Tu te demandes comment être heureuse, là, maintenant, tout de suite ? C’est exactement la bonne question que tu dois te poser. Car si tu attends que les étoiles, les planètes et la pleine lune s’alignent, tu risques de ne jamais atteindre le bonheur.
Les circonstances parfaites pour être heureuse n’existent que dans les films. Et les raisons qui t’empêchent d’accéder à ce sentiment de plénitude ne sont peut-être pas si différentes de celles des autres.
Tu es prête à prendre ton bonheur en main ? Alors attrape ton matcha latte ou ton bubble tea, pose-toi dans ton meilleur fauteuil et lis attentivement cet article. Ici, je t’explique les raisons neuroscientifiques qui pourraient expliquer pourquoi tu as du mal à te sentir heureuse et les 5 pièges à éviter pour être heureuse quand tout va mal.
Sommaire :
- Comment être heureuse : et si c’était un choix ?
- Les 5 pièges qui t’empêchent d’être heureuse
- Ambition + gratitude = le secret du bonheur ?
- Mes conseils en résumé
- FAQ
Comment être heureuse : et si c’était un choix ?
Contrairement à ce que tu as déjà pu entendre, pour être plus heureuse, il ne suffit pas d’apprendre à gérer ses émotions ou à avoir plus confiance en soi. Tout commence par la décision d’arrêter d’être malheureuse.
Une partie de ce qu’on ressent relève des circonstances. Une autre partie, bien plus grande qu’on ne le croit, relève de la manière dont on les interprète.
C’est exactement la même chose pour le bonheur. Il relève en partie d’une décision et pas seulement de ce qui nous arrive.
Je vais commencer par te dire pourquoi j’en suis intimement convaincue.
J’ai perdu un fils de 3 mois et demi. Comme tu peux l’imaginer, cet événement a affecté temporairement mon bonheur. Et pourtant, à un moment, j’ai dû choisir ce que j’allais faire du reste de ma vie.
Je ne vais pas te mentir en te disant qu’ensuite j’ai décidé d’être heureuse pour mes filles. La vérité, c’est que j’ai choisi d’être heureuse pour moi. Ce choix-là, fait égoïstement dans le bon sens du terme, profite aujourd’hui à tous ceux qui m’entourent.
C’est ce que personne ne dit vraiment. Quand tu choisis d’être heureuse pour toi, tout ton entourage en récolte les fruits. Mais pour y arriver, une fois que tu as fait le choix d’être heureuse, laisse-moi te montrer les 5 pièges qui peuvent t’en empêcher.
Les 5 pièges qui te rendent malheureuse au quotidien
Piège n°1 : Te laisser contaminer par le climat ambiant
C’est un fait ! Le climat général pèse sur notre aptitude à ressentir du bonheur. C’est la somme d’une surcharge qui inclut :
- les chaînes d’infos anxiogènes ;
- les notifications constantes sur ton smartphone ;
- les podcasts true crime que tu enchaînes le soir ;
- tes conversations WhatsApp sur les dernières séries Netflix ;
- les commentaires sur les réseaux sociaux qui te plombent le moral.
L’explication neuroscientifique
Toutes ces informations participent au climat général qui veut nous faire penser : « Comment être heureuse quand le monde est sur le point de craquer ? Ce n’est pas possible ». Et ton esprit se rue sur cette idée encore plus vite que tu ne te jettes sur un carré de chocolat lorsque la journée a été rude.
Le cerveau humain est un vieux dinosaure programmé pour détecter les menaces plus que pour savourer les bonnes choses. Dans un climat morose, c’est le cortisol (l’hormone du stress) qui prend le dessus sur toutes les autres hormones. Au passage, il étouffe la sérotonine, l’hormone du bien-être. Il te devient impossible de ressentir le bonheur.
Ma touche perso
Pour être honnête, je regarde très peu les infos. Je me suis rendu compte que les dates et lieux changent, mais que les événements qu’on nous annoncent se répètent. Je suis convaincue qu’une partie de ma légèreté vient de cette faible consommation d’actualités, de films et de réseaux sociaux.
Piège n°2 : Croire que le bonheur est suspect
On a adhéré à l’idée que le bonheur serait fake. C’est l’opinion la plus répandue sur les réseaux. Si tu affiches un sourire, on te regarde d’un œil méprisant, ou accusateur, comme si tu venais de confesser une passion secrète pour le tofu nature.
Avec cette idée générale, il est facile de plonger dans le cynisme. Plutôt que de chercher comment être heureuse, on en vient à croire que c’est impossible, que ceux qui affichent leur bonheur jouent forcément un rôle.
Beaucoup se convainquent que personne n’est vraiment heureux. Mais pourquoi a-t-on besoin de se dire ça ? Est-ce que ce ne serait pas juste parce que si certaines personnes sont heureuses, cela veut dire que le bonheur nous est accessible à nous aussi ?
