Comment atteindre ses objectifs au lieu de les abandonner chaque année ?

On se demande parfois comment atteindre ses objectifs une bonne fois pour toutes au lieu de les abandonner encore et encore. Ça t’est déjà arrivé ?

La plupart des femmes pensent que le résultat vient par la projection. Elles s’imaginent avec le projet enfin bouclé. Elles savourent la réussite avant même de l’avoir vécue. Et ça fait un bien fou !

Mais il y a un piège à cela. Ton cerveau fait mal la différence entre ce que tu imagines et ce que tu vis pour de vrai. Si tu passes trop de temps à visualiser ta victoire, tu peux en arriver à relâcher l’énergie et t’installer confortablement dans ton canapé. Le temps passe vite, et finalement, tu te vois obligée de repousser une fois de plus l’atteinte de tes objectifs.

Tu as déjà vécu ça ? Tu aimerais passer à l’action plus vite et obtenir plus de résultats ? Cet article n’a pas pour but de te faire arrêter de rêver. Je vais t’expliquer comment te projeter de la bonne façon et comment mettre toutes les chances de ton côté pour atteindre ton objectif.

Sommaire :

• Pourquoi tu n’atteins pas tes objectifs
• Ne transforme pas tes objectifs en procès
• Atteindre ses objectifs : ma méthode en 7 temps
• En résumé
• FAQ

Pourquoi tu n’atteins pas tes objectifs

Atteindre ses objectifs ne dépend ni de notre volonté, ni de notre motivation. Je ne veux pas que cet article serve juste à gonfler ta détermination, et qu’elle redescende comme un soufflé qu’on sort du four trop tôt d’ici quelques jours.

Ce que je veux que tu comprennes, c’est que la plupart du temps, tes objectifs finissent aux oubliettes parce qu’ils ont été mal posés et parce que tu n’as pas mis en place de méthode pour les atteindre.

Dès le début, un objectif peut se révéler impossible à atteindre. C’est le cas de ces 4 types d’objectifs :

Trop vague

Par exemple :

• « Je vais faire de mon mieux » ;
• « Je veux être plus organisée » ;
• « Je veux prendre plus de temps pour moi » ;
• « Je veux me remettre au sport ».

Ce ne sont pas vraiment des objectifs. Ce sont plutôt des intentions. C’est pour ça que ça ne marche pas. Comme tu n’as pas de cible claire, tu ne sais pas vraiment ce que tu vises. Tu ne sauras donc même pas quand ton but sera atteint.

Trop haut

Si tu fixes un objectif au-delà de tes capacités réelles du moment, le lien se casse. Tu vas forcément finir par baisser les bras.

Cela peut être le cas si tu te dis : 

• « Je dois lancer ma boîte cette année », mais tu n’as pas encore validé ton idée  ;
• « Je vais doubler mon chiffre d’affaires en trois mois », alors que tu n’as pas encore un seul client régulier ;
• « Je publie tous les jours sur trois réseaux à la fois », alors que tu n’aimes pas passer du temps sur Insta, TikTok ou LinkedIn.

Tu dois te fixer des objectifs qui te font un peu peur, mais qui restent atteignables. Sinon, tu pars avec une trop grosse boule au ventre. Tu es déjà perdante.

Imposé de l’extérieur

Une ambition qui ne vient pas vraiment de toi n’a aucune chance d’aboutir. C’est un poids que tu traînes. Tu n’as certainement même pas envie de l’atteindre. Si ta seule finalité est de faire plaisir à quelqu’un ou d’avoir l’approbation d’un membre de ta famille, tu fais fausse route.

C’est tout ou rien

Si dans ta tête, le moindre écart est un échec complet, tu n’as aucune chance d’y arriver. C’est trop angoissant !

Ce perfectionnisme n’a rien de réaliste. Un vrai objectif implique forcément des sorties de route, quelques dérapages et une évolution de la cible en cours de route.

Les 4 types d’objectifs précédents sont typiquement ceux que tu ne peux pas atteindre. Ils sont mal calibrés et irréalistes.

Ne transforme pas tes objectifs en procès

Un objectif est un cap. Ce n’est pas un contrat de valeur ou un tribunal. C’est juste l’adresse que tu rentres dans ton GPS.

Malheureusement, beaucoup trop de femmes subissent une sentence lorsqu’elles n’atteignent pas un but. Comme si chaque obstacle était une bonne raison de culpabiliser et de réduire son estime de soi.

Ne tombe pas dans ce piège ! Le fait d’atteindre ou non l’objectif final ne te donne aucun jugement sur ce que tu vaux. Cela te donne seulement une information pour continuer d’avancer.

Les femmes que je coache et qui réussissent à progresser sont celles qui arrêtent de transformer chaque échec en procès contre elles-mêmes.

Pour y arriver tu dois trouver l’équilibre dans la vision de tes objectifs. Tu dois t’engager pour de vrai, mais sans transformer chaque écart en preuve que tu n’es pas à la hauteur.

