J’aimerais te parler de la phrase qu’on nous balance toujours comme une évidence : « Le secret, c’est la communication dans le couple ». Tu l’as sûrement déjà entendue 1 000 fois. Mais concrètement, comment faire pour bien communiquer en couple ? Est-ce qu’il suffit juste de discuter avec respect ?
Je suis sûre qu’on ne t’a jamais livré le mode d’emploi avec cette fameuse phrase sur la communication des couples. C’est au cœur de l’une des plus terribles épreuves que j’ai vécues, la perte de mon fils il y a dix ans, que j’ai commencé cette réflexion. Lorsqu’on me disait : « Pour que votre couple s’en sorte, il va falloir communiquer ! ». Au fond de moi, je pensais : « Qu’est-ce que ça veut dire… vraiment ? ».
Rassure-toi, tu n’es pas ici pour entendre encore une fois la même phrase. Je vais plutôt t’aider à te demander : Et si tu parlais déjà suffisamment avec ton partenaire, mais pas de la bonne façon ?
Dans cet article, je t’explique pourquoi la connexion peut se dégrader avec le temps et je te donne quelques outils pour favoriser la communication en couple.
Sommaire :
- Les deux façons de communiquer dans un couple
- La vraie connexion : la clé d’une communication saine
- Est-ce que la communication finit toujours par disparaître ?
- Comment améliorer la communication dans le couple ?
- En résumé
- FAQ
Les deux façons de communiquer dans un couple
Dans une journée, un couple se parle forcément. C’est inévitable ! Mais est-ce que tu as déjà pris le temps de penser au genre de communication qui est le plus fréquent dans ton couple ? Car il y a deux grands types de communication :
1. La communication logistique
C’est la plus courante. Elle se fait à l’oral, par SMS ou par post-it interposé et sert à organiser la vie à deux :
- Est-ce qu’il y a du lait d’amande ?
- Tu as pensé à appeler le garagiste ?
- Tu as vu l’heure ?
- N’oublie pas d’aller chercher les enfants !
- Qu’est-ce qu’on fait ce week-end ?
Cette communication logistique consiste simplement à parler. Elle remplit notre vie mais parle de tout, sauf du couple. Elle ne crée pas du tout de proximité. Et plus la vie se remplit, plus cette parole prend de la place dans notre vie à deux.
2. La communication qui connecte
Elle se fait plus rare quand la vie s’accélère. Cette parole est celle qui connecte réellement deux personnes qui s’aiment. C’est l’instant où l’autre te dit :
- ce qui lui fait peur ces jours-ci ;
- ce dont il rêve en secret ;
- les choses qui l’ont marqué cette semaine ;
- ce qu’il n’a jamais raconté à personne ;
- ses émotions lorsque tu fais telle ou telle chose.
Ce genre de communication permet d’éviter de se parler sans se comprendre. Cette parole-là ne gère rien. Elle relie deux êtres. Le problème est que la logistique chasse vite les mots qui connectent.
La vraie connexion : la clé d’une communication saine
Le vrai manque de communication dans le couple c’est lorsque les paroles qui connectent se font de plus en plus rare. Avec le temps, la communication logistique prend de plus en plus de place dans la vie. C’est normal. La routine du couple s’installe. Par contre, ce n’est pas une fatalité.
La question à se poser
Voici une question qui n’a pas à t’inquiéter, mais que tu dois te poser pour comprendre le type de communication que tu as avec la personne qui partage ta vie :
Est-ce que tu connais ses envies, ses rêves, ses pensées d’aujourd’hui ou est-ce qu’il y a des choses qui demeurent inexplorées ?
Rassure-toi, si ta réponse ne te satisfait pas, ça n’a rien de grave. Cela indique juste qu’il y a une marge de progression en termes de complicité de ton couple.
Comment passer de la parole qui gère la vie à celle qui permet de vraiment se connecter ?
L’expérience d’Arthur Aron
Cette expérience dont j’ai déjà parlé dans mon article sur les bases d’un couple solide, dirigée par le psychologue Arthur Aron, s’est déroulée de cette façon :
- Des inconnus se sont retrouvés face à face ;
- Une série de 36 questions leur a été posée ;
- Ces questions commencent sur des thèmes légers et glissent vers des choses de plus en plus intimes.
La conclusion de l’expérience est fascinante. En moins d’une heure, ces inconnus sont ressortis avec un sentiment de proximité plus fort qu’avec d’autres personnes qu’ils connaissaient depuis des années. Un couple s’est même marié quelques mois plus tard.
