On utilise le mot procrastination un peu trop vite dès qu’on a tendance à repousser une tâche qu’on sait devoir accomplir. Mais contrairement à ce que tu pourrais penser, le fait de reporter ce que tu veux faire n’a rien à voir avec un manque de volonté ou avec la paresse.
Tu as mis de côté tes plans de reconversion ? Les graines de radis que tu voulais planter sur ton balcon traînent dans ta cuisine depuis des mois ? Ton vélo d’appartement te sert de porte-manteau ? Rassure-toi, tu n’es pas seule !
Procrastiner est beaucoup plus fréquent que tu ne le crois et si tu laisses traîner les choses, tu pourrais vite te démoraliser.
Dans cet article, je vais t’expliquer le mécanisme d’évitement émotionnel qu’il y a derrière tous les procrastinateurs et procrastinatrices. Sers-toi un bon latte bien chaud et prépare-toi à sortir de l’attente éternelle. Aujourd’hui, je te révèle 6 leviers pour arrêter de tout remettre au lendemain.
Sommaire :
- Qu’est-ce que la procrastination ?
- Les causes psychologiques de la procrastination
- Pourquoi les femmes procrastinent différemment
- Comment arrêter de procrastiner : 6 leviers
- En résumé
- FAQ
Qu’est-ce que la procrastination ?
La définition
J’adore quand un mot s’explique de lui-même. Son étymologie vient du latin « pro » qui signifie « en avant » et « crastinus » qui veut dire « du lendemain ». Procrastiner c’est donc simplement remettre au lendemain quelque chose que tu avais prévu de faire aujourd’hui.
Et c’est un mot qui est employé à tort et à travers. Ce n’est pas le mot qui me gêne. C’est tout ce qu’il sous-entend aujourd’hui quand on l’emploie.
Ce que c’est vraiment
Lorsque tu te dis : « Je suis en train de procrastiner », tu sous-entends certainement :
- Je ne suis qu’une fainéante ;
- Je laisse encore une opportunité de faire quelque chose m’échapper ;
- Si je n’arrive pas à le faire, c’est que je ne suis pas assez motivée ;
- Je manque vraiment de discipline ;
- Les autres y arrivent, pas moi ;
- Je ne suis pas assez sérieuse dans mes projets.
En fait, ce mot qu’on utilise pour se flageller continuellement a acquis un autre sens. Se traiter de procrastinatrice sans réfléchir aux causes c’est augmenter ton stress, ton anxiété et ton sentiment de culpabilité sans vraiment avancer.
Les causes psychologiques de la procrastination
Si tu te demandes « Pourquoi je procrastine » et que tu penses à un simple problème de paresse ou de gestion du temps, sache que tu es loin du compte. Voici les 5 causes principales qui nous font remettre les choses importantes au lendemain :
1. La gestion des émotions
Selon le Dr Tim Pychyl, de l’Université Carleton : « La procrastination n’est pas un problème de gestion du temps, c’est un problème de gestion des émotions ».
Ça signifie que ton cerveau te protège de certaines émotions qu’il anticipe comme négatives.
Par exemple, si tu songes à lancer ton podcast, ton cerveau projette les émotions que tu pourrais ressentir :
- l’anxiété de ne pas savoir par où commencer ;
- la peur de ne pas être assez intéressante ;
- l’angoisse de ne pas rencontrer le succès escompté ;
- la fatigue de devoir apprendre de nouvelles compétences ;
- la peur du jugement de mon entourage.
C’est pour ça que ton cerveau se dit : « Non merci ! Je crois qu’on va plutôt ranger l’armoire ou aller voir ce qu’il y a de nouveau sur Insta ». Tu ne reportes donc pas par paresse, mais plutôt par saturation émotionnelle.
2. La peur de l’échec
Cette peur d’échouer peut te paralyser.
Elle est capable de te faire repousser un lancement prêt depuis des semaines, ou encore de te faire renoncer avant même d’avoir commencé. C’est elle qui t’empêche souvent d’atteindre tes objectifs.
Honnêtement, c’est l’une des causes les plus fréquentes de blocage chez les femmes ambitieuses. Je développe comment débloquer ce frein dans mon article dédié à la peur de l’échec.
3. Le perfectionnisme
Il existe une forme de procrastination indirecte liée au perfectionnisme.
C’est un vrai piège car elle te donne l’impression d’avancer :
- Tu peaufines ton logo ;
- Tu cherches la bonne couleur pour ta future page de vente ;
- Tes textes sont écrits ou réécrits des dizaines de fois ;
- Le nom de ton projet a changé 100 fois cette semaine ;
- Tu améliores tes compétences dans le but de te sentir enfin légitime pour commencer.
