Insécurité émotionnelle : et si tu arrêtais de te sentir « pas assez » ?

Aujourd’hui, on parle d’insécurité émotionnelle. Ce sujet que tu gardes souvent pour toi et qui te hante.

Il concerne toutes ces petites ombres qui s’insinuent dans ton esprit au moment où tu t’y attends le moins. Elles nourrissent cette peur de ne pas être à la hauteur. Tu te demandes si tu en fais assez, ou pire, si tu ES assez.

Cette insécurité intérieure constante crée un malaise qui refait surface lorsque tu passes devant le miroir et que tu remarques une nouvelle ride. Elle fait naître en toi une insécurité affective quand ton conjoint met trois heures à répondre à un message et que ton cerveau a déjà écrit toute l’histoire. Ou c’est une hésitation qui apparaît quand on te propose un projet et que tu te demandes si tu es vraiment capable d’y arriver.

Tu te reconnais dans ce doute ? Si oui, c’est que tu es au bon endroit. Mais, rassure-toi, ces insécurités émotionnelles peuvent disparaître. Profite de ta pause avec un latte bien mousseux pour dévorer cet article et comprendre d’où vient cette insécurité qui touche de nombreuses femmes et comment arrêter de se sentir « pas assez ».

Sommaire : 

• C’est quoi l’insécurité émotionnelle ?
• Les 5 signes d’insécurité émotionnelle chez la femme moderne
• D’où viennent toutes ces insécurités ?
• Comment se libérer de l’insécurité émotionnelle : 6 astuces
• Comment éviter de transmettre cette insécurité intérieure à nos filles ?
• En résumé
• FAQ

C’est quoi l’insécurité émotionnelle ?

Définition claire de l’insécurité émotionnelle

L’insécurité émotionnelle, c’est ce doute permanent sur ta propre valeur. C’est cette petite voix qui te souffle que tu n’es pas assez :

• compétente ;
• jolie ; 
• mince ;
• gentille ;
• une bonne mère.

Elle te pousse à chercher en dehors de toi des preuves de ta valeur. Tu la cherches dans le regard, l’approbation ou les compliments des autres. Ce n’est pas une faiblesse ni un défaut, c’est un mécanisme de protection que ton cerveau a construit pour t’éviter une douleur passée.

Le problème avec ces insécurités

Ces insécurités ne sont pas là par hasard. Elles t’alertent quand quelque chose ne va pas et te poussent à t’améliorer, à évoluer et à reconnaître tes faiblesses.

Les insécurités émotionnelles se distinguent généralement par : 

• la comparaison constante avec ta collègue, ta belle-sœur, ou une inconnue croisée dans un feed Instagram ;
• une tendance à l’auto-sabotage ;
• des doutes sur ta légitimité : syndrome de l’imposteur ;
• un besoin permanent d’être rassurée sur ce que tu vaux ;
• une peur disproportionnée du jugement et de la critique ;
• une difficulté à trancher seule, sans valider ta décision auprès de quelqu’un.

Si elles prennent trop de place dans ta vie, ces peurs te bloquent, te paralysent et détruisent ta confiance en toi.

Les insécurités mal gérées sont souvent liées à des troubles anxieux ou à la dépression. Si elles ne sont pas confrontées, elles finissent par contrôler notre vie.

Et là, elles deviennent toxiques.

Les 5 signes d’insécurité émotionnelle chez la femme moderne

Alors, quelles sont ces insécurités qui te hantent ? Quels sont les symptômes de l’insécurité émotionnelle aujourd’hui ? Voici les cinq principaux domaines dans lesquels elle s’exprime :

1. Un problème avec son apparence physique

C’est l’insécurité par excellence.

Selon une étude de Dove Global Beauty, seules 4 % des femmes dans le monde se considèrent comme belles.

Je te rassure, on connaît toutes ce sentiment. Il apparaît quand on voit ce reflet dans le miroir qui ne nous satisfait pas, cette ride qui apparaît, ce chiffre sur la balance qui semble beaucoup trop haut.

Il faut que tu comprennes que ce complexe physique est directement lié à ton insécurité émotionnelle. Nos mères et grand-mères avaient aussi leurs insécurités, mais elles n’étaient pas confrontées à des millions de visages parfaits sur Instagram, dans les magazines ou les publicités retouchées.

