Dis-moi si cette situation en rapport avec l’affirmation de soi te rappelle quelque chose :
Tous les matins, tu te répètes que tu mérites ta place. Tu écoutes des podcasts de reprogrammation à t’en faire saigner les oreilles. Chaque jour, tu travailles sur toi. Tu as acheté ton plus beau stylo à paillettes et un carnet de journaling à couverture de velours pour y écrire tes meilleures phrases positives.
Tu essaies de modifier tes pensées et tes sentiments jour après jour. Et pourtant, tu restes à découvert. Tu te contractes quand on parle d’argent. Dès que tu dois prendre la parole pour exprimer ce que tu veux vraiment, ou dire non, tes émotions prennent le dessus et tes lèvres restent cousues.
Pour être honnête, si ce que je te décris ici te parle, ce n’est pas vraiment un problème de mindset. C’est juste un problème d’écosystème. Tu ne peux pas adopter une nouvelle croyance si tu l’implantes dans un ancien écosystème.
Dans cet article, on va voir pourquoi tu n’arrives pas à adopter un comportement affirmé et comment développer l’affirmation de soi.
Sommaire :
- L’affirmation de soi, c’est quoi exactement ?
- Pourquoi tu n’arrives pas à t’affirmer : ce que personne ne te dit
- Comment développer l’affirmation de soi : mon approche par l’écosystème
- En résumé
- FAQ
L’affirmation de soi, c’est quoi exactement ?
Beaucoup croient encore que l’affirmation de soi est seulement liée à ce que tu penses. C’est faux ! En réalité, c’est tout un écosystème qui est en jeu. Tes pensées influencent autant ton comportement que ton comportement influence tes pensées.
Pour que ton écosystème soit favorable à l’affirmation de soi, il doit être le fruit de tes nouvelles croyances et non des anciennes. La croyance est un réflexe de survie, validée par ton entourage. Par exemple, tu ne crois pas que tu dois mériter ton argent parce que c’est logique. Tu y crois parce que c’est ce qui t’a permis :
- d’être aimée ;
- d’être valorisée ;
- d’être acceptée.
Une fois la croyance établie en toi, ton cerveau cherche et interprète les informations de manière à la confirmer. C’est pour ça que les jolies affirmations positives ne suffisent pas si ton comportement ne suit pas.
C’est le changement de ton écosystème complet qui aura pour conséquence le changement de tes pensées et de ton comportement.
Pourquoi tu n’arrives pas à t’affirmer : ce que personne ne te dit
Ton comportement affirmé est lié à ton assertivité. Pour faire simple, l’assertivité signifie que tu t’affirmes en évitant 4 comportements problématiques pour les autres : la fuite, l’inhibition, l’agressivité et la manipulation.
L’affirmation de soi ne doit donc pas se faire au détriment des autres. Ça, c’est ce que tout le monde te dit. Par contre, ce que personne ne te dit, c’est qu’il y a deux obstacles qui t’empêchent d’installer tes nouvelles croyances.
Ton mode par défaut n’est pas aligné
Le default mode network est un ensemble de régions cérébrales qui s’activent lorsque le cerveau est au repos. Les études sur ce mode par défaut de ton cerveau montrent qu’il valide ce qui est familier, pas ce qui est logique.
On en revient donc à l’idée qu’on est la moyenne des gens que l’on fréquente le plus. Cela semble fou, je sais ! Peut-être que tu n’en es pas consciente. Mais ton cerveau, lui, il le sait.
De mon côté, je suis entourée uniquement d’amies qui sont cheffes d’entreprise, cadres supérieures ou qui ont un mindset de l’argent extrêmement avancé. Comme mon environnement familier est favorable au fait de gagner de l’argent sans avoir à se tuer à la tâche, mon cerveau croit fermement que c’est possible.
C’est ma croyance par défaut sur l’argent. Quelle est la tienne ?
Ton ancien écosystème fait encore la loi
Si tu développes ton affirmation de soi par l’écriture, une routine matinale de CEO ou tout autre moyen, mais que :
- Tu ralentis quand c’est trop simple ;
- Tu parles doucement dès qu’il s’agit de vendre ;
- Tu restes passive dans ton travail et tes relations ;
- Tu refuses les victoires trop faciles ;
- Tu te sur-justifies quand tu réussis ;
- Tu t’épuises à structurer des choses qui ne t’apportent rien.
Alors, c’est que ton corps parle plus fort que ton esprit. Ton ancien écosystème fait encore la loi. Tes croyances limitantes n’ont pas encore été modifiées. C’est le moment de changer ton écosystème, tu ne crois pas ?
Rassure-toi, dans la suite de cet article, je t’explique comment y parvenir en 4 étapes.
Comment développer l’affirmation de soi : mon approche par l’écosystème
1. Cartographie ta croyance racine
À ce niveau, tu ne dois pas juste observer ce que tu ressens. Il faut que tu remontes à la racine de tes croyances. Par exemple, je te propose de compléter cette phrase : « Si je recevais facilement, alors… » Ce qui vient à la suite de cette phrase est ta croyance racine. Ça pourrait être :
- les autres seraient jaloux ;
- je ne serais pas respectée ;
- ça ne durerait pas.
Une fois que tu as observé ta croyance racine, tu vas devoir trouver où elle agit dans ton comportement. Quelles sont les choses que tu continues à faire et qui ne sont plus alignées avec cette nouvelle croyance que tu veux adopter.
Est-ce que :
- Tu acceptes des clients avec lesquels tu ne veux pas travailler ?
- Tu doutes dès que ça devient fluide ?
