Les croyances limitantes sont comme les voix des fantômes dans tes films d’horreur préférés. Elles te murmurent à l’oreille des choses terrifiantes. Elles te disent que tu n’es pas capable, que tu n’y arriveras jamais ou que tu n’es pas faite pour ça.
Et lorsque tu les entends, ton attitude est tout à fait normale : tu fuis le plus loin possible.
L’ennui avec une croyance limitante, c’est qu’on nous dit souvent qu’il ne faut pas les écouter, mais qu’on ne nous explique jamais comment y arriver. C’est pour ça qu’elles restent dans un coin de notre esprit, comme des fantômes prisonniers du grenier.
Heureusement, dans cet article, je t’aide à te libérer de ces fantômes. Installe-toi tranquillement sur ton transat ou enroule-toi dans un plaid près de la cheminée et découvre pourquoi certaines croyances te limitent, comment les identifier et les affronter pour s’en libérer.
Sommaire :
- Comment certains types de croyances peuvent te limiter ?
- D’où viennent ces pensées qui te dominent ?
- Exemples de croyances limitantes fréquentes
- Comment se libérer des croyances limitantes ?
- En résumé
- FAQ
Comment certains types de croyances peuvent te limiter ?
Tes croyances sont l’ensemble des pensées que tu te répètes à l’intérieur. Elles sont tellement récurrentes qu’elles semblent presque gravées, impossibles à effacer. Tu es persuadée qu’elles définissent ton identité, la réalité pure et dure.
Mais en réalité, certaines croyances te limitent. En particulier celles qui te disent que tu n’y arriveras pas, que tu n’es pas prête ou que ce n’est pas pour toi.
Ces idées se sont installées en toi comme des vérités, mais elles ne définissent que ce que ton entourage t’a enseigné ou ce que le contexte dans lequel tu vis t’a appris. Ce ne sont pas des pensées qui te stimulent ou qui te permettent de te dépasser. Ce sont des croyances limitantes qui t’enseignent à rester à ta place, à te contenter de ce qu’on t’a toujours appris.
D’où viennent ces pensées qui te dominent ?
Tu as l’impression que tu es la seule responsable de ces croyances ? En vérité, ces choses dont tu t’es persuadée ne viennent presque jamais de toi. Selon la psychologue Carol Dweck et son travail sur la psychologie du succès, nos croyances façonnent notre perception de nous-mêmes et du monde bien avant qu’on ait l’âge de les questionner. Avec le temps, ces pensées limitantes peuvent donner lieu à un complexe d’infériorité.
À la fin de cet article, tu trouveras une vidéo avec l’un des contes que j’ai le plus aimé écrire : La tigresse et l’éléphant ». Je l’adore car il définit bien le processus qui grave en nous toutes ces pensées limitantes :
- certains mots qu’on t’a répétés jusqu’à ce que tu y croies ;
- les silences de ceux qui auraient dû te dire qui tu étais vraiment, et qui ne l’ont pas fait ;
- les idées des autres que tu as confondues avec ta propre identité ;
- quelques expériences douloureuses que tu as interprétées comme des confirmations de ton identité ;
- les réussites des autres que tu as transformées en preuve de ton insuffisance.
Avec le temps, chaque croyance limitante est devenue comme un réflexe de survie. Comme une tigresse à qui on a dit qu’elle ne devait chasser que des souris, comme tous les autres chats, parce que plus gros, c’est trop dangereux. Chaque pensée dominante t’a permis d’être aimée, acceptée et valorisée. C’est pour ça que tu n’imagines même pas que tu puisses t’en détacher.
Et si tu étais une tigresse persuadée de n’être qu’une petite chatte ?
