Satisfaire les attentes des autres te fatigue ? Et si tu étais en train de devenir perfectionniste ? Rassure-toi, cette sensation est normale. L’un des mythes les plus puissants des temps modernes nous pousse toutes vers le perfectionnisme : le syndrome de la superwoman.

Cette légende a la peau dure. Pendant que tu es tranquillement en train de boire ton thé, ton bubble tea ou ton café, c’est elle qui te remet une dose de stress en te rappelant tout ce que tu dois encore faire. Elle te pousse à croire que tu dois tout gérer, sans imperfection. Tu dois être la meilleure dans ton boulot tout en gardant le sourire. Et interdiction de montrer le moindre signe de faiblesse !

Hello, c’est Mavic Bright, et dans cet article du jour tiré de mon podcast, on va en finir pour de bon avec un mythe puissant. Est-ce que ça a un véritable intérêt d’être perfectionniste ? Que cache le perfectionnisme ? Comment le dompter ?

Profite d’un moment de calme et assieds-toi confortablement. On se penche ensemble sur la recherche de la perfection qui est en train de t’épuiser.

Sommaire : 

• Qu’est-ce qu’être perfectionniste ?
• Que cache le perfectionnisme ?
• 4 raisons de ne pas chercher la perfection
• Dompte la perfectionniste qui est en toi
• Exercice bonus : déléguer ou éliminer ?
• En résumé
• FAQ

Qu’est-ce qu’être perfectionniste ?

C’est jouer à la superwoman. Tu corresponds à cette définition si tu es la femme qui : 

• reste toujours bien coiffée, bien habillée et souriante à tout moment (même en vacances) ;
• prend soin d’elle au quotidien : sport, skincare, alimentation saine… ;
• prend soin de son conjoint et est toujours disponible ;
• veut tout faire dans la maison : déco au top, repas toujours faits maison, ménage impeccable, etc. ;
• s’occupe de ses enfants à 100 %, joue avec eux, leur lit une histoire avant de dormir… ;
• est performante et ultra-professionnelle dans son travail, sans jamais montrer le moindre signe de fatigue ;
• entretient un cercle social actif, répond à tous les messages, est présente pour tout le monde ;
• gère les finances du foyer, les rendez-vous médicaux, les dates importantes.

Toutes les femmes doivent être des superwomen. C’est une idée tellement courante, qu’on ne se rend pas compte de la charge mentale qu’elle nous met au quotidien. Et cette pression, on la transmet aux autres. Notre voix intérieure nous répète que si on n’arrive pas à tout faire, on est insuffisante.

La réalité c’est qu’il est impossible d’être parfaite sans s’épuiser.

Que cache le perfectionnisme ?

D’où vient cette injonction constante au perfectionnisme ? Voici les principales explications.

Ton influence sociale et religieuse

La femme parfaite est une image véhiculée au quotidien. On glorifie celle qui gère tout toute seule, dans les films, les publicités et même dans les discussions les plus banales de notre quotidien. Comme si toutes les femmes devaient devenir perfectionnistes.

Dans un bon nombre de cultures et de religions, y compris judéo-chrétiennes, on retrouve l’image de la femme qui : 

• se réveille avant tout le monde ;
• se couche en dernière ;
• vérifie que tout fonctionne ;
• fait face à tous les imprévus.

Peu importe ta religion ou ta culture. Le plus important c’est que tu sois consciente de tes influences. Tu dois les comprendre pour éviter d’en subir tout le poids. Le perfectionnisme féminin, et surtout le mythe de la superwoman, a été transmis à travers des écrits et des courants de pensée, depuis des générations par des hommes.

C’est donc normal que cette façon de vivre t’épuise. Elle n’est pas adaptée au monde dans lequel tu vis aujourd’hui.

Ton cerveau qui te joue des tours

Quand tu essaies de tout faire parfaitement, quelle est la qualité de ce que tu arrives à réaliser ? Le responsable, c’est aussi ton cerveau, et surtout l’amygdale. Cette partie de ton cerveau est de la taille d’une amande, mais elle peut vraiment te gâcher la vie si tu ne la contrôles pas. Elle te joue des tours en te faisant croire que tu peux atteindre la perfection.

Voici comment ton amygdale fonctionne si tu es perfectionniste : 

1. un stress est détecté pour chaque chose à réaliser, le mode lutte ou fuite s’active ;
2. tu décides de lutter pour être tranquille, chaque tâche accomplie déclenche un petit shoot de dopamine ;
3. ce pic de dopamine te donne envie d’en faire encore plus ;
4. ton cerveau en redemande et tu te retrouves dans la spirale du toujours plus ;
5. ton cortex préfrontal, celui qui gère tes prises de décision, finit par être saturé ;
6. tu te sens dépassée même quand tout semble sous contrôle autour de toi ;
7. l’amygdale détecte ce stress et le cercle du perfectionnisme recommence.