Pour moi la leçon est claire : ce n’est pas le temps passé ensemble qui rapproche, c’est la qualité de ce qu’on se dit. On peut vivre 15 ans sous le même toit et rester en surface. La communication profonde peut créer de la proximité en une seule conversation.
Le dévoilement progressif réciproque
C’est le nom du mécanisme que l’expérience d’Arthur Aron a révélé au grand jour. Le dévoilement progressif réciproque est ce qui forme les couples et continue à les rapprocher au fil du temps.
Je me dévoile un peu. Tu te dévoiles un peu. Et on continue ensemble. Marche après marche, notre communication dans le couple descend vers quelque chose de plus en plus intime.
Est-ce que la communication finit toujours par disparaître ?
Honnêtement, après mon divorce, j’ai perdu une partie de mes illusions. J’ai toujours aimé l’amour, les amoureux et l’idée qu’on peut s’aimer pour toujours. Après l’échec de mon premier mariage, je suis devenue plus prudente.
Une petite voix est venue me murmurer que le grand amour ce n’est qu’une belle histoire qu’on se raconte. J’ai eu l’impression que ça finit toujours par s’éteindre et disparaître.
Lorsque j’ai rencontré Frédéric, j’ai décidé de me relancer. J’ai décidé d’y croire encore, mais de faire autrement.
Je me suis dit dès le début de cette nouvelle relation qu’il valait la peine de mettre plus d’attention au quotidien dans ma relation. Au lieu de laisser les conversations venir d’elles-mêmes, j’ai donc décidé de prendre les devants.
J’ai commencé par une question sur quelque chose que je voulais comprendre de lui. Cette question m’a emmenée vers une autre. Sans le savoir, on était en train de faire ce qu’Arthur Aron avait découvert dans son laboratoire.
Depuis, je suis convaincue que la communication n’est pas obligée de disparaître avec le temps. Même la distance que la vie nous a parfois imposée n’a pas tué notre envie de communiquer.
Comment améliorer la communication dans le couple ?
Le secret de la communication du couple ne se cache pas derrière des phrases toutes faites du genre : « Ça va ? » ou « Comment s’est passé ta journée ? ». Voici comment appliquer le principe du dévoilement progressif réciproque au quotidien :
1. Créer des moments sans logistique
Ça paraît évident, mais c’est le plus dur. La parole logistique a tendance à combler chaque silence comme du sable qui se faufile dans chaque interstice de tes sandales.
Alors si tu attends le bon moment pour vous connecter, il ne viendra jamais tout seul.
Il y aura toujours un lave-vaisselle à vider, un mail à envoyer, un enfant à s’occuper.
Crée cet instant. Mets en place un créneau où l’organisation est interdite. Tu n’as pas besoin de réserver une soirée entière. Souvent, quinze minutes chaque semaine suffisent.
Cela peut être :
- le temps de boire un café le matin avant que la maison se réveille ;
- une petite marche après le dîner ;
- dans la voiture quand vous êtes tous les deux sans les enfants.
Peu importe le décor, ce qui compte c’est qu’on ne parle pas du planning, on se parle de nous. Ce rendez-vous-là doit être l’un des plus importants de votre semaine.
2. Bien commencer la conversation
Le chercheur John Gottman a découvert que la façon dont commence une conversation dans un couple permet de prédire comment elle va se finir. Tout se joue dans les trois première minutes. Il est possible de prévoir la fin de la conversation avec 96 % d’exactitude.
Autrement dit, si tu commences la conversation par un reproche, une critique, une attaque ou un regard accusateur, tu n’es pas en train d’ouvrir une fenêtre pour explorer l’intérieur de la personne qui partage ta vie. Tu es plutôt en train de la claquer. Tu déclenches un mécanisme de défense et tu coupes toute envie de communiquer.
Commence plutôt par :
- parler de toi au lieu d’accuser ;
- expliquer ce dont tu as besoin au lieu de dire ce qui ne va pas ;
- décrire ce que tu ressens au lieu de parler de ce que l’autre a fait ;
- demander à échanger au calme plutôt que de lancer le sujet en pleine tension.
Se parler vraiment ça ne s’improvise pas. Tu dois préparer chaque conversation avec soin pour que l’autre se sente en sécurité et non jugé.
3. Poser de vraies questions
Une vraie question doit ouvrir une fenêtre. Suis le principe d’Aron et opte pour la progression. On commence léger, puis on descend, marche après marche.