Exemples de croyances limitantes fréquentes
Ce qui suit va peut-être te faire quelque chose, parce que tu vas sûrement reconnaître l’une des voix que tu entends régulièrement dans ton esprit :
Je dois travailler dur pour mériter
Tu as déjà encaissé un virement et, dans la seconde qui suit, ajouté trois tâches à ta to-do list ? Tu t’es déjà dit que « ça ne peut pas être aussi facile » ? Cette croyance enracinée est l’une des plus courantes. Elle te dit que l’argent doit avoir un goût de sacrifice, que tu dois travailler toujours plus pour mériter ça.
Je ne suis pas faite pour ça
Il y a sûrement quelqu’un qui t’a dit un jour, l’une de ces phrases :
- Tu n’as pas ce qu’il faut pour réussir ;
- Ce n’est pas pour toi ;
- Les petites filles ne font pas des affaires, ne parlent pas d’argent ou ne prennent pas autant de place ;
- Tu n’es pas encore prête.
Malheureusement, tu as décidé d’y croire. Est-ce que tu as remarqué que depuis, chaque fois que tu approches d’une vraie opportunité, quelque chose en toi ralentit ?
Si je prends trop de place, on ne m’aimera plus
Parler moins fort que les autres, minimiser tes victoires, retourner les compliments au lieu de les recevoir. Tous ces comportements reflètent la croyance qui est en train de te définir : tu dois rester à ta place. C’est faux ! Prendre plus de place ne réduira pas l’amour que les autres ont pour toi.
Je ne serai jamais assez…
… mince, belle, soignée, préparée, ambitieuse. Peu importe l’adjectif que tu mets à la fin de cette croyance. C’est l’une des plus vicieuses. Elle te convainc que le problème c’est toi, ton corps ou ton caractère. Mais le vrai problème, c’est plutôt le regard que tu as appris à poser sur toi. Cette croyance peut être liée au syndrome de l’imposteur.
Ces 4 croyances ont une chose en commun. Elles ne parlent pas de toi, mais de ce qu’on t’a appris à croire sur toi. Et comme tu le sais, tout ce qu’on apprend, on peut le désapprendre.
Comment se libérer des croyances limitantes ?
1. Les identifier
Comment identifier une croyance limitante ? Lorsqu’on me pose cette question, je donne toujours un exercice simple à faire.
Prends un carnet et un stylo et écris la phrase suivante :
« Si je réussissais vraiment, alors… »
Puis complète par l’une de ces propositions qui te correspond ou par une autre de ton choix :
- les autres seraient jalouses de moi ;
- ça finirait forcément mal ;
- on penserait que je suis orgueilleuse, égoïste, ou que je me la raconte ;
- ça ne serait pas mérité ;
- ma famille ne me reconnaîtrait plus ;
- j’aurais peur de tout perdre du jour au lendemain ;
- les gens m’aimeraient pour ce que j’ai, pas pour ce que je suis ;
- je devrais en faire encore plus et je n’y arriverais pas ;
- je finirais par m’éloigner de ma famille et de mes amies.
Ce que tu as mis instinctivement après ce « alors » est ta première croyance limitante. C’est le fantôme qui parle le plus fort à ton oreille. Voici comment le faire taire pour arrêter de t’auto-saboter.
2. Les confronter, pas les fuir
Dans l’épisode d’Halloween de mon podcast présent au début de l’article, la scène du grenier est la clé.
Lorsqu’elle se retrouve face à ses fantômes, Sophie a le choix entre les fuir ou les affronter. Ce soir-là, elle décide de les confronter. Elle crie haut et fort : « Je ne laisserai plus mes peurs me définir ». Cette phrase montre qu’elle a compris l’essentiel. Ces fantômes n’existent que parce qu’elle y croit. C’est elle qui leur donne le pouvoir de l’effrayer.
Tes peurs limitantes et tes croyances ont le même effet sur toi. Elles ne sont réelles que tant que tu crois en elles.
3. Changer l’écosystème qui les nourrit
Les convictions qui te dominent sont des conséquences de ton environnement et de tout l’écosystème qui gravite autour de toi. Pour pouvoir les vaincre, tu dois donc changer cet écosystème.
