La peur de l’échec est capable de paralyser tes rêves. C’est ce qui arrive à des centaines de femmes chaque jour, lorsqu’elles rentrent chez elles. Elles jettent un œil à leur vision board et prennent conscience qu’elles ont laissé leur peur de l’échec guider leur vie. Ça te parle ?
Combien de fois as-tu hésité à cause d’une anxiété folle à l’idée de rater ton projet, ou ta vie ? Est-ce que tu as déjà opté pour la sécurité plutôt que pour tes rêves ? Vaut-il mieux avoir des regrets ou vivre avec la peur au ventre d’échouer ce qu’on entreprend ?
La peur, c’est cette petite voix sournoise qui vient pointer le bout de son nez dès qu’on se prépare à faire quelque chose de grandiose. Même les personnes qui accomplissent de grandes choses, comme toi, ressentent cette peur. Mais tu sais quoi ? Ça veut dire que tu es sur la bonne voie.
Cette peur n’est pas une preuve que tu n’es pas à la hauteur. C’est un indicateur que tu es sur le point de sortir de ta zone de confort, d’aller au-delà de tes limites. C’est donc un signal plutôt positif, tu ne crois pas ?
Aujourd’hui, on va décortiquer cette peur d’échouer, comprendre d’où elle vient, et surtout, apprendre à l’apprivoiser pour qu’elle devienne ta meilleure alliée.
Sommaire :
- Pourquoi avons-nous peur de l’échec ?
- Comment cette peur d’échouer se manifeste ?
- Surmonter la peur de l’échec en 4 étapes
- Ce que tu gagnes à oser
- En résumé
- FAQ
Pourquoi avons-nous peur de l’échec ?
La peur de l’échec et le doute, ce sont un peu comme deux ennemis qui te guettent dans les recoins de ton esprit. Ils sont prêts à bondir au moindre signe d’incertitude. Ces deux ennemis adorent les terrains inconnus, les nouveaux défis. Plus le chemin devant toi est incertain, plus ils deviennent forts.
Cette peur, c’est surtout la somme de pensées qui s’accumule lorsque tu as un projet en tête :
- Et si je me plantais complètement ?
- Si les gens se moquaient de moi ?
- Si je n’étais pas à la hauteur ? Si ça n’était pas fait pour moi ?
- Je vais perdre du temps et de l’argent pour rien.
- Et si je réussissais… et que je ne savais pas gérer ?
Tu ressens ça à chaque nouvel objectif ? Tu as peur que tout s’écroule ? Rassure-toi, tu n’es pas seule ! Tu n’es pas plus faible qu’une autre. Même Serena Williams a expliqué qu’à chaque fois qu’elle montait sur le court, elle ressentait cette peur.
Mais au lieu de la laisser prendre le dessus, elle l’utilisait comme carburant pour se dépasser. Elle disait : « Chaque fois que je monte sur le court, j’ai peur, je suis nerveuse, mais je me sens aussi prête. Prête pour le combat. »
Comment cette peur d’échouer se manifeste ?
Cette peur est encore plus sournoise que tu ne le crois. Parfois, tu peux en être victime, sans même ressentir de la peur.
Voici quelques signes dans ton comportement qui peuvent t’indiquer que c’est la peur d’échouer qui te retient :
- Procrastination : Tu scrolles pendant des heures sur TikTok au lieu de travailler sur la road map de ton projet d’entreprise ;
- Perfectionnisme : Tu hésites pendant des mois entre la couleur rouge bordeaux et rouge carmin pour le logo de ta marque plutôt que d’avancer sur ton lancement, c’est du perfectionnisme inutile ;
- Auto-sabotage : Tu es sur le point de réaliser ton rêve, mais tu n’envoies pas l’e-mail important ou tu tombes malade juste avant le lancement pour t’auto-saboter inconsciemment ;
- Comparaisons : Tu passes ton temps à scruter la réussite des autres sur tes stories Insta, ce qui te paralyse encore plus ;
- Jalousie honteuse : Tu ressens une pointe d’envie quand tu penses à cette ancienne collègue qui a réussi dans ses projets, puis tu culpabilises de l’éprouver ;
- Viser trop bas : Tu te fixes des objectifs si petits que tu es sûre de ne jamais échouer.
