Aujourd’hui, on aborde un sujet qui pèse lourd, et même très lourd, sur ta santé mentale et physique. C’est quelque chose qui impacte ta qualité de vie mais qu’on a souvent du mal à conscientiser : la charge mentale des femmes.

Tu as déjà remarqué comme ton cerveau décide toujours de te rappeler ta liste de choses à faire pendant ta séance de pilates ou quand tu es enfin seule dans ton bain après une dure journée ? Bienvenue dans ta charge mentale ! Cette sensation, tu la connais et elle est frustrante. Mais est-ce que tu savais que c’est elle qui te cause du stress, des troubles du sommeil et qui peut te conduire au burn out ?

Alors, on se reprend. C’est l’heure de poser tes talons, d’attraper une tasse de thé et de lire cet article. Ensemble, on va comprendre d’où vient la surcharge mentale d’une femme et comment cette fatigue mentale s’est accumulée. On explorera aussi 4 astuces concrètes pour commencer à alléger ta charge mentale.

Sommaire

• Qu’est-ce que la charge mentale des femmes ? 
• Pourquoi la charge mentale d’une femme est souvent supérieure ?
• Comment alléger ta charge mentale ? 4 Astuces à essayer
• Comment la charge mentale des femmes impacte-t-elle leur santé ? 
• Exercice bonus : 5 minutes de lâcher-prise ce soir
• En résumé
• FAQ – Charge mentale des femmes

Qu’est-ce que la charge mentale des femmes ? 

Ta surcharge mentale, c’est ce poids invisible que tu portes, et qu’on porte toutes, même quand on essaie de se détendre sur un tapis de yoga beige (surtout pas bleu !). Elle est liée aux centaines de micro-tâches qui attendent en arrière-plan de notre esprit.

À chaque moment où tu penses être tranquille, le mode « to-do list » de ton cerveau s’active. Tu ressens alors cette charge t’envahir.

L’explication neurologique derrière cette surcharge est simple. Elle est liée à deux parties importantes de ton cerveau : 

1. L’amygdale : elle agit comme une alarme émotionnelle qui se déclenche dès que quelque chose sort du cadre parfait que tu t’es imposé. C’est elle qui se met à sonner pour te dire que tu as oublié d’appeler le pédiatre alors que tu es en train de te détendre dans ton bain.
   
2. Le cortex préfrontal : il est responsable de la planification et de la prise de décision lorsqu’une alarme se déclenche. Sauf que là, il croule sous les demandes. Il n’arrive pas à tout gérer, le pauvre.

Pourquoi la charge mentale d’une femme est souvent supérieure ?

Les responsabilités accumulées, le perfectionnisme… Ok, ça tu le sais que ça augmente ta charge mentale de femme. Mais il y a deux autres facteurs dont on te parle beaucoup moins.

1. L’incapacité à différencier l’urgent de l’important

Tu te considères comme une maman cool ? Tu penses que tu prends la vie avec légèreté ? Une chambre mal rangée ou un lit pas fait ne t’énervent pas ? Même toi, tu es sujette à la charge mentale.

Comme ton cortex préfrontal est surchargé, il a du mal à faire le tri dans les informations que lui envoie l’amygdale.

En conséquence, ton alarme intérieure sonne en permanence. C’est la panique. Tu n’arrives pas à différencier ce qui est urgent et ce qui est important. Ce bruit constant t’empêche de décider des choses qui sont prioritaires.

Or, savoir faire cette différence est essentiel. La charge mentale des femmes réduit leur efficacité jusqu’à 40 %. Autrement dit, tu travailles plus pour en faire moins, comme une daurade hors de l’eau qui se débat dans tous les sens, mais qui s’étouffe petit à petit.

2. Le syndrome de la superwoman

Être une superwoman te fait rêver ? Honnêtement, il vaut mieux que tu oublies ce mythe. Cette idée est responsable d’une grande partie de la charge mentale d’une femme. Selon une étude de l’Observatoire des inégalités, 72 % des femmes se sentent responsables de la gestion du foyer même en travaillant à temps plein.

