Est-ce que tu savais que le syndrome de l’imposteur touche 70 % des femmes ? Dans cet article, j’aimerais te parler de Sarah, une femme brillante, ambitieuse, et légèrement accro au café latte sans mousse. Elle aussi lutte contre cet ennemi sournois.
À chaque fois qu’elle doit faire une présentation importante au travail, une petite voix agaçante apparaît dans sa tête : « Et si tu oubliais tes mots ? Si ton graphique Excel décidait de planter en plein milieu ? Et si tout le monde réalisait que tu n’es pas aussi compétente que tu le prétends ? »
En sueur, Sarah s’avance devant le comité. Elle a le sentiment profond qu’elle est en train de tromper tout le monde. Comme si, à tout moment, quelqu’un allait se lever et crier : « Imposteur ! ».
Tu te reconnais dans l’histoire de Sarah ? Tu aimerais pouvoir surmonter ce syndrome de l’imposteur et te libérer de cette petite voix dans ta tête ? Alors assieds toi tranquillement avec une tasse de thé, ou un verre de vin, et lis ce guide. Je t’y explique pourquoi ton cerveau fabrique ce sentiment et comment se débarrasser du syndrome de l’imposteur.
Sommaire :
- Syndrome de l’imposteur : de quoi parle-t-on vraiment ?
- Comment ton cerveau fabrique ce sentiment ?
- Les 5 signes que tu en souffres
- Surmonter le syndrome de l’imposteur : 4 stratégies concrètes
- Mes conseils en résumé
- FAQ
Syndrome de l’imposteur : de quoi parle-t-on vraiment ?
On parle de ce sentiment persistant de ne pas mériter ses succès, de tromper tout le monde.
Dans l’exemple de Sarah, même si sa présentation s’est vraiment bien passée, elle ne s’en rend pas compte. Une fois terminée, elle reste focalisée sur les mots sur lesquels elle a trébuché, sur le fait que la CEO a froncé ses sourcils lorsqu’elle a abordé le deuxième trimestre. Pour quelqu’un qui a l’impression d’être un imposteur, ces détails insignifiants ne font qu’augmenter ce sentiment.
Le syndrome de l’imposteur touche la grande majorité des femmes. Même Michelle Obama en a parlé. Si même Michelle Obama doute parfois d’elle-même, alors on a toutes le droit de le faire, non ? Ne t’inquiète pas, ce que tu ressens est beaucoup plus répandu que ce que tu penses.
Comment ton cerveau fabrique ce sentiment ?
Le syndrome de l’imposteur n’est pas qu’une question de manque de confiance en soi. C’est un phénomène profondément enraciné dans la manière dont notre cerveau fonctionne. Il repose surtout sur 3 mécanismes psychiques :
1. L’amygdale en alerte rouge
L’amygdale c’est un peu la sirène d’alarme de ton cerveau. C’est elle qui déclenche la panique générale lorsqu’elle détecte une menace. Cette petite structure en forme d’amande est responsable de :
- la gestion des émotions ;
- la détection des menaces ;
- le déclenchement des réactions de peur et de stress ;
- la mémorisation des expériences émotionnelles négatives.
Et tu sais quoi ? Les recherches ont démontré que les personnes qui en souffrent ont souvent une amygdale hyperactive. Chaque nouvelle situation potentiellement stressante est perçue comme une menace. Comme un chat qui aperçoit un concombre. Il panique, saute de partout, cherche à s’enfuir. La réaction est disproportionnée.
2. Le biais de négativité
Le cerveau est programmé pour repérer les dangers plus que les succès. Comme Sarah, si tu trébuches sur un mot au début de ta présentation, c’est tout ce que tu retiens. Même si tu réussis brillamment une tâche, ton cerveau mettra davantage l’accent sur un petit défaut que sur l’ensemble de ta performance. Bonne nouvelle, tu peux entraîner ton cerveau à changer cet automatisme.
