Il t’est déjà arrivé de chercher à exceller dans tous les domaines dès le matin, sans arriver à lâcher prise ?
Et c’est la même chose le soir ! Tu es chez toi, tout est rangé, le boulot est terminé, les enfants sont cool, ton conjoint est adorable, tu as même réussi à prendre du temps pour toi et ton bien-être… mais tu te sens quand même dépassée ?
Avoir tout sous contrôle, c’est tentant, mais ce n’est pas étonnant que tu te sentes épuisée au quotidien si tu ne lâches pas prise.
Si tu ressens ce poids invisible de tout gérer comme une super-héroïne, alors cet article est fait pour toi. Ce poids que tu t’imposes est certainement ce qui t’empêche d’avancer.
Sers-toi ton thé préféré et attrape un plaid bien chaud. Aujourd’hui, je t’aide à comprendre pourquoi tu n’arrives pas à déléguer correctement. Je te donne aussi 6 leviers pour enfin arrêter de tout contrôler.
Sommaire :
- Qu’est-ce que le lâcher prise ?
- Pourquoi c’est si difficile de lâcher prise pour une femme
- Ce qui mérite ton contrôle et ce qui le gaspille
- Comment lâcher prise au quotidien : 6 leviers
- Ce que tu gagnes à lâcher prise
- En résumé
Qu’est-ce que le lâcher prise ?
Lâcher prise, c’est reconnaître qu’on ne peut pas tout contrôler. C’est être consciente que ton cerveau n’est pas fait pour être un centre de décision ouvert 24h/24 et 7j/7. Le plus souvent, cela signifie accepter d’éliminer certaines tâches de ton quotidien ou de les déléguer à quelqu’un de ton entourage.
Tu ne dois pas confondre le lâcher prise avec du renoncement ou de la passivité. Cela n’a rien à voir ! Renoncer à tout contrôler est un acte d’intelligence qui te rend plus productive pour ce qui a vraiment de l’importance à tes yeux.
Pourquoi c’est si difficile de lâcher prise pour une femme
L’injonction de la femme qui gère tout
Pas facile de lâcher les rênes quand on est une femme ! Tu sais combien les remarques sont fréquentes :
- Tu dois être professionnelle, tout en restant belle et en forme.
- Tu travailles encore ? Et tes enfants, ils ne t’en veulent pas trop ?
- Tu dois faire de bons plats bio maison pour tes enfants.
- Tu pourrais faire un effort pour garder le sourire !
- T’es pas maquillée ? Ça se voit que t’es en vacances.
- Tu te plains ? Tu as pourtant tout pour être heureuse.
Toutes ces petites phrases sont parfois prononcées sans méchanceté, ou pour faire rire. Mais elles sont représentatives de notre société dans laquelle la femme doit tout contrôler. Comme si tu devais être une superwoman qui gère tout.
Le piège neurologique
Ton cerveau te joue des tours. C’est lui qui te pousse à en faire plus et à ne pas lâcher prise.
Par exemple, j’ai remarqué que quand je décide d’enregistrer un podcast, je note tout ce que je veux traiter dans mon planner. Et je me fais toujours la même réflexion :
« Ce que je note est toujours supérieur à ce que je peux effectivement faire. »
Je dois donc me faire violence pour retirer des choses de mon planner. Pendant que j’élimine des tâches, mon cerveau, lui, me pousse dans le sens inverse. Il me dit qu’il lui en faut plus, que tout ce que je fais aujourd’hui ne sera pas à faire demain.
C’est le piège neurologique dont sont souvent victimes les femmes. Notre cerveau est programmé pour gérer les émotions, le stress et les relations sociales et pour activer la réaction de lutte ou de fuite face à toutes nos tâches.
- Plus tu essaies de tout contrôler ;
- plus ton amygdale s’active ;
- chaque tâche accomplie te donne un shoot de dopamine ;
- tu as envie d’en faire plus pour ressentir encore ça ;
- tu essaies de contrôler encore plus de choses.
C’est la spirale dans laquelle il est facile de tomber. Mais cette quête de perfection te vide petit à petit de ton énergie. La fierté et le bien-être s’estompent petit à petit pour laisser place à l’anxiété et à la frustration d’être dépassée, même si tout est sous contrôle.
La peur qu’on n’ait plus besoin de toi
Notre société glorifie la performance à outrance. Elle véhicule que les personnes les plus actives, les plus productives, sont aussi les plus admirables.
À force d’écouter ces propos, tu peux céder au besoin viscéral de te rendre indispensable pour être aimée. Comme si, en faisant moins, tu allais devenir inutile. Cette charge mentale est une double peine pour les femmes.