Sans jamais te demander ton avis, cette injonction de la société à être une superwoman te fait croire que tu dois :

• être une parfaite professionnelle au travail ;
• être aux petits soins avec son conjoint ;
• devenir une mère exemplaire ;
• avoir une maison parfaitement décorée.

Si tu essaies d’être bien partout, ne te jette pas la pierre. Ce n’est pas ta faute. Tu vis dans une société qui impose aux mamans de toujours cuisiner pour leurs enfants, de jouer avec eux, de leur lire des histoires le soir, etc. Tout ça sans s’attarder sur ce qui est important pour elles.

Tu sais quoi ? Je fais exactement l’inverse.

Je suis une maman qui commande des pizzas sur UberEats, qui ne joue pas avec ses enfants et qui ne leur lit pas d’histoire. Par contre, je sais passer du temps de qualité avec eux dans des activités qui plaisent aussi. Ma charge mentale de femme s’allège car je reste concentrée sur l’essentiel, pas sur ce que la société attend de moi.

Comment alléger ta charge mentale ? 4 Astuces à essayer

Bonne nouvelle ! Tu n’as pas besoin d’une retraite spirituelle de deux mois au Tibet pour alléger la charge mentale au quotidien. Voici 4 astuces que tu peux commencer dès ce soir :

1. Décharger ton esprit sur le papier

Tu as l’impression que ton esprit est comme un disque dur surchargé ?

Prends un moment chaque matin pour faire un brain dump. Note tout. Décharge ce qui encombre ton esprit dans un carnet.

Si tu t’efforces de vider ton disque dur mental, tu décharges aussi ton cortex préfrontal. Tu peux donc prendre de meilleures décisions et te concentrer sur ce qui est important.

Aucun risque d’oublier ce que tu as à faire. Tu l’as déchargé sur le papier.

2. Instaurer un rituel matinal qui recentre

Pas besoin d’une heure de méditation, tu peux prendre quelques minutes pour toi et : 

• t’étirer sur ton tapis de yoga ; 
• t’allonger sur ton canapé avec un plaid et rêvasser ;
• boire ton thé en regardant par la fenêtre ;
• mettre une musique douce pendant ta routine skincare.

Peu importe l’activité. L’idée c’est que tu aies un petit moment rien qu’à toi. Ces quelques minutes activent le système nerveux parasympathique, celui qui est responsable de la sensation de bien-être. Pendant ce moment, ton niveau de cortisol s’abaisse.

3. Prioriser comme une pro : urgent vs important

C’est vraiment l’une des choses qu’on a le plus de mal à faire. Tu as remarqué qu’on aime remplir notre to-do list jusqu’à ce qu’elle déborde ? Au moins, on est sûr de ne pas avoir une minute pour s’ennuyer. Génial ! Sauf que ta to-do list est souvent si surchargée que tu es fatiguée rien qu’en la regardant.

Les to-do list interminables favorisent la charge mentale des femmes et sont les ennemies de la productivité. 

Savoir prioriser les activités est la distinction clé que la plupart des femmes ignorent. Celles qui savent prioriser sont 50 % plus productives (Harvard Business Review). Alors, avant d’agrandir ta to-do list, demande-toi :

« Est-ce que c’est vraiment indispensable de faire ça aujourd’hui ou est-ce que ça peut attendre ? »

4. Se libérer des attentes (les tiennes et celles des autres)

Dis-moi si ça te parle. Tu cuisines un repas fait maison un mardi soir alors que tu es épuisée. Tu ne le fais pas parce que tu en as envie, mais parce que c’est « ce qu’il faut faire ». Surtout, tu ne dois pas commander à manger ou réchauffer un plat surgelé !

La plus grande source de charge mentale pour une femme est liée aux attentes irréalistes qu’elle pose sur elle-même.

Avant de programmer une activité, demande-toi : 

« Est-ce que je fais ça parce que ça me tient à cœur, ou parce que je crois devoir le faire ? »

Selon une étude réalisée par l’université de Stanford, les personnes qui arrivent à s’affranchir des attentes sociales ressentent plus de bonheur et moins de stress.

