Tu es déjà entrée dans une pièce, sûre de ce que tu as à dire, mais dès que tu ouvres la bouche, rien ne sort ? Comment avoir confiance en soi dans ces moments-là sans que des détails te fassent douter ?

Ce n’est pas qu’une question de peur de l’échec. Souvent, ton manque de confiance en soi apparaît à cause de détails que tu remarques : une expression sur un visage, un manque de point d’ancrage… Pourquoi ton thé matcha est-il si loin ? Pourquoi elle ne me voit pas ? Et si elle pensait du mal de moi ?

Imagine-toi maintenant la situation inverse, tu entres dans une pièce d’un pas décidé. Et rien ne t’arrête. Tu captes immédiatement l’attention sans dire un mot. Les regards se tournent vers toi. Tu as le sentiment que tu peux délivrer ton message avec assurance. Tu en es capable. Eh oui ! La confiance en soi, ça ne s’achète pas. Ça s’installe.

Dans cet article tiré de mon podcast je t’explique comment faire pour avoir confiance en soi. Je te livre la mécanique qui permet de reprendre confiance en soi, l’ensemble des signaux à véhiculer et quelques exercices pratiques pour l’installer dans ta vie.

Sommaire :

• Avoir confiance en soi : qu’est-ce que ça signifie vraiment ?
• Ces signaux qui trahissent un manque de confiance en soi
• Comment reprendre confiance en soi d’après les neurosciences
• 3 conseils pour comprendre comment avoir confiance en soi
• Ton apparence alimente la boucle de rétroaction
• En résumé
• FAQ – Comment avoir confiance en soi

Avoir confiance en soi : qu’est-ce que ça signifie vraiment ?

Rassure-toi ! Avoir confiance en soi, ce n’est pas un don génétique réservé à une élite. Ce n’est pas un club VIP dont seules les Beyoncé et les Oprah de ce monde ont la carte d’entrée. C’est un état.

C’est comme un processus que tu peux activer dans ton corps et ton esprit.

Tu as déjà pris le temps de renforcer ta ceinture abdominale ? Moi, je l’ai fait. Je n’ai jamais eu d’abdos bien dessinés comme Serena Williams. Mais je sais que quand je prends le temps de faire des exercices, ça me soulage vraiment le dos. C’est une sensation si agréable. Par contre, dès que je m’éloigne quelques jours de la salle de sport, ma gaine abdominale se ramollit aussitôt.

Il est possible de reprendre confiance en soi en entraînant cette confiance. Tu dois chercher à la renforcer. C’est ce qu’on va voir dans la suite de cet article.

Ces signaux qui trahissent un manque de confiance en soi

La science du charisme

Tu ne sais pas pourquoi, mais il y a cette collègue qui dégage quelque chose. Dès qu’elle entre dans une pièce, elle impose le respect. Elle devient le personnage principal.

De ton côté, tu as l’impression de faire l’effet inverse, de ne pas savoir comment avoir confiance en soi. Tu passes inaperçu comme un fantôme qui traverse les couloirs. Comme si tes doutes t’engloutissaient. D’où vient cette différence entre deux personnes ? Ta collègue projette sa confiance tandis que toi tu te laisses dépasser par tes doutes.

Ce n’est pas une question de qualités ou de capacités professionnelles. La réalité est cruelle. Les individus qui projettent une posture affirmée et une communication directe sont perçus comme plus compétents et plus influents, même si ce n’est pas vrai.

Autrement dit : « Ce n’est pas la meilleure qui est la plus compétente ou qui reçoit une promotion au travail. C’est celle qui projette sa confiance en soi. »

Les signaux inconscients

Il existe plusieurs types de signaux inconscients que transmettent ceux qui manquent de confiance : 

• Le regard fuyant ;
• La voix basse et hésitante ;
• De petits gestes discrets qui occupent peu d’espace ;
• Tripoter des bijoux, toucher des objets sans cesse ;
• Parler trop vite.

Quand j’essaie d’expliquer comment avoir confiance en soi, je commence souvent par dire que les humains sont des animaux. Ils perçoivent et interprètent ces signaux inconscients. Tu dois apprendre à transmettre les signaux inverses : un regard fixe, une voix claire, peu de gestes, un débit de paroles lent et sûr.

