendre une décision bien pensée pour sortir de ta zone de confort, ils réveillent en toi une alerte de danger. Ça te paralyse et te freine dans ton succès.
En réalité, cette amie toxique ne pense pas à ta zone de confort, mais à la sienne. Elle n’est pas mauvaise, mais elle court-circuite tes ambitions. Elle t’empêche d’oser, d’expérimenter et de grandir.
2. L’enthousiaste non engageante
Au début, elle est à fond avec toi, elle t’encourage et te motive. Dès que les choses deviennent sérieuses, elle disparaît. Elle te promet monts et merveilles, mais lorsque tu as besoin d’elle, elle n’est plus là. Comme le mascara bon marché qui te promet des cils à la Kim Kardashian, mais qui te laisse avec une tête de panda fatigué.
À long terme, ce genre de relations renforce ta méfiance. Tu deviens de plus en plus en alerte chaque fois que tu perçois un potentiel abandon. Ce genre d’amitié toxique t’amène à douter de tes choix et à ressentir un vide émotionnel.
3. La comparatrice constante
C’est celle qui te compare toujours aux autres, mais jamais à ton avantage. Elle te dit :
- Tu as vu ce que fait une telle ? Tu devrais faire pareil !
- Regarde cette personne, elle a réussi en un an, et toi, où en es-tu ?
- Prends exemple sur elle… elle peut être fière de ce qu’elle a fait.
- Elle a commencé exactement comme toi, tu sais. Regarde où elle en est.
Les comparaisons répétées minent ta confiance en toi et t’empêchent de te concentrer sur ton propre chemin. Une amitié toxique basée sur la comparaison constante affecte gravement ton estime de soi. Comme quand tu compares tes selfies après ton make up à ceux d’une influenceuse. Tu te sens si nulle !
4. Celle qui projette ses peurs sur toi
Elle t’encourage à :
- rester prudente ;
- ne pas trop rêver ;
- te prémunir contre « ce qui pourrait arriver de pire » ;
- garder un plan B, au cas où ;
- ne pas en parler autour de toi tant que ce n’est pas signé.
Les personnes qui expriment souvent leurs peurs face au succès des autres activent chez elles la peur de l’échec et entretiennent l’insécurité émotionnelle. Autrement dit, ce n’est pas toi le problème, c’est leur propre perception de l’ambition. Se laisser influencer par une amitié toxique de ce type peut créer des blocages mentaux inutiles.
Pourquoi c’est si difficile de la voir venir ?
Comme je te l’ai dit tout au long de cet article, les amitiés toxiques sont si difficiles à repérer parce qu’elles viennent souvent de personnes qui ne te veulent aucun mal. La plupart des gens qui t’entourent t’aiment réellement.
C’est comme lorsque tu partages un compte Netflix avec une amie. Au début, tu ne te rends pas compte de l’impact des séries qu’elle regarde en douce sur ton compte. Petit à petit, tu vois bien que les recommandations de l’algorithme changent. Il y a quelque chose qui ne te correspond plus !
Les relations toxiques ne te nuisent pas instantanément. C’est au bout d’un moment, à force de l’impact répété sur ton niveau de stress, que ta santé mentale commence à se dégrader.
Quels sont les effets des amies toxiques ?
Selon plusieurs études réalisées par Bert Uchino et Julianne Holt-Lunstad, les relations ambivalentes ont de profondes conséquences sur ta santé mentale et physique. Par exemple, elles peuvent causer en toi :
- de la fatigue, à cause de l’attention permanente que tu mobilises pour désamorcer les tensions ;
- du stress chronique car tu anticipes ses réactions avant même de la voir ;
- une baisse de l’estime de soi causée par la répétition des comparaisons et des remarques dévalorisantes ;
- une méfiance qui déteint sur les relations suivantes ;
- un isolement social progressif, parce qu’elle prend toute la place ;
- des projets que tu n’annonces plus à personne, par anticipation du commentaire ;
- des ambitions revues à la baisse.
Maintenant que tu comprends l’importance d’analyser ce genre d’amitiés, il est temps d’apprendre à les gérer, de te regarder dans le miroir et d’apprendre à trouver des alliées qui t’aident à atteindre tes objectifs.
Comment gérer une amie toxique sans tout casser ?
Le succès ne consiste pas à faire froidement le vide autour de toi. Tu risquerais de te retrouver sans amitié toxique, mais toute seule. Voilà comment t’y prendre plus sainement :
1re étape : Fais une évaluation honnête
Analyse l’impact de chaque personne sur ta vie. Il faut que tu te demandes pour chacun de tes objectifs personnels et professionnels :
- Qui me fait me sentir puissante ?
- Avec qui je me sens étouffée ?
- Qui me fait ressentir de la peur, du doute ou du stress ?
- Avec qui est-ce que je me censure ?
2e étape : Prends de la distance
Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire d’annoncer à la personne que tu prends tes distances. Il suffit de reculer sereinement.
C’est possible de le faire naturellement en réduisant les interactions ou en évitant d’aborder certains domaines de ta vie avec certaines personnes.
3e étape : Ouvre la conversation si nécessaire
Si tu sens que tu ne peux pas prendre tes distances sans en parler ou si celle que tu as identifiée comme une amitié toxique te demande pourquoi tu t’éloignes, prévois une conversation où tu exprimes :
- ce que tu ressens avec franchise mais dans le calme ;
- ce dont tu as besoin pour avancer ;
- ce que tu ne peux plus accepter, concrètement ;
- ce que tu aimerais de sa part à partir de maintenant.
Cela peut permettre à la personne de s’adapter. Parfois ça marche. Parfois non. Au moins, tu auras pris le temps de poser un cadre à cette relation toxique.