Atteindre ses objectifs : ma méthode en 7 temps

Tu ne peux pas miser exclusivement sur ta volonté. C’est un équilibre trop fragile qui peut faire s’écrouler tout ce que tu as construit en quelques secondes avec le moindre obstacle. Tu as besoin d’un système solide qui t’évitera de te retrouver toute seule face à tes objectifs.

1. Assure-toi de la qualité de ton objectif

Avant d’écrire toutes les étapes qui vont te permettre d’atteindre un objectif, tu dois d’abord t’assurer qu’il est de qualité.

Un bon objectif doit être : 

• Précis ;
• Daté ;
• Réaliste ;
• Un peu ambitieux.

On parle souvent des objectifs SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement définis), mais je trouve qu’il manque la notion d’ambition dans cette vision.

Par exemple, si tu ne fais jamais de sport ou que tu veux avancer sur ton projet, oublie les objectifs du style : « Je vais bouger plus » ou « Je veux lancer mon entreprise ». Passe plutôt par un objectif précis, daté, réaliste mais un peu ambitieux comme : « Je marche 30 minutes tous les lundis, mercredis et vendredis avant de commencer ma journée » ou « Je lance mon projet avant le 31 décembre ».

2. Visualise-le de la bonne façon

Visualiser la réussite de tes projets, c’est beau. Mais ça peut te freiner.

C’est ce qu’a mis en évidence la chercheuse Gabriele Oettingen dans l’une de ses études. Elle a suivi 83 étudiants allemands sur deux ans. Elle s’est aperçue que ceux qui fantasmaient le plus leur entrée dans la vie active ont envoyé moins de candidatures, reçu moins d’offres et gagné des salaires plus bas.

Le même schéma se répète chez des patients en convalescence après une opération de la hanche. Ceux qui s’imaginaient marcher sans douleur ont récupéré plus lentement.

Si tu fantasmes ta réussite trop fort, ton cerveau coche la case « récompense reçue » avant que tu commences à t’y mettre. Il relâche l’énergie.

Au lieu de fantasmer tes résultats, tu dois cultiver la confiance en tes capacités en ayant une vision claire du processus.

Une autre étude sur des étudiants menée par Pham et Taylor a démontré ce résultat. Au cours de celle-ci, les étudiants qui visualisaient le processus, plutôt que le résultat, ont commencé plus tôt, révisé davantage, obtenu de meilleures notes et étaient moins anxieux.

Si tu te vois seulement au sommet, tu t’endors ! Tu dois plutôt te visualiser au sommet après avoir mené à bien chaque étape du processus.

3. Le contraste mental

Cette préparation est le résultat des expériences d’Oettingen. Elle te permet de mettre en place un plan efficace pour transformer un souhait en objectif.

Prends un carnet et un stylo pour faire cet exercice. Le contraste mental d’Oettingen se décompose en 4 temps : 

1. Formule précisément ton souhait.
2. Pense au résultat. Qu’est-ce que l’accomplissement de ce souhait changerait vraiment dans ta vie ? Écris tout, dans les moindres détails !
3. Réfléchis au plus grand obstacle et note-le en toutes lettres. Je te parle de l’obstacle qu’il y a en toi. Celui qui va te mettre des bâtons dans les roues. Par exemple : le soir j’ai envie de scroller au lieu d’avancer, je dis oui à tout le monde et je n’ai plus de temps pour moi ou dès que ça devient difficile, je trouve une tâche urgente à faire à la place.
4. Écris le plan à suivre lorsque l’obstacle se présente : « Si le soir je m’effondre dans mon canapé avec mon téléphone, alors je me lève, je pose mon téléphone dans une autre pièce et j’avance sur mon projet pendant 5 minutes seulement. ».

Souhait → Résultat → Obstacle → Plan. C’est ce fameux contraste mental qui peut te permettre d’atteindre tes objectifs. Écris autant de plans qu’il y a d’obstacles possibles pour contrer tes projets.

4. Découpe l’objectif en étapes

Pour atteindre ses objectifs dans les temps, il faut savoir les découper.

Crée-toi une liste de toutes les étapes nécessaires pour atteindre ton but.

Une fois que toutes les étapes sont définies, tu peux encore les décomposer en petites actions. Certaines actions sont mensuelles, d’autres sont hebdomadaires ou quotidiennes.

Ce découpage va t’aider à bien t’organiser. Il t’aide aussi à mettre une temporalité sur chaque action.

C’est ce qui te permet aussi de ne pas sombrer dans le perfectionnisme et de passer des jours à peaufiner un logo déjà bien parce que tu ne sais pas quoi faire ensuite.

5. Célèbre les victoires

Pour tenir sur la durée, apprends à célébrer chaque petite victoire.

Chaque petit pas compte, chaque jour où tu réussis à maintenir le cap mérite d’être fêté.

Tu peux par exemple : 

• t’offrir un bubble tea pour chaque semaine où tu as tenu le cap  ;
• t’accorder un vrai moment de détente dans un SPA quand tu franchis une étape qui te faisait peur ;
• aller dans ton resto préféré avec ta meilleure amie lorsque tu tiens ton plan pendant trente jours d’affilée ;
• t’acheter cette magnifique paire d’escarpins que tu lorgnais depuis des mois quand tu arrives au bout, quel que soit le résultat final.