3. Les schémas de pensée hérités
Ça c’est un autre drame, qui touche surtout les femmes. Les recherches originales sur le sujet de Pauline Rose Clance et Suzanne Imes en parlaient déjà. Les messages que nous avons reçus tout au long de notre vie nourrissent ce syndrome de l’imposteur. Par exemple :
- Ne te vante pas trop ;
- Sois modeste ;
- Ne te mets pas trop en avant ;
- Ce n’est pas pour toi, sois réaliste ;
- Tu ne peux pas faire ça.
Ces phrases peuvent, à long terme, t’auto-saboter et éliminer ta capacité à reconnaître et célébrer tes propres succès. Elles entretiennent le complexe d’infériorité et le syndrome de l’imposteur.
Les 5 signes que tu en souffres
Tu as du mal à savoir si tu es vraiment concernée par ce sentiment d’imposture ? Voici, en résumé, les 5 facteurs qui montrent que tu souffres de ce syndrome :
- Tu minimises systématiquement tes succès : tu te dis « J’ai juste eu de la chance » ou « n’importe qui aurait pu faire pareil ».
- Tu analyses tes défauts en boucle après chaque réussite : au lieu de savourer, tu cherches ce qui aurait pu mal tourner ou tu te concentres sur les défauts de ce que tu as fait.
- Tu attends d’être démasquée : tu vis dans la peur que quelqu’un te dise que tu n’es pas à ta place ou que tu es une menteuse, une incompétente.
- Tu as tendance à te comparer aux autres et à les surévaluer : « je ne fais rien de mieux que mes collègues », « je ne mérite pas cette position ».
- Tu as des attentes démesurées : tu es dans une quête permanente de perfectionnisme et tu ne comptes plus les heures passées à peaufiner des détails, jusqu’à l’épuisement.
Tu as enfin mis le doigt sur cette sensation qui t’empêchait d’avancer ? Génial ! Tu peux à présent te concentrer sur la manière de te débarrasser du syndrome de l’imposteur.
Surmonter le syndrome de l’imposteur : 4 stratégies concrètes
1. Fais la liste de tes accomplissements
Et oui, c’est le moment de sortir ton carnet et de te convaincre que tu n’es pas un imposteur. Écris au moins 10 de tes accomplissements, petits ou grands, qui te mettent en valeur et te montrent que tu es légitime dans ta position :
- J’ai obtenu mon diplôme avec mention alors que je travaillais à mi-temps.
- J’ai créé un programme de formation qui a augmenté la productivité de notre équipe de 20%.
- Ma façon d’organiser le dernier événement caritatif où plus de 10 000 € ont été collectés était particulièrement réussie.
- J’ai appris l’espagnol en un an, en autodidacte.
- J’ai survécu à un dîner de famille où tatie Gertrude a encore parlé politique toute la soirée. (Oui, ça compte !).
- La dernière situation de crise au travail que j’ai traversée a été parfaitement gérée, même si personne n’a réalisé à quel point c’était compliqué.
À mesure que la liste s’allonge, tu ressens cette chaleur intérieure ? C’est la fierté. Depuis combien de temps est-ce que tu n’avais pas éprouvé ça ? Vois chaque accomplissement de cette liste comme une preuve tangible de ta compétence et de ta valeur. Tu peux aussi les ajouter à ta liste d’affirmations positives puissantes à lire chaque matin.
2. Parle à ta voix intérieure
Cette voix de l’imposteur dans ta tête, doit devenir celle d’une amie un peu agaçante. En fait elle est liée à ton ego et crois te protéger, mais elle te piège. Au fur et à mesure, tu dois perdre l’envie de l’écouter.
Réponds-lui à chaque fois qu’elle pointe le bout de son nez, en te disant : « Tu n’es pas assez bonne pour ce projet ». Tu peux lui dire : « Ah, te revoilà toi. Écoute, je comprends que tu essaies de me protéger, mais j’ai déjà géré des projets bien plus complexes. Alors merci, mais non merci. » Avec le temps, tu peux même être plus ferme.
Tu verras que cette voix se fera de plus en plus petite. Elle pourrait même finir par disparaître.
En externalisant cette voix et en la traitant comme un interlocuteur séparé, tu réduis son pouvoir.