Cette culture du « faire toujours plus » n’est qu’une illusion qui impacte même nos divertissements.
Tu ne seras pas une mère inutile ou une épouse inutile si tu ne prévois pas 150 activités pour le week-end ou si tu décides de commander à manger au lieu de cuisiner.
Ce qui mérite ton contrôle et ce qui le gaspille
Lorsque tu t’écoutes ou que tu écoutes les autres, est-ce que tu n’as pas l’impression qu’on te dit que tu dois tout faire, que tu n’as besoin de personne ? Mais, est-ce que ça a vraiment un intérêt ? Personne n’est capable de tout faire sans terminer complètement épuisée. Tu dois donc apprendre à faire le tri entre ce qui a besoin de ton contrôle ou non.
Ce qui a besoin de ton contrôle
Bien sûr, lâcher prise ne veut pas dire tout envoyer balader et ne plus rien faire. Non, tu dois garder sous ton contrôle les tâches pour lesquelles personne ne peut te remplacer.
Par exemple :
- décider de la direction de ton projet ou de ton business ;
- tout ce qui touche à tes valeurs ;
- choisir les personnes dont tu t’entoures ;
- accompagner tes enfants quand quelque chose les bloque vraiment.
De mon côté, pour choisir les tâches que je réalise moi-même, ou les soirées auxquelles je participe, je me demande : « Quel est l’objectif ? ». Si l’objectif d’une tâche compte vraiment pour moi et va dans le sens de ce qui compte vraiment alors je la réalise moi-même. Sinon, je la supervise ou je la délègue complètement.
Pour t’aider à décider, demande-toi ce qui a du sens pour toi. On s’en fout qu’on t’ait dit « il faut faire ça » ou « c’est comme ça ». Tout ça n’a pas d’importance. Ce qui compte vraiment c’est ce qui a vraiment du sens pour toi.
Ce que tu peux influencer
Il y a des tâches pour lesquelles tu peux coacher quelqu’un pour les faire à ta place. Tu influences les choses, mais tu n’es pas celle qui réalise.
Cela peut être le cas du ménage. Tu peux tout à fait déléguer ça à d’autres membres de ta famille. Tu influences en expliquant :
- le résultat attendu ;
- à quoi ça sert ;
- ce qui est négociable et ce qui ne l’est pas ;
- la date limite, la fréquence, etc.
Sur cet aspect, lâcher prise c’est aussi accepter que le résultat est plus important que la manière dont la tâche est réalisée. Tu peux influencer en communiquant sur tes attentes, mais sans contrôler 24h/24 comment le travail est effectué.
Ce sur quoi tu dois lâcher prise
Tu dois absolument lâcher prise sur ce qui est important pour les autres, mais pas vraiment pour toi. De nombreuses choses peuvent être déléguées complètement aux membres de ton foyer ou à d’autres personnes. Pour d’autres, il faut tout simplement savoir dire non.
Par exemple :
- les repas ;
- le choix des activités extrascolaires des enfants ;
- la façon dont le linge est plié ;
- l’organisation des vacances ;
- le choix du restaurant quand vous sortez.
Ne garde pas une tâche sous ton contrôle juste parce qu’elle te rassure. Déléguer est un acte fort et intelligent.
Comment lâcher prise au quotidien : 6 leviers
Ta vie n’a pas à être une to-do list sans fin qui te mène à l’épuisement. Cette course te mène tout droit à la catastrophe. Voici 6 leviers pour éviter le contrôle constant contreproductif.
1. Repère ton langage d’obligation
Il y a des mots qui traduisent un manque de lâcher prise.
C’est le cas de :
- « Il faut que… »
- « Je dois absolument »
- « Je suis obligée de »
- « Ça a toujours été comme ça »
- « J’ai toujours fait ça »
- « Si je ne le fais pas, on va penser que… »
Chaque fois que tu entends ce genre de mots dans ta tête, demande-toi : « Est-ce que c’est vraiment important pour moi ? Est-ce que je ne suis pas en train de faire les choses par habitude ou de chercher à faire ce que les autres attendent de moi ? »
Garde ces questions en tête pour la suite.
2. Fais l’audit de ta journée
Prends une feuille et note tout ce que tu as fait dans la journée. Est-ce que chaque tâche est vraiment essentielle ? Est-ce que tu as repéré ton langage d’obligation lorsque tu as réalisé certaines actions ?
Chaque tâche a-t-elle un impact réel sur ce qui compte vraiment pour toi ?
Pour chaque tâche qui ne passe pas ce test, demande-toi si tu dois l’éliminer ou la déléguer.