On m’a déjà dit que j’avais l’air lente quand je parle. C’est totalement fait exprès ! Ce que j’ai à dire mérite du temps. Je prends donc le temps dont j’ai besoin pour le transmettre.

Une première étape pour reprendre confiance en soi est donc de prendre conscience des signaux que tu envoies. Si tu assumes de prendre ta place, les autres n’auront pas d’autre choix que de te respecter.

Comment reprendre confiance en soi d’après les neurosciences

Les neurosciences te disent que plus tu accumules des moments où tu te sens en maîtrise, plus ton cortex préfrontal écrit cette sensation comme un réflexe.

Tu comprends pourquoi j’ai pris l’exemple du muscle un peu plus haut ? Comme le cortex préfrontal est le siège de la confiance, tu peux lui faire augmenter celle-ci par l’expérience. Par exemple, la prise de parole en public est quelque chose de très difficile pour quelqu’un qui manque de confiance en soi. Pourtant, la répétition des expériences dans ce domaine, te fait forcément évoluer : 

• la 1re fois, ton stress est à 12 sur l’échelle de Richter, c’est un vrai tremblement de terre ;
• la 10e ton cerveau se souvient que tu as survécu, c’est plus facile ;
• la 50e fois tu domines la pièce.

Bien sûr, pour certaines, la confiance est déjà forte au bout de la 4ème, pour d’autres, c’est seulement au bout de la 100e. Ce que tu dois retenir, c’est qu’il y a toujours une évolution malgré tes difficultés.

Mes 3 conseils pour comprendre comment avoir confiance en soi

Rien ne sert de faire des affirmations positives puissantes si tu n’agis pas sur des points précis. Ton corps peut te montrer comment avoir confiance en soi. Je vais te démontrer par trois exemples qu’il peut influencer ton cerveau :

1. Le sourire qui change tout

Essaie de sourire, maintenant. Si tu maintiens ce sourire pendant quelques secondes, tu vas vite t’apercevoir que ton humeur change légèrement de façon toute simple : 

• Les muscles situés sur ton visage envoient un message à ton cerveau ;
• Ton cerveau reçoit un signal positif ;
• Il libère de la dopamine et de la sérotonine ;
• Ces neurotransmetteurs du bien-être réduisent ton stress et créent une sensation de légèreté.

En d’autres termes, ton corps influence ton cerveau. Comprendre ce message est essentiel pour renforcer ta confiance.

2. L’expérience d’Amy Cuddy

Cette psychologue sociale américaine, professeure à Harvard, a démontré dans une étude qu’adopter des postures de puissance pendant 2 minutes modifie chimiquement le corps. Cette posture à la Wonder Woman augmente le taux de testostérone et diminue le cortisol. Et si tu essayais, tout de suite l’expérience d’Amy Cuddy sur les power poses ? Voici comment adopter la Power Pose : 

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ;
2. Place tes mains sur tes hanches ;
3. Redresse le dos, ouvre les épaules ;
4. Lève légèrement le menton ;
5. Respire profondément et maintiens cette posture pendant 2 minutes ;
6. Sens la différence.

Avec cette power pose, tu indiques à ton cerveau comment avoir confiance en soi. Tu lui envoies une information claire : « Je gère ». Et il te croit ! Retiens cette posture pour les jours où tu bafouilles. Si tu sens que tu commences à te courber, que tu as du mal à t’imposer, c’est le moment de prendre la Power Pose pour te dire que tu gères.

3. Ce que tu portes

Tes vêtements influencent ta posture. Ils peuvent donc transmettre à ton cerveau un manque de confiance en soi, ou l’information que tu peux relever les défis qui t’attendent. Fais cet exercice : 

• Identifie une pièce qui structure ta posture : une veste bien taillée, une robe, des chaussures qui redressent ton dos…
• Porte cette pièce en adoptant la Power Pose.
• Maintiens la pose pendant quelques minutes.

En faisant cela, tu amplifies l’impact de la pose. Tu es en train de te convaincre que tu peux reprendre confiance en soi par l’intermédiaire de ton corps et de ta posture, et pas seulement avec ton esprit.