Tu as le droit : 

• de dire non ;
• de laisser tomber certaines tâches ;
• d’accepter certaines invitations et d’en refuser d’autres ;
• de changer d’avis au dernier moment ;
• de ne faire que ce qui te semble vraiment important.

Je suis la première à comprendre que ce n’est pas toujours facile. J’ai fait le choix de l’expatriation en partie pour vivre dans une bulle et m’affranchir des attentes des autres. Je suis donc consciente du poids que ça peut représenter pour toi. Mais, crois-moi. Si tu t’affranchis du regard des autres, tu sentiras ta charge mentale diminuer en flèche.

Comment la charge mentale des femmes impacte-t-elle leur santé ? 

Tu penses que la charge mentale va rester dans ta tête ? Raté. La charge mentale d’une femme impacte directement sa santé. Elle s’invite partout dans ton corps et produit : 

• de l’anxiété ;
• des symptômes dépressifs ;
• une baisse de l’immunité ;
• des maladies cardiovasculaires.

Lâcher prise, c’est une question de survie. Et non, ça ne signifie pas que tu vas perdre le contrôle et baisser les bras. Au contraire, ça veut dire que tu vas reprendre le contrôle et libérer de l’énergie cognitive pour ce qui compte vraiment pour toi. La différence est énorme, non ?

Exercice bonus : 5 minutes de lâcher-prise ce soir

Voici un exercice de visualisation qui ne prend que 5 minutes. Ce soir, installe-toi confortablement dans ton fauteuil préféré, ou dans ton bain. Mets un peu de musique si tu en as envie ou écoute ton podcast préféré.

Profite de ce moment de détente pour imaginer chaque tâche à réaliser comme une bulle. Cette bulle te quitte. Elle s’élève vers le ciel et disparaît.

Est-ce que tu ressens un peu plus de légèreté ?

En résumé

93 % des femmes n’exploitent jamais leur plein potentiel et c’est en partie parce qu’elles utilisent leur énergie pour répondre à des attentes qui ne sont pas les leurs.

Si tu te donnes la permission de lâcher prise et de profiter de l’instant présent, tu ne le regretteras pas. Tu sentiras ton énergie mentale revenir et ton stress te quitter.

Quel exercice es-tu prête à essayer ?

• Le brain dump qui vide complètement ton cortex préfrontal.
• Le rituel du matin pour te recentrer et baisser ton niveau de cortisol.
• La priorisation intelligente des tâches afin de gagner en productivité.
• Apprendre à te libérer de tes attentes irréalistes et de celles des autres.

La charge mentale d’une femme peut s’avérer très lourde. Rassure-toi, tu n’as pas à tout porter toute seule.

Prête à passer à l’action ? Découvre mes outils pour limiter ta charge mentale et vivre enfin ta vie de rêve.

FAQ – Charge mentale des femmes

Comment la charge mentale affecte-t-elle la vie quotidienne ?

La charge mentale affecte autant la sphère privée que professionnelle. Pour 66 % des femmes salariées, leur charge mentale professionnelle impacte directement leur vie personnelle. Cette surcharge liée à l’organisation permanente du foyer et de la famille empiète sur le temps de repos, les loisirs et la qualité des relations. 

Quels sont les symptômes de la charge mentale ?

Les symptômes peuvent varier d’une femme à l’autre. Ils comprennent majoritairement une fatigue constante, des troubles du sommeil et de l’irritabilité.

Les femmes sont-elles plus touchées par la charge mentale ?

Oui, très nettement. 71 % des femmes salariées déclarent ressentir une surcharge importante dans leur quotidien, malgré une satisfaction globale dans leur vie professionnelle et personnelle. 65 % des femmes en France ressentent une pression constante à concilier vie professionnelle et responsabilités domestiques, contre 45 % des hommes.

Quelles sont les causes de la charge mentale ?

Les causes de charge mentale des femmes sont multiples : double journée de travail, travail invisible du foyer, répartition des tâches encore très inégale au sein des couples, etc. Les femmes prennent en charge 64 % des tâches domestiques et 71 % des tâches parentales au sein des foyers, selon l’INSEE.