3. Entoure-toi des bonnes personnes
Tu ne t’en es peut-être pas encore aperçue, mais certaines personnes minimisent aussi tes succès. Qu’elles le fassent consciemment ou non, elles appuient sur tes doutes.
Cet entourage ne fait que renforcer le syndrome de l’imposteur. Si tu veux le surmonter, tu dois décider de t’entourer de personnes positives qui te soutiennent. Avec une communauté bienveillante autour de toi, ta confiance se renforce. Tu deviens plus forte, plus sûre de toi.
4. Célèbre chaque victoire, même les plus petites
La célébration est un excellent moyen de renforcer les circuits neuronaux de la réussite. Tu penses à célébrer les réussites de tes enfants, ta rencontre avec ton conjoint ou l’anniversaire de tatie Micheline. Mais, est-ce que tu penses aussi à célébrer tes propres accomplissements ? Crée ta propre liste de récompenses :
- Un projet livré à temps ? Un dîner dans ce nouveau restaurant que tu voulais essayer.
- Une présentation réussie ? Une soirée cinéma avec ton film préféré et du popcorn extra-beurre.
- Tu as dit non à une demande déraisonnable ? Une séance de spa bien méritée.
- Ce message pro qui te stressait depuis des semaines a été envoyé ? Un bain aux huiles essentielles, bougies allumées, téléphone en mode avion.
- Tu as géré une situation difficile avec calme ? Une matinée entière rien que pour toi, sans agenda.
- Tu as tenu ta morning routine toute la semaine ? Un brunch le dimanche, le genre où tu prends ton temps sur chaque plat.
Grâce à ce genre de petits plaisirs, ton cerveau sera plus enclin à reconnaître les réussites. Tu apprécieras de plus en plus tes propres accomplissements. Tu chercheras même les moindres petites choses positives dans ta vie pour pouvoir les célébrer. Découvre plus de détails sur l’histoire de Sarah et son syndrome de l’imposteur dans mon podcast :
Mes conseils en résumé
Le syndrome de l’imposteur est un mécanisme neurologique qui touche 70 % des femmes. Ce n’est pas une faiblesse personnelle. Tu n’es pas seule. C’est une séquence d’automatisme et de pensées héritées que tu peux remodeler. Dans cet article, je t’ai partagé 4 stratégies concrètes pour surmonter ce syndrome de l’imposteur :
- faire la liste de tes accomplissements ;
- parler à ta voix intérieure ;
- t’entourer des bonnes personnes ;
- célébrer toutes tes victoires.
La mise en pratique régulière de ces conseils t’aidera à dompter ce sentiment et à devenir encore plus incroyable. Rejoins l’un de mes programmes pour t’entourer de femmes qui réussissent et se soutiennent mutuellement.
FAQ
Comment savoir si j’en souffre ?
Si tu minimises tes succès en te disant « j’ai juste eu de la chance » et que tu analyses en boucle ce qui aurait pu mal tourner après chaque réussite, tu souffres certainement de ce syndrome. Certaines femmes vivent aussi dans la peur permanente d’être démasquées et passent leur temps à se comparer aux autres.
Comment le surmonter ?
Commence par dresser la liste de tes accomplissements et lis-la chaque matin pour reprogrammer ton cerveau. Ensuite, apprends à célébrer chaque victoire, à t’entourer de personnes qui te soutiennent et à répondre à ta voix intérieure.
Quelle est la différence entre syndrome de l’imposteur et complexe d’infériorité ?
Le complexe d’infériorité te freine avant même de commencer. Tu te sens moins bien que les autres et tu t’interdis d’essayer. Le syndrome de l’imposteur arrive après la réussite. Tu as réussi, mais tu es convaincue que c’est de la chance et que tu vas bientôt être démasquée.
Les hommes en souffrent-ils aussi ?
Oui, mais les études montrent que ce phénomène touche davantage les femmes. Cette différence est due au conditionnement subi dès l’enfance et qui nous incite à être modestes, à ne pas trop nous mettre en avant et à douter de notre légitimité. La bonne nouvelle c’est que peu importe le genre, le cerveau peut se reprogrammer et dompter ce syndrome de l’imposteur.
