Tu es fatiguée du modèle de morning routine vu et revu ? Moi aussi. C’est pour ça qu’aujourd’hui, on s’attaque à la routine matinale. Dans cet article, je te guide pour en créer une à ton image.
Comme moi, tu as déjà lu des centaines de fois cette histoire où tu dois te lever à 5h du matin, méditer, boire un jus detox et courir 10km pour booster ta productivité.
Soyons honnêtes, as-tu déjà réussi à maintenir ces habitudes plus de trois jours ? Ces bonnes intentions se finissent généralement avec des cernes, une forte envie de rester couchée, un café réchauffé au micro-ondes et une déprime qui s’installe. L’idée d’aller courir le matin te fatigue pour la journée ? Boire un jus vert au réveil te donne envie de vomir ? Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seule ! Ta routine matinale n’a pas besoin de ressembler à celles des autres. Dans cet article, tiré de mon podcast, on va revoir les bases et comprendre comment tu peux ajouter des activités à ta morning routine qui t’aident vraiment à bien démarrer la journée.
Sommaire :
- Morning routine : 4 erreurs courantes
- Comment créer une routine du matin idéale : mes conseils
- Et si ta morning routine quotidienne commençait le soir ?
- En résumé
- FAQ – Routine matinale
Morning routine : 4 erreurs courantes
Personnellement, je préfère me réveiller tôt, entre 5h30 et 7h00. Mais je ne crois pas qu’on y soit obligé. Je suis persuadée que nous avons toutes un rythme biologique différent. Se lever tôt n’est pas la clé d’une morning routine réussie.
Ceux qui se lèvent aux aurores ne sont pas à idolâtrer, mais pas non plus à démolir. Ce que tu dois comprendre pour réussir ta routine matinale, c’est que chaque organisme est différent. Ce qu’il faut surtout éviter, ce sont les 4 erreurs qui suivent.
Erreur n°1 : Tu te forces à te lever tôt
Franchement, qui a décidé qu’on devait se lever à 5h pour réussir ? Si cette heure fonctionne pour toi, c’est parfait. Mais si ton rythme naturel est de te lever plus tard, c’est ok aussi !
Ne te sens pas obligée de copier la routine d’un CEO de la Silicon Valley et de courir un marathon tous les matins avant de boire un litre de jus de céleri. Ce que tu dois comprendre c’est que ton corps et ton esprit ont besoin d’une routine adaptée à tes besoins et à ton emploi du temps.
Ce que les neurosciences nous apprennent va dans ce sens. C’est au réveil que ton cerveau est le plus apte à absorber de nouvelles informations. Au réveil ! Pas forcément à 5 h du matin ou à 6 h. Simplement lorsque ton corps a besoin de se réveiller.
Erreur n°2 : Tu copies la morning routine d’une autre
Si tu n’aimes pas courir, pourquoi te forcer à le faire ?
Si tu es plus productive en soirée, pourquoi essayer de tout caser le matin ?
C’est là le cœur du problème. Si tu tentes de calquer les habitudes des autres sans te demander si elles correspondent à ta vie, tu vas droit dans le mur. C’est perdu d’avance ! Cela revient à faire entrer un carré dans un trou rond.
Il est impossible de conserver sur le long terme une routine qui ne t’appartient pas. C’est à toi de construire ton propre rituel du matin.
Si tu n’as pas envie de faire du yoga chaque matin ou de te lever à 5h, c’est parfaitement normal. La clé d’une routine réussie, c’est qu’elle soit adaptée à ton rythme de vie, pas à ce que tu lis dans un bouquin de développement personnel.
Erreur n°3 : Tes objectifs sont irréalistes
L’objectif principal de ta routine du matin est de te donner de l’énergie et d’augmenter ta motivation. Si tu mets la barre trop haut, qu’est-ce qui risque de se passer ?
La même chose que pour une athlète de saut en hauteur. Si la barre est trop haute pour elle, elle essaie une fois, puis deux et au troisième essai, c’est fini. Elle est disqualifiée.
Si tes objectifs sont irréalistes, tu envoies trop d’infos et trop de stress à ton cerveau dès le matin. La seule chose dont il aura envie c’est de rester bien au chaud sous la couette.
Voici quelques exemples d’objectifs irréalistes, ou inadaptés :
- te lever à 5h du matin alors que tu n’as jamais été du matin ;
- méditer 30 minutes dès le premier jour sans jamais l’avoir fait ;
- faire 1 heure de sport avant d’aller travailler alors que tu ne fais aucune activité physique actuellement ;
- lire 30 pages chaque matin alors que tu n’aimes pas lire ;
- intégrer 5 nouvelles habitudes en même temps dès la première semaine.