Plus tu fais preuve de défiance vis-à-vis du bonheur, plus tu alimentes ce cynisme. Et plus ta propre capacité à être heureuse diminue.
Piège n°3 : Traîner les croyances de ton enfance
Les croyances qui nous freinent
On a toutes grandi inconsciemment avec une certaine idée du bonheur.
Certaines femmes sont convaincues que :
- le bonheur est livré avec la maison Pinterest parfaite ;
- qu’il est indissociable de ce poste qu’elles convoitent chez L’Oréal ;
- le sentiment d’être heureuse ne peut naître qu’à travers le regard des autres ;
- ce que pensent les parents, les frères et sœurs, les amies ou les voisins est ce qui compte le plus ;
- le bonheur est un luxe réservé à quelques personnes sur terre.
Une fois arrivée à l’âge adulte, il te faudra une volonté de dingue pour défaire ce rapport au bonheur hérité. D’autant qu’il s’est souvent construit sur de petites phrases anodines de l’enfance comme « tu peux faire mieux la prochaine fois », « ne t’endors pas sur tes lauriers » ou « remue-toi ». Derrière elles se cachait juste la peur de tes parents de te voir devenir prétentieuse.
Ces phrases reflètent cette peur, pas la vérité qu’il faut toujours en faire plus pour être heureuse.
Ce que disent les neurosciences
Les premières années de ta vie sont cruciales. Les neurosciences montrent que les connexions neuronales de l’enfance sont profondément ancrées et influencent notre comportement durant toute notre vie.
Il faut beaucoup de patience pour démonter ces croyances limitantes. C’est vital de le faire si tu cherches comment être heureuse ! Car c’est surtout l’interprétation à travers tes croyances de tout ce qui t’arrive qui peut t’empêcher d’être heureuse.
Piège n°4 : Tomber dans l’illusion du « quand j’aurai »
Tu as déjà pensé : « Je serai heureuse quand j’aurai :
- cette promotion ;
- perdu 5 kg ;
- acheté cette maison ;
- trouvé le bon partenaire ;
- enfin du temps pour moi. »
Spoiler : ce moment n’arrive jamais. Chaque objectif atteint est remplacé par un autre. On continue de courir après un bonheur qui semble à portée de main, sans jamais vraiment être atteint et on ressent de la culpabilité. C’est ce qu’on appelle l’adaptation hédonique. Ton cerveau revient toujours à un état de bonheur de base, quoi que tu obtiennes.
Piège n°5 : Confondre bonheur et plaisirs éphémères
Cela peut paraître contradictoire, mais lorsque tu te lances dans une foule d’activité qui te procurent une joie immédiate, tu t’éloignes du bonheur.
Prends le temps d’analyser
Il est facile de cumuler les brunchs entre copines, les séances de shopping ou les voyages éclairs en espérant combler un vide. Mais ça ne marche pas ! Cette quête incessante de stimulations te détourne du bonheur.
Je ne suis pas en train de te dire que tu dois arrêter les brunchs ou les voyages. Je veux juste que tu t’interroges :
- Est-ce que je cherche à gonfler à tout prix mon temps libre d’excitations profondes ?
- Une fois l’excitation passée, reste-t-il un bonheur ancré et durable ?
- Est-ce qu’une fois que le shot de dopamine est passé, est-ce qu’il m’en faut déjà un autre ?
L’explication scientifique
Le plaisir immédiat sollicite le circuit de la récompense. Il libère une grosse dose de dopamine. Cependant, lorsque ce circuit est sur-sollicité, une dépendance naît. Il en faut toujours plus pour obtenir la même satisfaction.
Ce que tu crois être du bonheur, n’est en fait qu’une frénésie d’excitation, sans réelle satisfaction durable.
Cette course sans fin vers l’excitation, c’est comme si tu tentais de combler une faim profonde avec des snacks rapides. Est-ce qu’il ne serait pas mieux de prendre le temps de t’asseoir pour savourer un vrai repas ? Si tu ressens un vide lorsque l’excitation s’arrête, c’est que tu as besoin de ralentir pour identifier tes vraies valeurs.
Tu as besoin de quelque chose de plus solide pour construire ton bonheur. Dans la suite de cet article, je t’explique comment être heureuse avec une recette qui fonctionne.
Ambition + gratitude = le secret du bonheur ?
Est-ce que tu as remarqué que les matins où tout se passe bien, tu passes de bien meilleures journées ? Ton mascara s’applique parfaitement, ton toast à l’avocat est pile comme tu l’aimes, ton podcast préféré sort un nouvel épisode. Ça te donne des ailes pour toute la journée, non ?
C’est cette sensation que produit le bonheur ancré. Et elle naît de ta façon de voir ce qui t’arrive. C’est souvent le résultat d’un mélange de gratitude et d’ambition.
