Ici, j’ai envie de partager avec toi tout ce que je sais sur quelque chose de fondamental : le mindset. C’est un mot qu’on entend souvent, mais il est tellement puissant qu’il mérite qu’on s’y attarde. C’est plus qu’un simple état d’esprit ou une mentalité, c’est ton logiciel général qui, s’il est bien entraîné, peut te permettre d’atteindre des sommets.
Imagine-toi un instant, avec un mindset tellement fort que rien ne peut t’arrêter. Ça te parle ? Grâce à un bon mindset, tu peux dépasser tes peurs, viser plus haut et arrêter de te saboter.
Alors, suis-moi, on va explorer ensemble les différents types de mindset, les raisons de le travailler et les façons de renforcer ton mindset.
Sommaire :
- C’est quoi le mindset ?
- Les deux types de mindset : mindset de croissance vs fixe
- Pourquoi travailler son mindset ?
- Comment renforcer son mindset : 8 clés
- En résumé
- FAQ
C’est quoi le mindset ?
Le mindset c’est bien plus que ton état d’esprit. C’est la façon dont ton cerveau est câblé et qui définit la façon dont tu abordes la vie. Il comprend :
- tes croyances ;
- ton attitude ;
- les pensées qui influencent ta perception ;
- et tes actions.
En d’autres termes, c’est ton logiciel interne ! Comme le laisse entendre l’étymologie anglaise, c’est la façon dont ton esprit est programmé pour penser, ressentir et agir.
C’est pour ça que la plupart des femmes qui pensent avoir un problème de discipline, de motivation ou d’objectifs ont en fait un problème de mindset. C’est ce que je développe dans cet épisode de mon podcast :
Les deux types de mindset : mindset de croissance vs fixe
Dans son ouvrage, Mindset: The New Psychology of Success, la psychologue Carol Dweck oppose surtout deux types de mindset :
1. Le mindset fixe
Le mindset fixe est le logiciel de base du cerveau, la façon dont il a été programmé, dans la plupart des cultures et des éducations.
C’est cette mentalité qui te pousse à croire que l’intelligence et le talent sont innés. Comme si la personnalité et les capacités de chaque personne étaient immuables, figées dans un bloc de marbre.
Il est souvent cultivé par ce genre de remarque de tonton Simon ou de tata Gisèle :
- Dans la famille, on n’a pas la bosse des maths !
- Toi, ton truc, c’est plutôt les langues.
- Ne cherche pas, tu n’as pas l’esprit logique.
- De toute façon, personne n’a jamais été riche dans la famille.
Mais, est-ce que c’est vraiment parce que tu as eu une fois un 2/20 en maths que tu es obligée de te considérer comme nulle en maths toute ta vie ? Est-ce que c’est parce que toute ta famille n’a pas l’esprit logique que tu es obligée de vivre avec ça toi aussi ?
2. Le mindset de croissance
On estime que seulement 30 % des femmes ont développé un mindset de croissance, ou growth mindset. Pourtant, c’est une clé indispensable qui t’aide à ouvrir des portes dont tu ne soupçonnes même pas l’existence.
Ce mindset de croissance c’est la croyance que tes capacités ne sont pas figées. Avec cette façon de penser, tu es convaincue que tu peux développer tes compétences grâce à :
- l’effort ;
- l’apprentissage ;
- l’adaptation ;
- la persévérance ;
- le droit à l’erreur.
Contrairement au fixe, le mindset de croissance te permet de voir chaque défi comme une opportunité de grandir. C’est la meilleure façon de sortir de sa zone de confort.
Pourquoi travailler son mindset ?
Travailler ton mindset de croissance te permet de mieux rebondir après un échec, de dépasser tes blocages et de retrouver confiance en tes capacités.
Selon les recherches de Carol Dweck pour l’université de Stanford, les personnes qui ont acquis un mindset de croissance sont :
- plus résilientes face aux coups durs, elles ont donc beaucoup moins peur de l’échec que les autres ;
- plus aptes à surmonter les obstacles ;
- moins susceptibles de développer un perfectionnisme extrême ou un excès de culpabilité ;
- plus confiantes en leurs capacités ;
- moins susceptibles de développer de la fatigue décisionnelle ;
- globalement plus satisfaites de leur vie.