2. La peur de ne pas être à la hauteur au travail

La peur de ne pas être à la hauteur est omniprésente aujourd’hui, surtout dans le domaine professionnel. La société actuelle te met la pression pour : 

• réussir ; 
• gravir les échelons ;
• être une femme forte, sûre d’elle et inspirante ;
• ne jamais laisser paraître que tu doutes.

Et tout ça, en gérant une vie personnelle impeccable. Autant le dire tout de suite, c’est impossible et ça te crée une pression immense. Nos mères n’ont pas ressenti ce stress de la même façon.

3. La peur de ne pas être une bonne mère

C’est aussi une forme d’insécurité émotionnelle. Elle te pousse à avoir peur de ne pas être à la hauteur en tant que mère.

Les mères parfaites d’Instagram te mettent la pression pour : 

• faire toujours les bons choix pour tes enfants ;
• ne rien faire qui puisse les traumatiser ;
• cuisiner chaque jour des repas nutritifs, bio, maison, sans sucre ajouté… ;
• rester patiente et disponible, même le mercredi à 18 h ;
• travailler comme si tu n’avais pas d’enfants et élever tes enfants comme si tu ne travaillais pas.

Cette insécurité pourrait remplir des encyclopédies. Nos mères et grand-mères partageaient aussi cette peur, mais la société était plus solidaire. La maternité était un chemin partagé avec la communauté. Aujourd’hui, c’est différent. Les avis contradictoires abondent. Entre les conseils de la grand-mère, les articles sur l’éducation bienveillante et les commentaires sur les réseaux sociaux, il est impossible de ne pas douter de soi.

4. L’insécurité affective dans le couple

Beaucoup de femmes modernes ressentent une insécurité liée à leur dépendance affective. Montrer sa vulnérabilité est souvent perçu comme une faiblesse.

Cette insécurité affective a toujours existé. Nos mères et nos grand-mères avaient peur de ne pas pouvoir se débrouiller sans leur mari. Aujourd’hui, tu as peur de : 

• ne pas être assez solide émotionnellement ;
• ne pas trouver un conjoint assez bien pour fonder ta famille ;
• dépendre émotionnellement de quelqu’un et y perdre ton autonomie ;
• ne pas arriver à sauver ton couple en cas de problème ;
• te faire abandonner si tu montres tes failles.

5. La peur du temps qui passe

Ah, l’âge ! Chaque petite ridule fait ressortir cette angoisse héritée. Tu as peur de vieillir. Et surtout, tu as peur de ne pas avoir assez fait avant une certaine date : 

• avoir une carrière épanouissante avant 30 ans ;
• des enfants avant 35 ans ;
• des vacances de rêve avant 40 ans ;
• être propriétaire, épanouie et installée avant 45 ans.

Cette checklist sociétale te met une pression de dingue. Quand tes objectifs ne sont pas atteints, le sentiment d’échec te submerge.

D’où viennent toutes ces insécurités ?

Quelles sont les causes de l’insécurité affective et émotionnelle actuelle ? La plupart de ces peurs générées par l’insécurité émotionnelle sont totalement héritées des générations qui nous précèdent.

Le miroir social

Nos grand-mères avaient leurs propres défis. Ils étaient souvent plus simples, et surtout, moins visibles. Leurs priorités étaient simples : correspondre au cadre institué par les grandes religions, tenir sa maison et réussir son mariage. Et c’est tout !

Elles n’avaient pas ce miroir social constant que tu as aujourd’hui. Avec les réseaux sociaux, tu ne peux plus fuir les comparaisons.

La psychologue Jean M. Twenge a montré dans son livre Generation Me que l’explosion des insécurités émotionnelles vient du fait que la génération moderne est perpétuellement exposée à des standards impossibles à atteindre.

Tout le monde semble avoir une vie parfaite. L’impression d’échec personnel est donc fortement exagérée.

L’enfance : là où se forme l’insécurité affective

Le miroir social explique pourquoi ton insécurité s’est amplifiée. Mais il n’explique pas pourquoi elle est là au départ.

Pour ça, il faut prendre ta machine à voyager dans le temps et remonter beaucoup plus loin : à l’enfance. Un enfant a besoin de savoir qu’il peut compter sur un adulte. S’il reçoit ce dont il a besoin, il comprend qu’il peut se sentir en sécurité. Il en conclut qu’il vaut la peine qu’on s’occupe de lui.