Tu crois que tu avances, mais en fait tu es en train de procrastiner en réalisant des tâches secondaires. Ton vrai projet ne décolle pas.
4. La honte qui paralyse
Quand tu te flagelles parce que tu es en train de procrastiner, tu actives ton système de stress. C’est ce qui ressort de l’étude de Brené Brown pour l’Université de Houston.
Un cerveau stressé évite encore plus. Plus le temps passe, plus la honte de la procrastination te paralyse.
Ton cerveau entre dans une boucle sans fin :
- Tu reportes un projet ;
- Tu te juges d’avoir procrastiné ;
- Ton projet se charge négativement de la honte de l’avoir repoussé ;
- Tu évites encore plus ce projet.
Tout comme un enfant qu’on humilie se paralyse, ton cerveau se braque si tu es trop dure avec toi-même.
5. La saturation décisionnelle
Cette fatigue décisionnelle pousse ton cerveau à aller vers les tâches qui impliquent le moins de décisions possible.
Il court se réfugier vers Netflix dès qu’il a un moment de libre pour éviter les 135 décisions à la minute que pourrait impliquer ton nouveau projet.
Avec un écran devant les yeux, pas de remise en question, pas de risque, pas de choix à faire… C’est le repos total ! Tu as l’impression que tu lâches prise.
Pourquoi les femmes procrastinent différemment
Pour ce qui concerne leurs projets personnels et professionnels, les femmes procrastinent souvent. Pourquoi ? Parce qu’au quotidien elles prennent plus de décisions que les hommes.
Pourtant, tu as remarqué que :
- Tu ne procrastines jamais quand ton enfant se blesse ;
- Tu es capable d’organiser un goûter d’anniversaire pour 20 enfants sans une seule fausse note ;
- Tu organises un départ en vacances pour cinq personnes ;
- Tu règles un problème administratif que tu redoutais, parce qu’il y a une date limite ;
- Tu trouves une solution en trois minutes quand la nounou annule.
Dans tous ces moments-là tu es efficace. Tu passes à l’action et tu résous les problèmes en temps réel. Tu as donc toutes les capacités nécessaires pour mener à bien tes projets.
Mais lorsque tu prévois d’apprendre l’anglais, de te mettre à la peinture ou de faire plus de sport, ça passe systématiquement au dernier plan. Parce que ta charge mentale de femme t’empêche de bien diriger ton énergie mentale.
Tes centaines de micro-décisions quotidiennes épuisent ta batterie avant que tu puisses penser au projet de tes rêves. Dans la suite de cet article, je te donne 6 leviers pour arrêter de te blâmer et enfin avancer.
Comment arrêter de procrastiner : 6 leviers
Levier 1 : Arrête de te flageller
L’auto-compassion est un vrai levier d’action. Au lieu de te dire des phrases du genre : « J’ai encore remis ça à demain, je suis vraiment nulle. Je n’y arriverai jamais. »
Essaie des phrases comme :
- « Ce projet compte pour moi, c’est normal qu’il m’intimide. »
- « Je n’ai pas eu l’énergie, ce n’est pas le courage qui manque. »
- « Je ne peux pas y consacrer une heure aujourd’hui, mais est-ce que je peux m’y mettre dix minutes ? »
- « Demain, je commence par la plus petite étape. »
Un peu plus de compassion envers toi-même réduira le stress associé à tes projets. Au lieu d’avoir envie d’ouvrir ton portable pour scroller sur Insta, tu apprécieras de revenir vers ton projet sans boule au ventre.
Levier 2 : Nomme l’émotion derrière la tâche
Si la procrastination est un problème d’émotions et non de temps, alors la première chose à faire n’est pas d’ouvrir ton agenda. C’est de te demander ce que cette tâche te fait ressentir.
Prends le projet que tu reportes depuis des mois et pose-toi la question franchement : « Qu’est-ce que je ressens quand j’y pense ? ». Tu as besoin d’une émotion exacte.
Est-ce que c’est de la peur ? De l’ennui ? De la honte de ne pas l’avoir déjà fait ? Le sentiment de ne pas être légitime ? Mettre un mot sur l’émotion lui enlève une partie de son pouvoir.
Tant qu’elle reste floue, ton cerveau la traite comme une menace et t’en éloigne. Une fois nommée, elle redevient une information. Et une information, ça se traite grâce à des mesures précises.
Levier 3 : Consacre ta meilleure énergie à tes projets
À quoi tu dédies ton énergie premium ? Je te parle de l’énergie toute fraîche du matin. Qu’est-ce que tu en fais ?
Si tu l’utilises pour la logistique de la maison, l’organisation de la journée des enfants ou la vie quotidienne, tu n’as aucune chance d’arrêter de procrastiner.