Erreur n°4 : Ton changement d’habitudes est trop radical
Ne bouleverse pas tout d’un coup. Il est impossible de passer de « Je me réveille 15 minutes après l’heure à laquelle je devais partir » à « Je me réveille 3 heures avant tout le monde ». C’est trop radical pour fonctionner. Le cerveau a besoin de petites victoires progressives pour libérer la dopamine, l’hormone du plaisir.
D’après James Clear, l’auteur d’Atomic Habits, voici comment il fonctionne :
- il a besoin de récompenses immédiates pour associer une nouvelle habitude à une sensation positive ;
- il progresse par petites étapes : une amélioration de 1 % par jour peut créer un changement durable ;
- il perçoit toute rupture radicale comme une menace ;
- il consolide les nouvelles habitudes pendant le sommeil.
Commence léger. Puis ajoute de petites choses qui te plaisent pour que le matin suivant tu aies envie de recommencer. Avec le temps, ne surcharge pas trop ta routine. Elle doit rester simple et continuer à te donner envie de la suivre.
Comment créer une routine du matin idéale : mes 7 conseils
1. Définis l’objectif de ta routine matinale
Identifie ce qui est important pour toi. Que souhaites-tu obtenir de ta routine ?
- plus d’énergie ?
- moins de stress ?
- plus de confiance en toi ?
- une meilleure organisation ?
- juste un moment de calme avant que tout le monde se réveille ?
Ton rituel doit te réveiller, te motiver et t’inspirer, ne l’oublie pas. N’en fais pas juste un outil d’optimisation de productivité.
Avoir un but en tête est important pour choisir des activités à inclure dans ta morning routine. Pour chaque choix que tu feras par la suite, demande-toi : « Est-ce que cette activité m’éloigne ou me rapproche de mon objectif ? ».
2. Évalue ton temps disponible
Si tu n’as que 15 minutes le matin, inutile de te lancer dans une session de yoga de 30 minutes suivie d’une séance d’écriture de ton journal intime. Sois réaliste.
Évalue d’abord à quelle heure tu peux raisonnablement te lever sans être trop fatiguée. Puis calcule combien de temps tu disposes vraiment. Ne cherche pas à trop rallonger le temps disponible dès le début. Tu pourras toujours le faire par la suite.
3. Choisis des actions simples
Selon BJ Fogg (Tiny Habits), les petites habitudes sont celles qui s’ancrent le mieux dans la durée. Pourquoi ? Parce qu’elles ne demandent pas d’effort surhumain et que ton cerveau les associe rapidement à une sensation positive. Commence par de petits rituels qui t’apportent du bien-être.
Voici quelques idées de morning routine pour t’inspirer :
- boire ton café ou ton thé en écoutant ton podcast préféré (le mien bien sûr) ;
- écouter de la musique pendant ta routine skincare ;
- t’étirer 5 minutes sur ton tapis en sirotant ton bubble tea avant de commencer ta journée ;
- noter 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissante dans un carnet ;
- lire 10 pages d’un livre ;
- répéter quelques affirmations positives puissantes devant ton miroir ;
- faire une courte séance de méditation ou de yoga de 3 à 5 minutes ;
- prendre l’air 10 minutes avant que tout le monde se réveille.
Plus c’est simple, plus c’est puissant. Tu dois seulement choisir une ou deux actions qui te donnent envie de recommencer le lendemain matin.
4. Fais ce qu’il te plaît
Si tu détestes le sport, trouve autre chose qui te donne de l’énergie.
Par exemple, je déteste le vélo ! Même si je sais que c’est bon pour moi, je n’en fais que lorsque je suis en préparation physique avant un de mes shows. Sinon, je n’en fais pas parce que je n’aime pas ça. Pour moi, une marche rapide en écoutant ma playlist préférée suffit à me motiver. J’écoute la même playlist tous les jours. Et je l’aime toujours autant.
Avant de sortir de mon lit je n’ai qu’une envie, me lever pour me mettre à écouter ma musique et aller marcher. C’est cette sensation agréable que tu dois ressentir chaque matin.
5. Construis un rituel court
Une mini routine est plus efficace qu’une to-do list matinale. Selon le British Journal of Sport Medicine, 7 minutes d’activité physique suffisent pour augmenter ton niveau d’énergie pour toute la journée. Tu n’as pas besoin d’une séance de crossfit à 6h du matin pour sentir la différence.
Contente-toi de 7 à 15 minutes chaque matin pour :
- activer ton système nerveux et sortir ton corps du mode veille ;
- libérer de l’adrénaline et de la dopamine ;
- réduire ton niveau de cortisol avant que la journée commence ;
- améliorer ta concentration pour les heures qui suivent ;
- alléger ta charge mentale de femme ;
- renforcer ta confiance en toi ;
- améliorer la régulation de tes émotions ;
- ancrer une habitude durable parce qu’elle est courte, faisable et agréable.