4e étape : Fixe des limites
Redécorer sa maison prend du temps et de l’énergie. Mais c’est nécessaire pour créer un espace qui te ressemble et dans lequel tu te sens bien. En amitié, tu dois apprendre à faire la même chose. Fixer des limites, c’est comme savoir dire non. Au début, cela semble difficile. Avec le temps, c’est essentiel pour préserver ton énergie et protéger tes objectifs.
Comment mettre fin à une amitié toxique ?
Avec certaines amies toxiques, la distance et les limites ne suffisent pas. Pour faire le deuil d’une amitié toxique :
- Décide avant d’en parler. Ne lance pas la conversation en espérant qu’elle te fasse changer d’avis. Si tu n’es pas au clair, tu ressortiras de l’échange sans aucun changement.
- Dis-le une fois, en face. Ne fais pas de message vocal et n’en profite pas pour faire une liste à rallonge des reproches accumulés depuis trois ans.
- Parle de toi, pas d’elle. « J’ai besoin de m’éloigner » c’est beaucoup mieux que « Tu es toxique ». Tu n’as pas besoin de te justifier, juste d’expliquer ce que tu ressens.
Attention ! Ne confonds pas faire le tri et faire le vide autour de toi. Ne mets fin à une relation toxique que si tu as déjà essayé la distance et la conversation, et que rien n’a changé. Si tu t’éloignes de toutes tes amies, c’est comme si tu enlevais un par un tes vêtements chauds pour grimper au sommet de l’Everest. Une fois arrivée en haut, tu risques de mourir de froid.
Et si l’amie toxique, c’était toi ?
C’est le moment de jeter un coup d’œil dans le miroir. Et si on était toutes l’amie toxique de quelqu’un ? Rassure-toi, cela ne fait pas de toi une mauvaise personne. Loin de là ! Voilà le genre de comportement que tu peux identifier chez toi :
- Tu poses des questions à ton amie « pour l’aider à réfléchir » alors que tu cherches surtout à ce qu’elle renonce parce que tu as peur de la perdre ;
- Tu dis « je te soutiens à fond » à quelqu’un dont tu n’as pas le temps ni l’énergie de suivre le projet ;
- Tu ramènes systématiquement ses réussites à quelqu’un qui a fait mieux, ou plus vite ;
- Tu te sens bizarre quand une amie annonce une bonne nouvelle, avant même de t’en réjouir ;
- Tu donnes des conseils sur un domaine où tu n’as jamais pris le risque toi-même.
Et si tu devenais plutôt l’amie qui motive, celle qui encourage vraiment et qui fait ressortir le meilleur de tes amies ? Dans la suite de cet article, je te détaille le genre d’amies dont tu dois t’entourer et celle que tu peux devenir.
À quoi ressemble une amitié saine ?
Les 3 types d’amies dont je vais te parler maintenant sont celles dont tu as le plus besoin. En plus de fuir les mauvaises fréquentations, ce sont elles que tu dois rechercher. Elles te font du bien, te réconfortent et surtout, te motivent en permanence.
1. Les catalyseuses de succès
Ce sont celles qui voient ton potentiel avant même que tu n’en sois consciente. Elles te poussent à :
- sortir de ta zone de confort ;
- voir en toi ce que tu ne vois pas encore ;
- essayer de nouvelles choses ;
- te dépasser ;
- croire en toi.
Ces amitiés sont stables et fiables. Elles réduisent ton stress et augmentent ta motivation. Lorsque ce genre de relation saine remplace une amitié toxique, ça peut complètement changer ta trajectoire.
2. Les complices ambitieuses
Ce sont les amies qui partagent tes objectifs. Elles avancent avec toi main dans la main, comme Oprah et Gayle King. Ce sont de vraies partenaires de ta progression. Comme toi, elles ont de vraies ambitions.
Travailler aux côtés de personnes qui poursuivent les mêmes rêves booste ta motivation et renforce ta persévérance.
3. Les réalistes encourageantes
Ce sont ces amies qui t’aident à garder les pieds sur terre sans pour autant briser tes ambitions. Comme cette coach de boxe qui t’aide à t’améliorer et à te dépasser, mais qui sait corriger ta garde quand elle te met en danger.
Ces amitiés ne te transmettent pas ce qu’elles ressentent par des remarques subtilement décourageantes. Elles sont plutôt capables de te dire :
- quand c’est le moment de ralentir ;
- ce que tu dois corriger franchement si tu veux réussir ;
- quand tu es en train de dépasser tes limites ;
- quand ton idée a une vraie faille, mais sans jamais te faire douter de toi.
Ce type de relations réduit le risque de burn-out et t’aide à maintenir l’équilibre entre tes ambitions et ton bien-être personnel. C’est l’amie qui t’empêche de claquer tout ce que tu viens de gagner dans les Louboutin qui te font de l’œil. Elle t’aide à comprendre que réussir, c’est aussi résister à certaines tentations.
En résumé
Une amitié toxique n’est pas celle que tu entretiens avec une amie manipulatrice au comportement exécrable. C’est plutôt celle avec l’amie qui te freine à cause de ses peurs, de ses comparaisons, de son enthousiasme qui s’éteint trop vite ou de ses conseils limitants. Pour limiter tes amies toxiques :
- évalue honnêtement chaque relation ;
- prends de la distance avec celles qui te freinent ;
- prévois une conversation lorsque c’est nécessaire ;
- fixe des limites claires avec chaque amie toxique ;
- coupe les ponts seulement lorsque la situation devient extrême.
Si tu fais ça, tu comprendras facilement comment t’entourer de celles qui t’aideront à te propulser au sommet. Pour plus de conseils sur la façon de choisir ton entourage, découvre mon programme Ananas Impérial.