Le mindset de croissance active des circuits neuronaux spécifiques. Ce n’est pas qu’une simple théorie de développement personnel comme la loi de l’attraction. C’est une compétence essentielle pour atteindre un haut niveau de performances.
Plus tu te pousses à évoluer, plus tu exploites ton potentiel et plus ton cerveau devient performant dans ses tâches.
Comment renforcer son mindset : 8 clés
Renforcer son logiciel interne ou passer à un mindset de croissance demande quelques efforts. Mais tu verras qu’avec les clés que je te livre dans la suite de cet article, tu auras en tête toutes les étapes à suivre pour y arriver :
1. Évalue ton mindset actuel
La première étape pour renforcer ton mindset, c’est de savoir d’où tu pars.
C’est le moment de te remettre en question. Programme un instant de réflexion, tranquillement, avec une boisson (non alcoolisée, hein !), et réfléchis à tes croyances dans différents domaines :
- Travail : Est-ce que tu subis un travail que tu n’as pas vraiment choisi ? Crois-tu que ton travail actuel est une étape pour réaliser tes rêves ou tes objectifs ?
- Relations : Est-ce que tu as tendance à t’oublier en couple ? Oses-tu demander ce dont tu as besoin ?
- Santé : Te sens-tu responsable de ton énergie ? Crois-tu que ton corps est « comme ça » et ne changera pas ?
- Argent : Crois-tu que la richesse est simplement une question d’efforts ? Te sens-tu légitime pour avoir plus d’argent ?
Note toutes tes réponses et réfléchis à leur impact sur ta vie. Ce petit exercice va te donner une base pour travailler.
2. Adopte le growth mindset
Carol Dweck te parle de « growth mindset » pour que tu te rappelles que tes capacités peuvent se développer avec l’effort et l’apprentissage. La prochaine fois que tu te dis « Je suis comme ça, je ne changerai jamais », rappelle-toi que tu peux évoluer.
Vois les défis comme des opportunités et célèbre chaque petit progrès. Ça renforce ton mental, crois-moi !
3. Programme ton cerveau chaque matin
Cette technique peu commune est extrêmement efficace pour développer ton mindset de croissance. Elle consiste à préparer son cerveau à la réussite chaque matin. Prends 10 minutes en début de journée pour :
- visualiser ta réussite dans ton projet du jour ;
- te voir surmonter chaque obstacle que tu peux traverser ;
- t’imaginer en train de développer les compétences nécessaires ;
- te voir mener ton équipe vers le succès.
Cette technique de visualisation positive est utilisée par de nombreux athlètes et entrepreneurs à succès, comme Serena Williams, Michael Phelps ou Oprah Winfrey. Elle prépare ton cerveau à la réussite, réduit ton stress durant la journée et te donne plus de confiance en toi.
4. Change ton dialogue intérieur
On a tous une petite voix intérieure. Et parfois, elle peut être très critique ou nous pousser à avoir trop d’ego.
Pour renforcer ton mindset, sois plus attentive à ton dialogue intérieur. Plutôt que de toujours chercher à être positive, commence par être neutre. Accorde le bénéfice du doute à toutes les situations.
Quand la peur prend le dessus et que ton cerveau part en spirale dans le négatif, dis-toi : « Et si cette situation pouvait me faire grandir ? ». Tu verras, ça change tout !
5. Choisis ton entourage
Nous sommes tous la moyenne des cinq personnes que nous fréquentons le plus. Alors, regarde autour de toi.
Est-ce que ton entourage te tire vers le haut ou vers le bas ?
Les personnes franchement toxiques sont rares. Mais même des proches bienveillants peuvent, sans le vouloir, te ramener vers un mindset fixe et devenir des amitiés toxiques.
Par exemple, quelqu’un de proche pourrait te décourager avec des phrases du genre :
- Tu es certaine que tu veux prendre ce risque ?
- Pourquoi est-ce que tu veux plus si tu as déjà tout ce qu’il te faut ?
- Telle collègue a commencé au même poste que toi… et maintenant regarde où elle en est.
- Garde un plan B au cas où ça ne marcherait pas.
Entoure-toi de personnes qui ont un mindset positif, qui te motivent, t’apprennent à savoir dire non et te soutiennent. Pas de celles qui te comparent aux autres, qui projettent leurs peurs sur toi ou qui te sabotent inconsciemment.