Concrètement, ça ressemble à ça :
- Observe les personnes que tu fréquentes le plus : est-ce qu’elles valident ta croyance limitante ou est-ce qu’elles t’en libèrent ?
- Change les émotions reliées à ton nouveau comportement : encaisse sans en faire plus pour avoir la sensation de mériter, reçois les compliments sans les retourner, délègue sans expliquer.
- Communique de façon plus franche : Si tu penses « non » quand on te demande quelque chose ou qu’on t’invite, dis non directement. Oublie le « je vais voir » qui alimente tes croyances limitantes. Exprime ton opinion clairement, même quand tu sens que ça va déranger.
- Associe chaque petite victoire à une expérience agréable : un thé matcha, un dîner dans ton resto préféré, une soirée ciné et pop-corne, etc.
- Structure ton agenda autour de tes pics de puissance, pas autour des attentes des autres.
Si tu crées autour de toi un environnement qui reflète qui tu veux être, tu permets à ton écosystème d’être un miroir de ce que tu veux réellement. De cette façon, c’est beaucoup plus facile pour ton cerveau de lâcher ce qu’il croyait vrai. Tu es sur la voie de l’affirmation de soi.
4. Réajuster ton identité, pas juste tes pensées
Tes croyances limitantes découlent de la perception que tu as de toi-même. Si tu restes convaincue que tu es une chatte, tu agiras comme une chatte, pas comme une tigresse. Tant que tu ne touches pas à cette couche-là, l’ancienne reviendra.
Au début du conte qui est le prologue de mon livre On fait les comptes à l’arrivée, elle était convaincue d’être une chatte. Et ce n’est pas en se répétant « Je suis une tigresse » que ça a changé. C’est en voyant la réalité dans le miroir.
C’est pour cela que les affirmations positives ne fonctionnent pas toujours. Plutôt que de te répéter que tu es qui tu veux être, agis comme une tigresse. Ton cerveau va enregistrer tous les signaux qu’il observe dans ton nouvel écosystème comme des preuves de ton identité.
Chaque fois que tu répètes un nouveau schéma de comportement, tu construis un nouveau chemin neuronal. Avec le temps, il devient automatique.
L’ancienne croyance perd de sa force. Les nouvelles gagnent du terrain.
Ta véritable identité se révèle enfin. C’est ça, la vraie libération des croyances limitantes.
En résumé
La plupart des pensées qui te dominent sont des mensonges. Ce ne sont pas des vérités, mais de simples croyances limitantes qui découlent de ton entourage et que ton écosystème alimente. Pour les éliminer :
- identifie chaque croyance limitante ;
- arrête de les fuir et affronte-les ;
- change ton écosystème ;
- réajuste ton identité.
Si tu suis toutes ces étapes, tu arrêtes de subir les voix de tous ces fantômes prisonniers du grenier. Tu les libères et tu te libères de leur emprise.
FAQ
Quels sont des exemples de pensées limitantes ?
« Je dois souffrir pour mériter », « je ne suis pas faite pour réussir », « si je prends trop de place, on ne m’aimera plus »… Ce ne sont pas des vérités, ce sont des réflexes de survie que ton entourage a validés.
Quel effet ont-elles sur moi ?
Elles t’empêchent de voir qui tu es vraiment. Elles agissent en silence et définissent tes pensées, tes paroles et ton comportement en fonction de ce qu’on t’a appris à croire. Dans ces conditions, il est impossible de réussir.
Comment s’en libérer ?
Tu ne dois pas les faire taire, mais les confronter. L’idée c’est de changer l’écosystème qui les nourrit. Tu dois commencer à te comporter comme quelqu’un qui n’y croit plus.
Quelle est la différence entre croyance aidante et limitante ?
Une croyance limitante te convainc que le champ des possibles est limité. Une croyance aidante te donne la certitude que tu es capable de plus. Quelle que soit la croyance que tu as en toi, elle se confirme chaque fois que tu agis en cohérence avec elle.