Ton apparence alimente la boucle de rétroaction

Soigner son apparence ≠ être superficielle

Tu as déjà entendu que prendre soin de son apparence c’est être superficielle, non ? Le plus important c’est ce qu’il y a à l’intérieur. C’est vrai, mais il faut nuancer tout ça. Ton extérieur influence ton intérieur.

Dire que prendre soin de son apparence c’est être superficielle, c’est comme affirmer qu’un beau stylo c’est inutile, ce qui importe c’est juste l’idée qu’on écrit. Pourtant, quand tu veux écrire quelque chose d’important, tu choisis un beau stylo non ? Inconsciemment, tu sais que l’aspect extérieur influence tes pensées. C’est ce qu’on appelle la boucle de rétroaction :

• Ce que tu ressens influence ta posture.
• Ta posture influence la perception des autres.
• Cette perception influence la manière dont tu te perçois.
• La manière dont tu te perçois influence ce que tu ressens.

C’est une boucle sur laquelle tu peux agir.

L’importance de ton look

Un look structuré avec des vêtements ajustés influence ta posture. Si ta posture est plus affirmée, toute la boucle de rétroaction est influencée. C’est souvent la première réponse concrète que je peux apporter à celles qui cherchent comment avoir confiance en soi.

Attention ! Je parle de vêtements ajustés, pas serrés comme une saucisse. Si c’est ton truc de porter des vêtements moulants, c’est ok ! Mais adopte un look qui te ressemble et qui structure vraiment ton apparence. Et attention à ne pas tomber dans le piège du perfectionnisme.

Fais cet exercice pour comprendre l’importance de ton look :

• Aujourd’hui, choisis une pièce qui te donne de l’énergie.
• Porte-la dans une situation où tu veux affirmer ta présence.
• Observe si ta posture change, si ta voix s’affirme et surtout le comportement des autres envers toi.
• Demain, fais de même avec une tenue moyenne ou discrète. Compare tes observations.

Avec cet exercice, tu comprendras que ta confiance en toi ne vient pas que de ton intérieur. La bonne question à se poser c’est « Comment faire que mon style travaille avec moi et pas contre moi ? » En utilisant ton apparence, tu joues avec des leviers que tu as sous la main pour incarner une « Toi » plus puissante.

Tu ne portes pas des vêtements, tu portes des décisions.

Pour creuser le sujet, je t’invite à écouter cet autre podcast qui parle du sujet : 

En résumé

Comment avoir confiance en soi au quotidien ? Ce n’est pas un don céleste. C’est quelque chose qui s’entraîne. N’oublie pas 3 choses importantes : 

• Ta posture influence tes émotions.
• Ton style influence ta posture et la perception des autres.
• Ton apparence est un vrai levier pour activer ta confiance et affronter les challenges.

La confiance en soi, ça se travaille. Si tu veux apprendre à utiliser ton image comme un vrai outil de confiance et de puissance, découvre mon programme dédié au style comme levier de succès.

FAQ – Comment avoir confiance en soi

Est-ce que la confiance en soi se travaille ?

Oui, absolument. Ce n’est pas un trait de caractère inné, c’est une compétence qui se développe pour se sentir bien, un peu comme un muscle. Plus tu agis malgré le doute, plus tu renforces les connexions neuronales liées à la confiance. Le développement de ton assurance a un effet sur tes relations professionnelles, en amour, en amitié et sur ton bien-être personnel.

Quel lien entre apparence et confiance en soi ?

Ce que tu portes envoie un signal direct à ton cerveau avant même d’envoyer un signal aux autres. Une posture structurée modifie ton ressenti. Ton corps influence ton esprit autant que ton esprit influence ton corps.

Qu’est-ce que la power pose ?

La power pose est une technique développée par la psychologue Amy Cuddy qui consiste à adopter une posture de puissance. Elle consiste à maintenir le dos droit, les épaules ouvertes, les mains sur les hanches, le menton relevé. Tout ça pendant 2 minutes. Cette posture augmente le taux de testostérone et réduit le cortisol, l’hormone du stress.

Quels sont mes conseils pour avoir confiance en soi ?

Adopte la power pose 2 minutes avant une situation stressante. Choisis des vêtements qui structurent ta posture. Vise le long terme en expérimentant de petites actions inconfortables qui décomposent tes objectifs en micro-étapes pour accumuler de petites réussites