6. Sois flexible dans ta routine matinale
C’est le problème de la plupart des routines trop strictes. Si on la rate une fois, elle devient aussi inatteignable qu’une montagne à gravir. Après avoir passé un épisode de fatigue, c’est impossible de s’y remettre d’un coup.
Ce n’est pas à toi de t’adapter à ta routine. Ta routine doit s’adapter à toi.
Elle doit correspondre à ton énergie du moment. Si un jour tu es trop fatiguée pour la suivre à la lettre, ne culpabilise pas. Fais uniquement l’étape qui te fait le plus plaisir. Demain tu auras certainement la force de tout faire.
Le pouvoir des habitudes c’est que la constance fait la différence, pas la perfection. Si tu cherches la flexibilité dans ta morning routine tu ne te sentiras pas coupable et tu pourras en profiter pour dompter la perfectionniste qui est en toi.
7. Ne cherche pas la morning routine parfaite
Je l’ai déjà dit 1000 fois, et je le répète ici : il n’existe pas de routine matinale universelle. Celle de Serena Williams est différente de celle de Rihanna. Et c’est très bien ainsi.
Alors pourquoi essayer de suivre des modèles qui ne te ressemblent pas ? Il n’y a pas qu’un seul chemin vers le succès.
Crée une routine qui te fait du bien, qui correspond à ton emploi du temps et surtout, qui te donne envie de te lever le matin.
Et si ta morning routine quotidienne commençait le soir ?
Je te pose cette question car on se couche souvent beaucoup trop tard. C’est le vrai problème pour des milliers de femmes. On reste là à regarder la télé comme si on était hypnotisées. Parfois, on n’a pas forcément quelque chose à regarder, mais on retarde l’heure du coucher, sans raison.
Se coucher plus tôt est une vraie solution pour tenir ta routine matinale dans le temps.
Il y a un cercle vertueux dont tu pourrais tirer parti si tu te couches plus tôt :
Si tu as une morning routine qui te plaît, tu auras envie de te coucher plus tôt pour te réveiller et prendre ce moment pour toi. Si tu te couches plus tôt, tu auras plus de forces au réveil pour ton rituel matinal.
Tu viens de mettre en place un vrai cercle de motivation lié à ta routine du matin qui te correspond et que tu vas pouvoir tenir à long terme. Découvre plus de détails sur les bienfaits de la morning routine dans cette vidéo :
En résumé
Ne commets pas les erreurs courantes de celles qui cherchent à se créer une morning routine efficace. Suis plutôt cette construction en 7 étapes :
- Définis ton objectif
- Évalue ton temps disponible
- Choisis des actions simples
- Fais ce qu’il te plaît
- Construis une routine matinale courte
- Sois flexible
- Ne cherche pas la morning routine parfaite
Alors voilà, plus besoin de culpabiliser parce que tu ne tiens pas les routines que tu vois partout. Trouve ce qui te convient et adapte-le à ton rythme. Si tu adoptes une routine qui te fait vraiment du bien, tu verras à quel point ta journée peut changer.
À très vite pour un prochain épisode. En attendant, partage mon podcast Journal intime du succès avec tes proches, elles te remercieront sûrement !
FAQ – Routine matinale
C’est quoi la morning routine ?
C’est un ensemble d’habitudes que tu pratiques chaque matin avant que ta journée ne commence vraiment. Ce n’est pas juste une to-do list, c’est un moment que tu t’accordes pour te réveiller, te motiver et t’inspirer.
Quelle est la routine matinale idéale ?
La routine matinale idéale est celle qui te correspond. Elle doit être courte, simple et adaptée à ta vie réelle. Une routine de 7 à 15 minutes bien choisie est suffisante.
Comment construire une morning routine ?
Commence par identifier ce que tu veux obtenir de ta routine. Ensuite choisis une ou deux actions simples qui te font du bien, qui te plaisent et que tu peux répéter sans effort. Ajoute-les progressivement, une à la fois, jusqu’à ce qu’elles deviennent automatiques. La clé c’est la constance, pas la perfection.
Quelles sont les étapes d’une morning routine ?
Elle doit te réveiller, te motiver et t’inspirer. C’est ce que tu dois garder en tête. Il n’y a pas de liste d’étapes à suivre ou de routine universelle. Tu dois construire la tienne. Tu peux t’inspirer des idées de cet article pour élaborer ta propre routine matinale. L’idéal, c’est qu’elle ne soit ni surchargée ni inflexible.