Atteindre ses objectifs est un processus qui doit être encouragé. Comme ce n’est pas un événement soudain, tu dois célébrer toutes les étapes qui mènent au succès plutôt que l’atteinte de l’objectif final.

6. Sois convaincue que le bon moment c’est maintenant

Trois chercheurs de Wharton (Hengchen Dai, Katherine Milkman et Jason Riis) ont étudié ce qu’ils appellent l’effet du nouveau départ. Après le début d’une nouvelle semaine, la fréquentation des salles de sport augmente de 33,4 %. Le chiffre monte à 47,1 % suite à la rentrée et il est de 11,6 % après le Nouvel An.

C’est un fait ! Tu as besoin d’un bon repère temporel pour commencer à poursuivre tes objectifs. Mais ce n’est pas la peine d’attendre le mois prochain ou le début de l’année suivante. Tu peux fabriquer toi-même ton moment.

Choisis le repère temporel le plus proche de toi : 

• Le début de la prochaine semaine ;
• Le premier lundi du mois ;
• Le lendemain de ton anniversaire ;
• La rentrée de septembre ;
• Le début de l’année ;
• Le jour de ton choix.

Un repère temporel trace une ligne. D’un côté il place l’ancienne toi, celle qui n’avait pas réussi. De l’autre tu as la version neuve de ta personnalité. Celle qui s’est débarrassée des ratés d’avant et qui est prête à mettre en place un système qui fonctionne.

7. Adapte ton environnement

Tu as besoin d’un cadre solide pour passer à l’action et ne pas lâcher. Tout ce qui gravite autour de tes projets doit préserver ton énergie plutôt que te l’enlever.

Il est difficile de maintenir le cap si : 

• ton couple va mal ;
• tes journées partent dans tous les sens ;
• tu dors mal depuis des semaines ;
• ta charge mentale déborde et tu penses à tout pour tout le monde ;
• ton entourage ne sait pas ce qui te tient à coeur ou ne croit pas vraiment à ce que tu fais.

Si ton objectif final est ta destination, ton couple, ton organisation, ton énergie représentent le véhicule. Et tu ne peux atteindre aucun but sans un bon véhicule. Aligne tout ton environnement pour que ton objectif soit évident.

En résumé

Atteindre ses objectifs, ce n’est pas juste une question de bonne volonté, de discipline ou de travail acharné. La réussite dépend de tout le système que tu construis autour.

Pour y arriver : 

1. assure-toi de la qualité de tes objectifs ;
2. visualise le processus ;
3. définis un plan d’action face aux obstacles ;
4. découpe ton objectif en étapes ;
5. célèbre les petites victoires ;
6. commence au bon moment ;
7. adapte tout ton environnement.

Ne mise pas tout sur la motivation. Tu as besoin de ces 7 principes pour grimper jusqu’au succès. Si tu souhaites un coup de pouce pour y arriver, découvre mon Codex sérénité et retrouve 5 à 10 heures de vraie disponibilité chaque semaine.

FAQ

Que faire si je n’ai pas atteint un objectif ?

Regarde ce qui s’est passé sans te juger. Un objectif manqué te donne une information. Il te dit que la cible était mal calibrée, que l’obstacle n’avait pas été anticipé ou que ce but n’était pas vraiment le tien. Reprends les quatre temps du contraste mental avec ce que tu sais maintenant, et repose un objectif plus juste.

Pourquoi faut-il définir son « pourquoi » avant de se fixer un objectif ?

Parce que c’est lui qui décide si tu tiendras au premier imprévu. Locke et Latham ont identifié l’engagement comme l’une des deux conditions sans lesquelles un objectif, même parfaitement formulé, ne produit rien. Pour trouver ton « pourquoi », pose-toi les questions : Pourquoi c’est important pour moi ? Qu’est-ce que ça changerait si je l’avais déjà ? Si ta seule réponse est « parce qu’il le faut » ou « parce que tout le monde le fait », change d’objectif. Ce but-là n’est pas le tien.

Combien d’objectifs puis-je poursuivre en même temps ?

Un seul objectif c’est toujours mieux. Ton attention, ton énergie et ton temps sont les mêmes quel que soit le nombre de cases sur ta liste. Si tu as trois objectifs ambitieux menés de front, tu ne pourras être qu’à 33 % de tes capacités sur ces trois objectifs. Si tu hésites entre plusieurs, demande-toi lequel rendrait les autres plus faciles une fois atteint. Commence par celui-là.

Comment suivre ma progression quand mon objectif n’est pas chiffrable ?

Mesure certaines actions qui découlent de l’objectif. Par exemple, si ton objectif est « reprendre confiance en moi », tu peux mesurer le nombre de fois où tu as pris la parole cette semaine. Choisis un indicateur qui dépend entièrement de toi et fais le point une fois par semaine à heure fixe.