- Tu te justifies dès que tu as du succès ?
Ces pensées et ces actions sont des résidus de ton ancienne croyance et de ton syndrome de l’imposteur. Tu dois repérer les ancrages sensoriels qui y sont reliés. Tu as remarqué que chaque fois que l’une de ces idées te traverse, ton corps se contracte ? C’est le signe que tes croyances sont codées dans ton système nerveux.
2. Crée ta nouvelle scène sensorielle
Tu veux recevoir plus ? Tu veux pouvoir t’affirmer ? Alors ton système nerveux doit associer chaque expérience liée à ta nouvelle croyance à du plaisir. Au lieu de passer directement à la tâche suivante lorsqu’un paiement arrive, prends le temps de le savourer. Ancre ça en toi pour ressentir quelque chose d’intense.
Selon le Harvard Mind Body Lab, les rituels incarnés permettent une reprogrammation émotionnelle stable. La répétition mentale ne change rien à l’affirmation de soi. Le vécu sensoriel fait tout le travail.
Tu veux plus d’argent dans ta vie ? plus d’amour ? plus de stimulation intellectuelle ? ou quelques kilos en moins ? Alors, chaque fois que tu fais un pas dans ce sens, associe intentionnellement cette victoire à une expérience sensorielle puissante !
3. Désactive tes habitudes qui renforcent l’ancienne croyance
Tu veux arrêter de souffrir pour mériter ? Évite de t’épuiser pour rien !
Arrête les rituels liés à ton ancien écosystème. Si tu es cheffe d’entreprise, encaisse l’argent sans te rajouter des tâches. Sinon, tu vas croire que tu dois en faire encore plus pour le mériter. Profite de ce que tu viens de gagner.
Tu viens de recevoir un compliment ? Arrête avec les « Toi aussi, tu es belle ». Personne n’attend ce retour de politesse. Savoure les belles paroles qu’on vient de t’adresser comme tu savoures ton thé matcha dans ton canapé.
Délègue sans te justifier. Personne n’a envie d’entendre que c’est parce que tu es pressée, que tu es à la bourre ou parce que tu dois rendre visite à tata Micheline. Chaque geste de surcompensation est une validation de ton ancienne croyance.
4. Restructure ton lifestyle autour de ta nouvelle croyance
Tu veux croire que tu es une femme qui décide ? Alors :
- structure ton agenda autour de tes pics de puissance ;
- ne dis plus « je vais voir » si tu sais que tu ne veux pas, dis juste « non », tu as le droit de refuser sans fournir d’explication ;
- structure ton lifestyle pour incarner ta souveraineté, pas pour cocher des cases ;
- surveille ta communication et exprime clairement tes opinions.
Plus tu permets à ton environnement d’être un miroir de ce que tu veux réellement, plus ce sera facile pour ton mindset de se calibrer sur tes nouvelles croyances. L’affirmation de soi ne s’exprime pas que par des phrases répétées en boucle. Ça ne suffit pas ! Pour changer ta vie tu dois changer de système. Tu dois créer une cohérence identitaire. Tu veux penser différemment ? Commence par vivre et ressentir différemment !
En résumé
Arrête de croire que tes belles phrases du matin et ta routine vont t’aider à t’affirmer. L’affirmation de soi n’est pas simplement liée à ce que tu te répètes. Elle est surtout liée à ta façon de te comporter et à tes expériences sensorielles du quotidien. Pour changer tes croyances :
- Cartographie ton ancienne croyance enracinée ;
- Crée une nouvelle scène sensorielle autour de ta nouvelle croyance ;
- Désactive les habitudes qui renforcent tes anciennes croyances ;
- Restructure ta vie autour de ta nouvelle croyance.
Ces 4 étapes t’aideront à travailler l’affirmation de soi dans ton quotidien et à devenir la femme que tu as choisie d’être. Si cet article t’a parlé, découvre encore plus de solutions pour t’affirmer dans mon podcast Journal intime du succès.
FAQ
Est-ce que l’affirmation de soi s’apprend ?
Oui, bien sûr. Ce n’est pas une qualité innée. C’est un comportement qui se travaille et qui s’apprend. Tu as juste grandi dans un écosystème qui ne t’a pas appris à prendre ta place. Et ça, tu peux le désapprendre. C’est long et ça demande un vrai travail sur ton écosystème, mais c’est possible.
Quelle est la différence avec la confiance en soi ?
La confiance en soi, c’est la reconnaissance de tes propres compétences. L’affirmation de soi, c’est la capacité à les exprimer pour réussir. Si tu ne sais pas t’affirmer, tu peux être brillante, compétente et pleine de ressources, mais disparaître dès qu’il faut prendre ta place dans une pièce.
Pourquoi j’ai du mal à dire non ?
Parce que par le passé, dire oui t’a permis d’être aimée, acceptée ou valorisée. Le fait que dire non soit égoïste ou irrespectueux est certainement l’une de tes croyances racines. Mais poser un non, ce n’est pas rejeter l’autre, c’est juste t’affirmer toi.
Qu’est-ce qu’un comportement affirmé concrètement ?
C’est quand ce que tu dis, ce que tu ressens et ce que tu fais sont alignés. Tu n’écrases pas les autres, mais tu ne t’écrases pas non plus. Concrètement, tu prends ce dont tu as besoin sans t’excuser d’en avoir besoin. Tu dis non sans avoir à te justifier pendant des heures. À chaque compliment que tu reçois, tu ne te sens pas obligée d’en retourner un immédiatement. Tu es en train de t’affirmer.