C’est comme si une cheffe d’entreprise dédiait son temps le plus précieux à choisir le type de papier de l’imprimante. C’est normal que ces projets n’avancent pas.
Tu ne peux pas réussir si tes projets reçoivent des restes d’énergie. Organise-toi pour leur dédier du temps le matin plutôt que de leur consacrer les bribes qu’il te reste à 21 h. Tu verras que le matin il n’y a pas de place pour la procrastination.
Levier 4 : Découpe tes projets en micro-étapes
Personne n’aime avancer dans le brouillard.
Si tu veux arrêter de reporter la mise en oeuvre de tes projets, tu peux :
- Définir la toute première étape.
- Découper cette étape en plusieurs petites jusqu’à ce qu’aucune ne dépasse 15 minutes. Par exemple, tu peux transformer « créer mon site » en « choisir un nom de domaine », etc.
- Prévoir où et quand tu feras la prochaine étape.
- Te donner le droit de t’arrêter au bout de dix minutes.
- Noter tout ce que tu as déjà fait pour voir le projet avancer.
Cale chaque micro-étape dans ta journée, le plus tôt possible. Tu verras que tes projets vont avancer à une vitesse que tu n’imaginais même pas.
Levier 5 : Réduis tes micro-décisions
Ton quota de décisions quotidiennes n’est pas illimité. Ton énergie de la journée fonctionne comme tes muscles. Elle se fatigue au fil du temps.
Toutes tes décisions de la journée réduisent peu à peu tes facultés décisionnelles :
- Qu’est-ce que je vais mettre ?
- Quand est-ce que je vais faire du sport ?
- Qu’est-ce que je vais manger ?
- Quel chemin je vais prendre pour éviter les bouchons ?
- Que vont vouloir faire les enfants ce soir ?
Toutes ces décisions épuisent ton quota. C’est pour ça qu’à 19 h, quand tu ouvres ton dossier pour la création de ton blog, ton cerveau s’enfuit en courant.
Avec quelques habitudes bien réglées, tu peux faire une économie cognitive de dingue. Comme Mark Zuckerberg avec son éternel T-Shirt gris. Il ne se fatigue même pas à décider ce qu’il va mettre. Tu peux l’imiter en programmant à l’avance tes repas, tes séances de sport, ce que tu vas mettre, etc. C’est ce qui fera la différence et te permettra de préserver ton énergie décisionnelle. Avec ça, la procrastination diminue.
Levier 6 : Agis pour avoir de la clarté
N’attends pas de savoir exactement ce que tu feras à chaque étape pour agir.
Si tu attends, tu tombes dans le piège du perfectionnisme et tu continueras à procrastiner pendant un moment.
La clarté apparaît avec l’action et rarement avant.
En résumé
Le problème avec la procrastination, c’est qu’elle génère du stress et de la culpabilité qui retardent encore plus le moment d’agir. Pour arrêter de procrastiner et passer à l’action, tu possèdes 6 leviers d’action :
- Arrêter de te flageller
- Nommer les émotions qui t’empêchent d’agir
- Consacrer ta meilleure énergie à tes projets
- Découper tes rêves en plusieurs étapes
- Réduire tes micro-décisions quotidiennes
- Agir pour avoir plus de clarté
Si tu mets en pratique ces quelques astuces de lutte contre la procrastination, tu commenceras enfin à voir tes projets comme des investissements sur ton toi du futur. Tout avancera plus vite. Tu as besoin d’aide pour y arriver ? Inscris-toi à mon programme Ananas Impérial dans lequel on travaille ensemble à transformer tes projets en actions concrètes.
FAQ
Quelles sont les causes de la procrastination ?
La procrastination vient rarement d’un manque de volonté. Les causes les plus fréquentes sont la peur de l’échec, le perfectionnisme, la honte accumulée autour d’un projet trop longtemps reporté et la saturation décisionnelle.
Qu’est-ce qui se cache derrière la procrastination ?
Un mécanisme de protection. Face à une tâche qui génère de l’anxiété, de l’ennui ou un risque d’échec, ton cerveau cherche un soulagement immédiat et t’oriente vers quelque chose de plus confortable. C’est pour ça que tu peux regarder une série pendant deux heures sans effort et ne pas réussir à ouvrir ton projet dix minutes.
Les femmes sont-elles plus touchées par la procrastination ?
Pas davantage, mais pas sur les mêmes choses que les hommes. Les femmes reportent rarement ce qui concerne les autres : une urgence familiale, une échéance professionnelle, un anniversaire à organiser. Ce sont leurs projets personnels qui passent systématiquement en dernier, une fois l’énergie mentale déjà consommée par la journée.