À long terme, cette quête de perfection vide ton énergie. Tu n’arrives plus à prendre la décision de t’arrêter. Ton corps reste dans un état de stress chronique élevé. Tu n’es plus une personne, tu es un poisson hors de l’eau. Tu t’agites dans tous les sens, tu cherches à respirer dans un milieu qui n’est pas le tien. Cette quête de l’impossible t’étouffe.

4 raisons de ne pas chercher la perfection

1. Le perfectionnisme t’éloigne de ta vision

Tu as l’impression que le plus important c’est le volume de choses que tu arrives à faire chaque jour ? C’est la première erreur que tu commets. Tu ne cherches pas à remplir une piscine. Ce n’est pas le volume qui compte, c’est la qualité de ce que tu fais. Ta vie n’est pas une to-do list sans fin, dictée par les attentes externes.

On me demande souvent pourquoi je ne fais pas d’apparitions mondaines. Ma réponse est systématiquement la même : « Quel est l’objectif derrière tout ça ? ». Pour moi, ces apparitions seraient contreproductives car elles ne correspondent pas à ma vision. Une fois ma journée de travail finie, lorsque j’ai pu aider d’autres femmes à mener une vie à la hauteur de leurs attentes, j’ai fait mon boulot.

Continuer avec des activités qui me maintiendraient dans un état de stress élevé, m’éloignerait de ma vision, juste pour répondre aux exigences des autres. Je préfère dire non.

2. La culture de la performance à outrance n’est qu’une illusion

Le coût de la recherche de perfection est extrêmement élevé pour le bien-être et la santé mentale. Aujourd’hui, tes semaines sont déjà bien remplies, mais la culture de la performance à outrance te dicte d’en faire encore plus. On te transmet l’idée que tes week-ends doivent être aussi remplis que des daurades. Ce n’est pas indispensable. Tu n’es pas obligé de passer tes week-ends à : 

• trouver les meilleures distractions pour toi et ta famille ;
• préparer et goûter les meilleures recettes ;
• voir tous tes proches parce que c’est ce qu’ils attendent de toi ;
• planifier la semaine suivante.

Est-ce que c’est vraiment ressourçant d’agir comme ça ? La culture de la performance n’est qu’une illusion. Elle produit un cercle vicieux de frustration et d’épuisement.

3. La frustration crée l’épuisement

Les femmes sont attendues sur le front professionnel, mais aussi familial et social. Cette pression sociale est associée à un stress permanent. Elle peut même donner lieu à des troubles anxieux ou à la dépression. Comme il est impossible de satisfaire les besoins de tout le monde, une frustration naît. Tu entres alors dans un autre cercle vicieux : 

• tu fais plus pour compenser la frustration de ne pas en faire assez ;
• plus tu en fais, plus les attentes autour de toi augmentent ;
• plus les attentes augmentent, plus la frustration et l’anxiété grandissent ;
• plus la frustration grandit, plus tu t’épuises à essayer de satisfaire les attentes des autres ;
• et plus tu t’épuises, moins tu es efficace dans ce qui compte vraiment pour toi.

Comme une boxeuse qui n’arrive pas à toucher son adversaire. Elle s’épuise, s’énerve, et se fatigue encore plus vite car elle donne des coups dans l’air.

4. Le stress chronique érode la confiance en soi

La dopamine te donne une sensation de fierté à court terme. Tu es contente de ce que tu as pu faire. Cependant, à long terme, répondre aux exigences des autres a l’effet inverse. Cette pratique entretient un niveau de stress extrêmement élevé dans ton corps.

Au début, tu as l’impression que le sentiment d’être indispensable pour les autres augmente ta confiance en toi.

Sauf qu’avec le temps, tu n’existes que pour satisfaire les standards de tes proches. Tu n’arrives pas à atteindre tes propres objectifs. La confiance en soi s’effrite.

Dompte la perfectionniste qui est en toi

Pose-toi la bonne question

Comment reprendre le contrôle de sa vie quand on est devenu perfectionniste ? La première chose que tu dois te demander, c’est : « Qu’est-ce qui est important pour moi ? ». Souvent, on accorde de l’importance à ce qui est important pour nous et pour les autres.

Mais ma question n’inclut pas les autres.