La relation gratitude/ambition
Le bonheur ne diminue pas l’ambition. Une étude de Sonja Lyubomisrky de l’Université de Californie a montré que les personnes heureuses sont plus productives, plus résilientes et plus créatives. Et pour que le bonheur te mène à l’ambition, il doit passer par la gratitude.
Ces deux notions sont complémentaires. La gratitude est comme le terreau fertile sur lequel l’ambition pousse et devient énorme.
La gratitude te permet :
- de garder les pieds sur terre en restant connectée à tes valeurs ;
- de nourrir une ambition saine et alignée ;
- d’augmenter ta production de sérotonine : l’hormone du bonheur ;
- de réduire le stress et d’améliorer le sommeil ;
- d’avoir un terrain mental propice à la prise de risque et à l’innovation.
Apprécier le moment présent, c’est savourer ton chocolat chaud en pensant à ton prochain projet. C’est un mélange de gratitude et d’ambition. Est-ce qu’on ne se rapprocherait pas de l’idée d’un bonheur stable ?
Quand ton cerveau résiste
Quand tu lis le paragraphe précédent, tu pourrais croire que je suis adepte de la positivité toxique.
Rassure-toi, je suis consciente qu’il y a des circonstances qui affectent nos vies. Je ne suis pas naïve. Je sais très bien que ce n’est pas aussi simple que : « Quand on veut on peut ».
Même quand tu décides d’être heureuse tout de suite, ton cerveau résiste. Il préfère ce qui lui est familier, même si c’est inconfortable. Il a donc la volonté de retomber dans ses anciens schémas gravés dans ton subconscient. Mais tu as la possibilité de le faire changer tout en améliorant ta confiance en toi.
Un choix personnel
Si tu te demandes encore comment être heureuse à ce stade, essaie d’imaginer cet exemple : tu es coincée en bas d’une pente verglacée.
Pour atteindre le haut, tu dois d’abord t’assurer d’avoir la ferme intention de gravir cet obstacle. Au cours de ton ascension, tu glisses, tu tombes, tu recommences. Tu sens que certains éléments te résistent. Et lorsque tu atteins finalement cet objectif, tu es consciente que l’impulsion première qui t’a permis d’arriver tout en haut, ce ne sont pas les circonstances.
C’est un choix. Le choix de ne pas rester coincée en bas de cette pente.
Mes conseils en résumé
Il n’y a pas de formule magique pour répondre à la question « Comment être heureuse ? ». Tu dois avant tout être consciente que, malgré les circonstances, le bonheur est un choix. Tu peux choisir d’être heureuse dès maintenant en contrant les 5 pièges analysés dans cet article :
- Protège-toi du climat ambiant anxiogène ;
- Cesse de croire que le bonheur est suspect ou fake ;
- Repère et reprogramme les croyances héritées de l’enfance ;
- Arrête de croire au mythe du « quand j’aurai » ;
- Privilégie le bonheur ancré au plaisir éphémère.
Si tu évites ces pièges et que tu fais de la gratitude et de l’ambition le moteur de tes journées, tu mets toutes les chances de ton côté pour atteindre le bonheur dès maintenant. Fais le premier pas et découvre mon programme signature ananas impérial.
FAQ
Quelles sont les clés du bonheur ?
Il n’existe pas de formule unique. Trois leviers reviennent toujours : choisir d’être heureux plutôt que d’attendre, cultiver la gratitude pour ce que tu as déjà et privilégier un bien-être ancré plutôt que les plaisirs éphémères. Le reste, c’est surtout d’arrêter d’alimenter ce qui te freine.
Comment être heureuse quand tout va mal ?
En comprenant qu’une partie du travail ne dépend pas des circonstances, mais de la façon dont tu les interprètes. Même dans les moments difficiles, tu gardes une marge de choix. C’est cette décision qui te permet de ne pas subir entièrement ce qui t’arrive.
Peut-on vraiment choisir d’être heureuse ?
Oui, en partie. Les circonstances comptent, personne ne dit le contraire. Mais à circonstances égales, deux femmes peuvent vivre les choses très différemment selon le regard qu’elles posent dessus. C’est comme une décision que tu réactives chaque jour. Il est atteignable même quand ton cerveau résiste et préfère retomber dans ses vieux schémas.
Pourquoi j’ai tout pour être heureuse mais je suis triste ?
Parce que ta joie ne dépend pas de ce que tu as. Elle dépend aussi de ce que tu ressens et de ce que tu crois mériter. Tu es peut-être encore prisonnière de croyances héritées de l’enfance, ou de ton expérience. Tu crois peut-être devoir mériter certaines choses ou tu te convaincs que tu as tout ce qu’il faut pour être heureuse mais tu vis à travers le regard des autres.