Pour améliorer votre communication dans le couple, tu peux essayer des questions du genre :
- C’est quoi le meilleur moment de ta journée aujourd’hui ?
- Il y a quelque chose qui te préoccupe en ce moment ?
- Si tu pouvais tout recommencer, tu ferais quoi différemment ?
- De quoi tu rêves secrètement, là, maintenant, dans ta vie ?
L’objectif n’est pas d’obtenir une info, c’est de faire sentir à l’autre que tu as envie de le découvrir encore.
4. Oser se dévoiler en premier
Pour que l’autre se dévoile, il doit se sentir dans un climat de confiance. C’est pour ça que tu dois commencer par créer un climat sans jugement, où l’autre sait qu’il ne sera ni critiqué ni interrompu.
Une fois que tu sens que l’autre est prêt à s’ouvrir, tu peux dévoiler des choses intimes de toi, par exemple :
- une peur que tu n’oses avouer à personne ;
- un rêve que tu gardes secret ;
- un moment de cette semaine qui t’a vraiment touchée ;
- ce que tu ressens quand vous êtes séparés.
5. Écouter activement
L’écoute active c’est lorsque tu écoutes pour comprendre vraiment. Tu es attentive. Tu ne fais pas autre chose en même temps que l’autre parle. Ce n’est plus le moment de penser à la paire d’escarpins que tu as vue en vitrine ou de préparer ce que tu vas dire ensuite. Au travail, cela te permet d’avoir du charisme, dans ton couple, cela t’aide à bien communiquer.
Tu dois trouver le bon équilibre entre intérêt sincère et questions qui poussent l’autre à creuser le sujet. Attention à ne pas :
- couper la parole ;
- minimiser ce qu’il ressent ;
- avoir peur des silences ;
- ramener aussitôt à toi.
L’autre doit se sentir vraiment écouté. Et c’est un art qui se travaille si tu veux sauver ton couple. Montre que tu es là par un regard, un hochement ou une simple relance du genre « et là, tu as ressenti quoi ? ». L’un des principes de l’écoute active c’est aussi d’arriver à reformuler ce que tu as compris. L’autre se sentira vraiment compris.
En résumé
La communication dans le couple se perd si elle n’est pas travaillée. Pour éviter de communiquer en couple simplement sur des aspects d’organisation de la famille, adopte le principe du dévoilement progressif réciproque :
- Crée des moments sans logistique
- Commence bien la conversation
- Pose de vraies questions
- Ose te dévoiler en premier
- Écoute activement
Si tu mets en pratique ces conseils, tu sentiras rapidement votre communication en couple s’améliorer. Pour rendre ton couple inébranlable, créer une safe place et un tremplin vers les ambitions de chacun, découvre l’outil que j’ai créé pour toi : le Journal intime du couple.
FAQ
Quels sont les problèmes de communication les plus fréquents ?
Le plus courant n’est pas l’absence de dialogue, mais de ne parler que de logistique. Viennent ensuite les malentendus, les reproches qui déclenchent des mécanismes de défense, le silence qui s’installe après un conflit et l’incompréhension qui naît quand chacun attend que l’autre devine ses besoins sans les exprimer. La fatigue et le stress du quotidien amplifient tout ça.
Que faire face à un manque de communication dans le couple ?
D’abord, tu dois dédramatiser. Un manque de communication n’est pas le signe que l’amour est parti. C’est juste que la parole logistique a tout envahi. Ensuite, tu dois recréer des moments sans organisation, poser de vraies questions et pratiquer l’écoute active.
Qu’est-ce qu’une communication bienveillante dans le couple ?
C’est une communication saine où l’on exprime ce que l’on ressent sans attaquer l’autre. Elle s’inspire des principes de la communication non violente. Tu peux parler des faits sans jugement, dire tes émotions, formuler tes besoins clairement et ne pas faire de reproches. L’idée est de ne pas chercher à avoir raison, mais de se comprendre et de se sentir en sécurité l’un avec l’autre.
Comment rétablir la communication dans le couple ?
En recommençant petit, par le dévoilement progressif. Tu peux commencer par oser te livrer un peu, puis inviter l’autre à en faire autant. Choisis un moment calme, commence la conversation en douceur et écoute vraiment. La communication dans le couple se reconstruit petit à petit, conversation après conversation. Ne cherche pas à tout régler d’un coup.