Tu dois vraiment te demander ce qui est important pour toi d’abord si tu veux ensuite être utile aux gens qui t’entourent et que tu aimes. Refuser de tout faire, c’est créer de l’espace mental et émotionnel pour ce qui compte vraiment. Ce n’est pas un acte égoïste, c’est un acte nécessaire.

Que signifie déléguer ?

Déléguer quelque chose, ce n’est pas l’abandonner pour se débarrasser. C’est un vrai acte d’intelligence. Cela prouve que tu as compris que tu ne peux pas tout faire toi-même.

Beaucoup de femmes font la plupart des tâches ménagères parce que ça leur semble logique, ou parce qu’elles sont plus rapides et qu’elles savent où sont tel ou tel ustensile.

Est-ce que tu en fais partie ?

Est-ce que ça te rend vraiment service de penser comme ça ?

Et si, au lieu d’être celle qui fait tout, tu étais simplement la coach qui supervise ce que font les autres ? Cela sous-entend aussi que tu comprends que tu n’as pas besoin que les choses soient faites comme toi tu les aurais faites. Tu as juste besoin que le résultat soit conforme à ce qui permettra au plus grand nombre de se sentir bien.

Les neurosciences démontrent que lorsqu’on délègue ou qu’on laisse tomber une action non-essentielle : 

• notre niveau de cortisol diminue ;
• le corps entre dans un état de relaxation ;
• le cerveau peut alors se concentrer sur des actions qui nous apportent une réelle satisfaction.

Pour aller plus loin, découvre comment certaines affirmations positives puissantes peuvent t’aider à transformer ton état d’esprit.

Exercice bonus : déléguer ou éliminer ?

Voici un petit exercice qui va t’aider à laisser l’état d’esprit perfectionniste loin derrière. Prends un petit carnet : 

1. Note tout ce que tu as fait aujourd’hui ;
2. Pour chaque problème que tu as réglé, pose-toi ces questions : « Est-ce que c’était essentiel ? Est-ce que ça a eu un impact direct sur ce qui compte pour moi ? » ;
3. Si une action ne passe pas ce test, demande-toi si tu peux l’éliminer ;
4. Si vraiment tu ne peux pas l’éliminer, pas par exigence, mais parce qu’elle est vraiment essentielle, demande-toi si tu peux la déléguer.

Pour plus de détails sur comment j’arrive à faire ce tri, et pour obtenir d’autres exemples, écoute la version intégrale de cet épisode de mon podcast : 

En résumé

Contrairement à ce qu’on nous fait croire, le perfectionnisme peut être un vrai frein. Être perfectionniste ne conduit qu’à une chose : l’épuisement. Ton envie d’atteindre la perfection te fait perdre le contrôle de ta vie pour satisfaire celle des autres. Ne fais plus les mêmes erreurs, canalise ça en 3 étapes : 

• Comprends ce qui se cache derrière le syndrome de la superwoman ;
• Pose-toi la bonne question : « Qu’est-ce qui est important pour moi ? » ;
• Apprends à déléguer ou laisse tomber ce qui t’éloigne de ta vision.

Si tu fais ces trois choses, tu ne seras pas une superwoman, mais quelqu’un qui optimise son temps pour faire ce qui est vraiment important. Tu ne t’épuiseras plus pour satisfaire les autres. Retrouve mes outils et mes programmes pour devenir la femme que tu rêves d’être et en finir avec le perfectionnisme.

FAQ

Qu’est-ce qui se cache derrière le perfectionnisme ?

Derrière le perfectionnisme se cache souvent une peur profonde de ne pas être suffisante, pas assez compétente, pas assez aimée, pas assez visible. C’est une voix intérieure qui te dit que ta valeur dépend de ta capacité à tout faire parfaitement, tout le temps. 

Est-ce que perfectionniste est une qualité ?

Le perfectionnisme non maîtrisé est plus qu’un défaut. C’est un frein. Il t’épuise, érode ta confiance en toi et t’éloigne de ce qui compte vraiment pour toi. 

Quel est le contraire d’une perfectionniste ?

Le contraire d’une femme perfectionniste n’est pas une femme négligente ou sans ambition. C’est quelqu’un qui sait distinguer ce qui mérite vraiment son énergie de ce qui peut être délégué, simplifié ou éliminé.

Comment arrêter d’être perfectionniste ?

Le mieux c’est d’apprendre à reprendre le contrôle en commençant par une question simple : « Est-ce que cette tâche a un impact sur ce qui est important pour moi ? » Ce qui ne passe pas le test, élimine-le. Si tu ne peux vraiment pas, délègue-le.