Malheureusement, nos parents n’ont pas pu répondre parfaitement à cette demande. Et leurs parents avant eux non plus. Et c’est normal ! Inutile de leur attribuer toute la culpabilité. Pour la plupart, nous avons eu une réponse irrégulière, en décalage ou totalement absente.

Un manque engendre toujours une compensation. Et le mécanisme qu’utilise ton cerveau, c’est l’insécurité.

Heureusement, rien de tout ça n’est gravé dans le marbre. Tu peux apprendre à maîtriser cette insécurité et réécrire ce que ton cerveau croit savoir sur ta valeur.

Comment se libérer de l’insécurité émotionnelle : 6 astuces

1. Fais le tri dans tes réseaux sociaux

Tu t’es déjà sentie inférieure en regardant les stories d’une influenceuse sur Instagram ? L’image que ça te renvoie de toi-même est négative ? Tu as l’impression que ça porte atteinte à ton estime de soi ? Clique sur Unfollow le plus vite possible !

C’est ton téléphone, ton compte Insta, ta santé émotionnelle. Tu ne peux pas contrôler ce que les autres postent ou la façon dont ils gèrent leur vie. Par contre, tu peux décider de le regarder ou non si tu sens que ça te fait du mal.

2. Utilise la visualisation inversée

Au lieu de te visualiser en train de réussir, visualise ce qui se passerait si tes insécurités gagnaient.

Par exemple, imagine-toi : 

• en train de refuser une promotion parce que tu es persuadée de ne pas la mériter ;
• en train de laisser passer une rencontre, un projet, un voyage, parce que tu ne te trouves « pas assez » ;
• dans dix ans, avec exactement la même vie, parce que tu n’as rien osé changer ;
• en train d’expliquer à ta fille pourquoi tu n’as jamais tenté ce dont tu rêvais.

Cette technique utilisée en thérapie comportementale te permet de voir clairement les conséquences négatives de laisser tes insécurités prendre le dessus.

3. Renforce ton auto-compassion

L’auto-compassion, ce n’est pas juste être gentille avec soi-même. C’est aussi reconnaître que l’imperfection est humaine.

Les travaux de la psychologue Kristin Neff ont montré que les personnes qui pratiquent l’auto-compassion encaissent mieux l’échec et rebondissent plus vite. Tu dois commencer à tomber amoureuse de tes imperfections. Cherche-les et aime-les !

4. Apprends à maîtriser le saut mental

Je te parle littéralement d’apprendre à te téléporter mentalement. Le saut mental, c’est l’art de passer rapidement d’une pensée négative à une pensée productive.

Dès qu’une insécurité émotionnelle apparaît, fais-en une opportunité. Demande-toi : « Comment est-ce que je peux transformer ça en opportunité ? »

5. Détourne ton attention vers les autres

Lorsque tes insécurités t’assaillent, elles te rendent ultra centrées sur toi-même.

Et si tu prenais un moment pour te concentrer sur quelqu’un d’autre ? Que ce soit en aidant une amie, en écoutant quelqu’un ou même en donnant un coup de main à un collègue. Tu peux penser à l’amie qui traverse une séparation et à qui tu n’as pas écrit depuis deux semaines.

Détourner l’attention de soi est un excellent moyen de relativiser tes propres insécurités.

6. Reprogramme ton cerveau grâce à la plasticité neuronale

La recherche en neurosciences montre que le cerveau est capable de se reprogrammer en réécrivant les anciennes connexions neuronales. Plus tu confrontes et remplaces tes insécurités par des pensées constructives, plus tu renforces ces nouveaux schémas neuronaux.

Par exemple, au lieu de penser : 

• Je ne suis pas assez bien pour ce poste.
• Si je montre mes failles, il finira par partir. 
• Tout le monde réussit mieux que moi. 
• J’aurais dû y arriver plus vite.

Tu peux plutôt penser : 

• Je n’ai pas encore toutes les compétences de ce poste, mais je vais les développer en travaillant.
• Montrer mes failles, c’est le seul moyen d’être aimée pour ce que je suis vraiment.
• Je compare mes coulisses à leur vitrine. Je n’ai aucune idée de ce que vivent les autres.
• Je suis là où mon parcours m’a menée.