3. Élimine le superflu ou délègue
Tu n’as pas forcément besoin de :
- bosser encore une heure sur un document de travail qui est déjà bien ;
- peaufiner le logo de ta marque jusqu’à ce que sa couleur soit la même que celle de tes yeux ;
- cuisiner tous les repas de la semaine ;
- varier chaque jour ce que mangent les membres de ta famille ;
- répondre à tous les messages dans l’heure ;
- organiser un week-end différent chaque semaine ;
- t’habiller avec une nouvelle tenue chaque jour.
L’élimination est toujours mon option préférée. Cet exercice va t’aider à te rendre compte que tu ajoutes toi-même de la complexité à tes tâches quotidiennes pour te rassurer. Les tâches secondaires, mais nécessaires peuvent être déléguées.
4. Coache au lieu de refaire
Une tâche que tu avais déléguée ne t’apporte pas le résultat attendu ? La tentation est grande de tout refaire toi-même, pas vrai ? Mais plutôt que de céder à ça et de reprendre le contrôle, c’est le moment de travailler ton lâcher prise.
Tout ne peut pas être fait de la même façon que tu l’aurais fait toi-même. Tu as juste besoin que le résultat soit conforme à tes attentes. Alors coache la personne à qui tu avais délégué le travail.
Une bonne communication et des explications claires prennent du temps au début, mais elles te font gagner une énergie précieuse à long terme et évite de toujours repousser les choses.
5. Transforme tes décisions répétitives en protocoles
Certaines tâches quotidiennes te demandent des quantités d’énergie impressionnantes. Pourtant, tu pourrais les réduire à un simple petit geste de routine grâce à des protocoles précis.
Tu peux, par exemple, opter pour :
- un planning de sport fixe ;
- une routine matinale bien établie ;
- 3 petits-déjeuners en rotation ;
- deux ou trois tenues de travail en rotation ;
- un menu de la semaine qui revient régulièrement ;
- une liste de courses type qui varie légèrement ;
- un jour fixe pour les rendez-vous.
Grâce à ces habitudes, tu gagnes un temps fou et tu lâches prise sur des choses essentielles, mais qui ne devraient pas demander un effort considérable tous les jours. Prends un temps pour écrire toutes ces nouvelles habitudes dans un carnet, puis ajuste-les au fil des jours.
6. Trie tes décisions en 4 catégories
Comme on l’a vu un peu plus haut, tu dois apprendre à contrôler seulement les choses les plus importantes pour toi.
Lorsqu’une décision se présente, demande-toi s’il s’agit d’un choix :
- Stratégique : c’est à toi seule de décider.
- Opérationnel : tu peux déléguer en coachant bien la personne.
- Quotidien : tu automatises avec un protocole.
- Externalisable : tu délègues à quelqu’un qui a plus d’expérience dans le domaine.
Si tu y arrives, tu t’apercevras que la plupart de tes décisions quotidiennes ne méritent pas l’énergie que tu leur donnais.
Ce que tu gagnes à lâcher prise
Lorsque tu baisses ton niveau de contrôle, tu ressens très vite les effets positifs :
- ton cerveau se calme, le niveau d’anxiété diminue ;
- le cortisol baisse et ton stress avec ;
- ton bien-être quotidien augmente ;
- ton temps disponible pour tes projets les plus importants augmente ;
- tu passes plus de temps avec ta famille ;
- ta confiance en toi, ton charisme et ton flex grimpent en flèche.
Déléguer, c’est aussi profiter de cette sensation unique qu’on a parfois du mal à avouer aimer : l’envie que les autres gèrent pour nous. Quand j’y arrive, mon système nerveux respire enfin et je me sens plus forte. Je sais que je ne dépends pas des autres par faiblesse, mais je délègue par stratégie.
Je te parle plus en détail de cette sensation dans cet épisode de mon podcast :
En résumé
On t’a appris à porter en silence toute ta vie. Mais tu n’es pas obligée de tout faire toi-même. Tu peux laisser le contrôle de certaines tâches à d’autres et enfin lâcher prise.
Pour y arriver :
- Repère ton langage d’obligation ;
- Fais l’audit de tes journées ;
- Élimine ou délègue les tâches que tu ne veux pas contrôler ;
- Coache au lieu de tout faire toi-même ;
- Établis des protocoles précis ;
- Fais le tri entre tes décisions.
Ces 6 leviers essentiels pour lâcher prise au quotidien vont t’aider à te sentir plus sereine et à enfin réussir à avoir du temps pour tes projets personnels les plus importants. Tu as besoin de quelqu’un à tes côtés ? Découvre ma box qui pulvérise tes objectifs.