Ces 6 comportements sont les plus fréquents lorsqu’un projet qui nous tient à cœur comporte un risque d’échec. Ce sont des tentatives d’évitement que met en place notre cerveau pour éviter de souffrir si la situation devient négative.
Surmonter la peur de l’échec en 4 étapes
Cette peur peut te coûter tes rêves si tu ne sais pas l’apprivoiser pour en faire une alliée. Pour y arriver, tu as besoin d’un plan. Voici un guide pour naviguer à travers la peur et en sortir plus forte de l’autre côté.
1re étape : Reconnaître la peur
La première chose à faire, c’est de reconnaître que la peur de l’échec est normale. Tu n’es pas seule à la ressentir.
Maya Angelou, une écrivaine américaine, a souvent parlé de la peur qu’elle ressentait avant de publier ses œuvres. Pourtant, elle ne l’a jamais laissée l’arrêter. Elle disait : « J’ai appris que les gens oublieront ce que vous avez dit, oublieront ce que vous avez fait, mais ils n’oublieront jamais ce que vous leur avez fait ressentir. »
Elle a transformé cette peur en quelque chose de beau. Toi aussi, tu peux identifier ta peur pour pouvoir enfin la combattre ! N’aie pas peur de la regarder en face.
2e étape : Comprendre d’où vient la peur
La deuxième étape, c’est de comprendre pourquoi cette peur est là. C’est un mécanisme naturel de ton cerveau.
Quand tu te prépares à faire quelque chose de nouveau, ton cerveau entre en mode survie. Il veut te protéger de l’inconnu, qu’il perçoit comme une menace.
Mais souviens-toi, toutes les menaces ne sont pas réelles. La peur que tu ressens avant de lancer un nouveau projet ou de prendre la parole en public, ce n’est qu’un système d’alarme mal calibré.
Tu as le pouvoir de recalibrer cette alarme pour qu’elle ne t’avertisse que des vrais dangers.
3e étape : Connaître la courbe peur/certitude
Imagine deux courbes. Au début, quand tu te lances dans quelque chose de nouveau, la courbe de la peur est à son maximum. Tu es au sommet de l’incertitude, et c’est là que la peur est la plus forte.
Mais à mesure que tu commences à avancer, à faire des petits pas, la courbe de la certitude monte. Petit à petit, la peur diminue. Tu acquiers de l’expérience, tu comprends mieux ce que tu fais, et cette fameuse peur qui te paraissait insurmontable commence à s’estomper.
Voici les 5 phases par lesquelles tu passes :
- Le pic de la peur (100% Peur, 0% Certitude). Tu es paralysée par la peur de rater. Tu doutes de toi. Tout te semble impossible. Cette phase est temporaire. La seule façon de la traverser, c’est de faire ce premier pas.
- L’action initiale (80% Peur, 20% Certitude). Tu fais ce premier pas. La peur est toujours présente, mais elle commence à faiblir. Tu réalises que la situation n’est peut-être pas aussi effrayante que tu le pensais.
- L’engagement actif (50% Peur, 50% Certitude). Tu es maintenant bien engagée dans l’action. La peur et la certitude sont à égalité. Tu commences à voir les premiers résultats de tes efforts.
- L’acquisition de compétences (20% Peur, 80% Certitude). Tu maîtrises de mieux en mieux ce que tu fais. La peur est presque inexistante. Tu as confiance en tes capacités et en ta direction.
- La Maîtrise (0% Peur, 100% Certitude). La peur a complètement disparu. Tu es à l’aise, tu as confiance en toi. Tu es prête à affronter de nouveaux défis. Ce qui te faisait peur est maintenant une compétence ancrée en toi.
4e étape : Faire le premier pas
Le meilleur remède à la peur d’échouer, c’est l’action. Tout commence par un seul pas, même un tout petit.
Même les petits coups participent à mettre cette peur K.O.
Oprah Winfrey, lorsqu’elle a lancé son propre réseau de télévision, était terrifiée par l’idée de l’échec. Mais elle savait que la seule façon de surmonter cette peur était d’agir.
Elle disait : « La chose que vous craignez le plus n’a aucun pouvoir. Votre peur d’elle, c’est ce qui a le pouvoir. Faire face à la vérité vous libérera vraiment. »
Maintenant, c’est à ton tour de surmonter la peur de l’échec. Quelle est cette chose que tu as évitée à cause de la peur ?