Tu ne vas pas y croire du premier coup. C’est l’effort de faire cette transition qui, à la longue, va payer.

Comment éviter de transmettre cette insécurité intérieure à nos filles ?

Personnellement, j’ai deux insécurités majeures dont je parle assez souvent : mes troubles dys et ma difficulté à aller vers les autres. Voilà les stratégies que j’ai mises au point pour éviter de transmettre ça à mes filles.

Arrête de te dévaloriser devant tes filles

Si elles t’entendent constamment dire : 

• Je suis trop grosse ;
• Je ne suis pas belle ;
• J’aimerais être plus intelligente ;
• Ne me prends pas en photo, je suis toujours affreuse dessus.

Elles vont intégrer l’idée que leur apparence est leur principale valeur. Et ce n’est pas ce que tu souhaites leur transmettre. Montre-leur que ton corps est un outil, une machine puissante qui te permet d’accomplir des choses incroyables.

Cesse de te comparer

Tous les humains ont cette habitude toxique de se comparer aux autres. C’est l’une des plus grandes sources d’insécurité émotionnelle. Que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle, ça n’apporte jamais rien de bon de se comparer.

Que tu te trouves mieux ou moins bien que celles à qui tu te compares, n’instaure pas cette habitude chez tes filles. Elle n’est pas bénéfique. Apprends-leur plutôt que la comparaison est l’ennemie de la joie et de l’estime de soi.

Valorise l’échec

Si tu as peur d’échouer, tu enseigneras à ta fille la même chose. Si tu lui montres que l’échec est une partie normale de la vie, qu’il est même nécessaire pour apprendre et évoluer, elle grandira avec une mentalité beaucoup plus saine.

Prépare-les aux futures insécurités

Les insécurités émotionnelles liées à l’apparence physique vont persister. De nouvelles insécurités vont aussi émerger :

• l’hyper-compétence ;
• le besoin d’être multitâche à l’extrême ;
• l’exposition constante sur les réseaux sociaux ;
• la comparaison à des images générées par intelligence artificielle, donc à des visages et des corps qui n’existent nulle part.

Nos filles vont grandir dans un monde où l’image sera toujours visible et commentée. La performance sera sans cesse jugée, dans la vie réelle comme dans la vie virtuelle.

En résumé

L’insécurité émotionnelle existe, mais ce n’est pas une fatalité. Tu peux éviter de cultiver la peur de ne pas être à la hauteur et de la laisser te contrôler. Tu peux également limiter le nombre d’insécurités affectives ou émotionnelles que tu transmets à tes filles.

Pour y arriver :

1. Fais le tri dans tes réseaux sociaux
2. Utilise la visualisation inversée
3. Renforce ton auto-compassion
4. Apprends à maîtriser le saut mental
5. Détourne ton attention vers les autres
6. Reprogramme ton cerveau

Si tu es prête à commencer ce chemin et à vraiment confronter ton insécurité émotionnelle, tu es au bon endroit. Découvre mon podcast Journal intime du succès pour plus de tips pour renforcer ton mindset.

FAQ

Quelle est la différence entre insécurité émotionnelle et insécurité affective ?

L’insécurité émotionnelle est plus large. C’est un doute global sur ta valeur, qui touche tous les domaines de ta vie : ton corps, ton travail, ta place. L’insécurité affective en est une déclinaison. Elle est centrée sur le lien amoureux. C’est la peur de ne pas être aimée, d’être abandonnée ou de trop dépendre de l’autre. 

L’insécurité peut-elle disparaître complètement ?

C’est rarement une disparition totale. Une petite part de doute fait partie de l’expérience humaine et peut même te garder lucide. L’objectif n’est pas de l’éradiquer, mais qu’elle cesse de piloter tes décisions. Avec le temps et le bon travail sur toi, ton insécurité passe du statut de voix envahissante à celui de simple murmure que tu sais reconnaître et remettre à sa place.

L’insécurité émotionnelle touche-t-elle uniquement les femmes ?

Non, elle concerne tout le monde. Mais elle s’exprime différemment selon les pressions sociales. Les femmes la vivent souvent autour de l’apparence, de la maternité et de l’injonction à tout réussir de front. Par contre, les hommes la ressentent fréquemment autour de la performance ou de la réussite matérielle. Ce qui change, ce n’est pas l’insécurité émotionnelle elle-même, mais le domaine qu’elle touche.