Parfois, cela peut impliquer de poser des limites ou d’avoir des discussions honnêtes avec ceux qui t’entourent.
6. Fixe-toi des objectifs clairs
Des objectifs clairs et précis te donnent un point de focalisation, surtout si tu as réussi à trouver ta voie.
Utilise la méthode SMART pour trouver les bons objectifs à atteindre :
- Spécifique
- Mesurable
- Atteignable
- Réaliste
- Temporellement défini
Le suivi de ces objectifs te permettra d’évaluer tes progrès au fil du temps et de renforcer ta motivation. Plus tu avances, plus tu renforces ton mindset.
Ne vise pas trop bas. Tu peux te fixer des objectifs qui semblent presque impossibles. De cette façon, tu engages ton cerveau dans un processus de développement plus intense. Tu seras surprise de la façon dont tu es capable de te développer grâce à ce genre d’objectifs. Tu gagnes en assurance. Ta capacité à résoudre des problèmes se décuple. Ta satisfaction générale augmente.
7. Cultive la résilience
La résilience, c’est la capacité à rebondir après un échec.
Chaque fois que quelque chose ne se passe pas comme prévu, demande-toi :
- Comment cette situation peut-elle me faire grandir ?
- Qu’est-ce que je ferais différemment la prochaine fois ?
- Quelle force ai-je découverte en traversant ça ?
- En quoi cette épreuve me rapproche de mon objectif ?
- De quoi ai-je besoin, là, maintenant, pour rebondir ?
Apprendre et accepter que l’échec est une étape nécessaire à la réussite change clairement la façon dont ton cerveau réagit au stress. C’est difficile, mais c’est un muscle à entraîner. Plus tu le fais, plus tu deviens résiliente.
8. Pratique la gratitude
La gratitude change ton regard sur la vie.
Chaque jour, prends quelques minutes pour noter trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante.
Ce simple acte change ton mindset, te rend plus positive et te permet d’apprécier les petites victoires de la vie.
En résumé
Ton mindset influence ta perception, tes pensées et tes actions. Il peut devenir la boussole qui te guide vers le succès si tu adoptes un vrai mindset de croissance. Pour y arriver :
- Évalue ton état actuel pour savoir d’où tu pars.
- Adopte un growth mindset : crois en ton évolution.
- Programme ton cerveau chaque matin pour visualiser ton succès.
- Change ton dialogue intérieur pour être plus neutre et bienveillante envers toi-même.
- Choisis un entourage qui te soutient et te motive.
- Fixe-toi des objectifs clairs pour te focaliser.
- Cultive la résilience pour rebondir après les échecs.
- Pratique la gratitude pour un mindset positif.
Ces conseils te seront utiles. Le développement personnel est un voyage continu, mais tellement gratifiant. Tu as le pouvoir de changer tes croyances et tes actions, et par là même, de transformer ta vie grâce à ton mindset.
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FAQ
Que signifie « mindset » en français ?
« Mindset » se traduit par « état d’esprit » ou « mentalité », mais le mot va beaucoup plus loin. Il désigne l’ensemble de tes croyances, de tes attitudes et des pensées qui façonnent ta manière de percevoir le monde et d’agir. C’est en quelque sorte ton logiciel interne, la façon dont ton esprit est programmé pour penser, ressentir et se comporter.
Comment savoir quel est mon mindset ?
Pour identifier ton mindset, observe ta réaction face à l’échec et à l’effort. Si tu penses « je suis nulle, je n’y arriverai jamais », tu es plutôt dans un mindset fixe. Tu crois que tes capacités sont figées. Si tu te dis « je ne sais pas encore le faire, mais je peux apprendre », tu es dans un mindset de croissance. La plupart des gens ont un mélange des deux, qui varie selon les domaines (travail, relations, argent, santé). Tu peux renforcer ton mindset en adoptant un mindset de croissance dans les autres aspects de ta vie.
Comment puis-je travailler mon mindset ?
On renforce son mindset comme un muscle, avec de la régularité et quelques efforts. Commence par évaluer tes croyances actuelles, puis adopte un mindset de croissance en voyant chaque défi comme une occasion d’apprendre. Change ton dialogue intérieur, entoure-toi de personnes qui te tirent vers le haut, fixe-toi des objectifs clairs et cultive la gratitude. Ces habitudes, pratiquées au quotidien, transforment durablement ton mindset.