- Lancer un projet ;
- demander cette promotion que tu attends tant ;
- prendre une décision importante au niveau personnel, de ton couple ou de ton travail ;
- quelque chose de plus simple comme exprimer ton opinion en réunion.
Quoi que ce soit, je t’invite à faire ce premier pas aujourd’hui. N’oublie pas, la peur prospère dans l’ombre. Mais dès que tu l’éclaires avec une première action, elle commence à se dissiper.
Fais ce premier pas, même s’il est minuscule. Puis, fais-en un autre.
Avant même que tu ne t’en rendes compte, tu regarderas en arrière et tu te demanderas pourquoi tu avais si peur de l’échec.
Ce que tu gagnes à oser
Surmonter la peur de l’échec ne signifie pas que tu ne connaîtras plus jamais de doutes ou de moments de recul. Cela signifie surtout que tu seras prête à essayer, à oser, et à vivre pleinement ta vie.
Surmonter cette peur implique de l’accepter comme une étape du processus.
La perfection n’est pas le but. L’important, c’est d’essayer et de continuer, même quand les choses ne se passent pas comme prévu.
Plus tu oses, plus tu te sens libre d’oser.
C’est pour ça que de nombreux philosophes considèrent l’échec comme un moyen d’être plus heureux. La peur n’est pas ton ennemie. C’est un signe que tu es sur le point de grandir, d’évoluer.
Rosa Parks l’a dit : « Je n’avais aucune idée que l’histoire était en train de se faire. J’étais juste fatiguée de céder. » Toi aussi, tu peux marquer ton histoire en refusant de laisser la peur te stopper. Tu es l’héroïne de ton histoire, et la peur n’en est qu’un rebondissement, pas la fin. Dompte la peur en étant convaincue qu’après l’échec il est possible de rebondir.
Dans cette vidéo, je te raconte une histoire à laquelle tu pourras peut-être t’identifier, celle de Marie et de cette peur qui la freine dans ses rêves :
En résumé
La peur de l’échec est normale. Lorsque ton cerveau aperçoit un risque d’échouer, il se met en mode survie. Il peut te conduire à procrastiner, à t’auto-saboter ou à être perfectionniste pour repousser l’échéance. Ne te laisse pas piéger :
- Reconnais cette peur d’échouer ;
- Comprends-la ;
- Comprends le mécanisme pour la vaincre ;
- Fais le premier pas.
Si tu répètes ces 4 étapes à chaque fois que tu ressens de l’anxiété au moment de lancer un projet, tu sentiras ta peur s’atténuer petit à petit. Tu auras de plus en plus confiance en toi et tu pourras vaincre la peur de l’échec. Pour aller plus loin, découvre mon programme Ananas Impérial et mon accompagnement pour surmonter cette peur et apprendre à la dompter.
FAQ
Pourquoi a-t-on peur de rater ?
Parce que ton cerveau est programmé pour te protéger. Face à un projet nouveau ou risqué, il perçoit l’inconnu comme une menace et déclenche un signal d’alarme. Cette peur est censée t’éviter une éventuelle souffrance. C’est un mécanisme de survie naturel. Le problème, c’est que cette alarme est souvent mal calibrée et se déclenche pour des situations sans réel danger : prendre la parole en public, oser t’exprimer sur un sujet, lancer une idée…
Peut-on avoir peur de réussir ?
Oui, c’est plus courant qu’on ne le pense. La peur de réussir est le revers de la peur de l’échec. Réussir implique du changement, de nouvelles responsabilités, un nouveau regard des autres. Et ça, ce sont autant d’inconnus qui inquiètent ton cerveau autant qu’un échec. C’est pour ça qu’il arrive que certaines femmes se sabotent inconsciemment au moment d’atteindre leur but, par peur de ce qu’elles deviendraient en réussissant.
La peur de l’échec est-elle normale ?
Oui, elle est tout à fait normale. Les personnes qu’on admire pour leur audace la ressentent aussi. Serena Williams l’éprouvait avant chaque match, Oprah Winfrey avant de lancer sa chaîne. La peur n’est pas le signe que tu n’es pas à la hauteur, mais que tu sors de ta zone de confort. Ce qui distingue ceux qui avancent, ce n’est pas l’absence de peur de l’échec, c’est plutôt le fait d’agir malgré elle.
